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Re: [討論] 關於低鈉或無納

看板FITNESS標題Re: [討論] 關於低鈉或無納作者
spidina
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請教各位 我171 體重64

每天攝取的蛋白質 脂肪到中午都快達標了

早餐+午餐 723 105 33 52 296 3

但鈉跟醣 碳水 嚴重不足

每日目標 卡路里 1,850 碳水 231 脂肪 42 蛋白質 65 鈉 2,300 糖 69


幾乎每天都這樣 晚餐該怎麼補回來? 我只想維持目前的體重不要再瘦下去了

三餐大都自理 早餐水煮蛋 酪梨 起司片 高纖蘇打

午餐 超商飯糰 水煮魚肉 燙青菜淋苦茶油之類的

有想過晚餐去買個排骨便當來補不足之處

但這樣脂肪蛋白質又超標了

感謝

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※ PTT留言評論
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FarkU01/17 19:07碳水食物那麼多可以選擇

spidina01/17 19:23最後吃泡麵 泡麵是不是最爛的碳水?

yangs061801/17 20:08吃泡菜?

Radiomir01/17 21:03如果怕蛋白質過高, 超出的部分就吃植物性蛋白...

Radiomir01/17 21:05脂肪的話可以吃堅果或喝橄欖油, 我每天有400大卡靠這補

fonce01/17 21:25我都自製薯泥芋泥地瓜泥

Altair01/17 21:46晚餐可以吃堅果水果豆漿 只要碳水就水果蔬菜為主

Altair01/17 21:48只要蔬菜的話 可以考慮素食自助餐

Altair01/17 21:49生菜莎拉方便但CP值偏低

a2265061901/17 22:22我都沒在算了 平常吃家裡煮 自助餐 偶爾鹹酥雞滷味啤

a2265061901/17 22:22酒也沒復胖 不要太緊張

a2265061901/17 22:23如果都沒運動就當我沒說

kkotokyo01/18 07:45正常吃原型食物+運動

FarkU01/18 09:46不裹粉的鹹酥雞算不算原型食物

Basket020501/18 11:01南瓜 地瓜

kkotokyo01/18 12:19不裹粉的鹽酥雞算原型食物,所以比炸甜不辣炸芋條好些

kkotokyo01/18 12:21但有油脂,不能像水煮一樣量吃那麼多

OrcDaGG01/18 15:34你說的蛋白質超標是指超過體重*1嗎 *1~*2之間都可以吧

zuchang01/18 16:20脂肪都超標了 早餐還吃酪梨 中午再淋油 用意是什麼

spidina01/18 23:06想說酪梨 苦茶油都是好油 應該對身體好 頂多發胖

ghetwor5601/19 11:25碳水食物那麼多可以選擇

excercang01/19 17:07你確定你持有的苦茶油是真的苦茶油嗎? 市售一堆混的