Re: [問卦] 「怕吃澱粉的都是運動量不足」怎反駁

安安 本巨巨175/94/12.7%

日攝取3200大卡 大概要吃到400g的碳水 210g的蛋白質

其餘就是給脂肪

你看得到基本上一半的熱量會來自於碳水

400g的碳水 相當於六碗半的白飯 光是午餐晚餐各吃兩碗還不夠

白飯 吐司 果醬 貝果來者不拒 只要符合日攝取量 通通都能吃

宵夜就是捏一顆飯糰塞明太子直接啃 最近則是迷上蕎麥麵沾麵

抓大概300~400大卡的高碳水食物

健身的人要吃夠碳水 訓練品質會變好 只是多吃點碳水

每組可以直接多做個兩三下不誇張

而且肌肉裡頭的含水量高 看起來會更飽滿 看起來更巨

所以健身的人才要吃夠碳水 碳水沒吃夠體重會降很快

但是那些都是虛的 都是水分跑掉而已

碳水吃一吃 水分又回來了
: ※ 引述《HisVol (他的體積)》之銘言：
: : 有一天聚餐
: : 健身的朋友說他不吃澱粉
: : 就被跑三鐵的朋友吐槽
: : 說只有運動量不足的人才會怕吃澱粉
: : 如果月跑量300k + 月騎量500k
: : 用澱粉補熱量都來不及了
: : 還會怕吃澱粉嗎？
: : 健身的朋友瞬間無法反駁
: : 原來自己運動量不足
: : 遇到這種情況
: : 怎麼反駁？

--

重點是體脂不是體重 你78要是體脂10%我還說你能降到70就是在唬爛 你的目標應該是設定在體脂15%跟持續重訓 體重什麼之類的就隨它去了

最大宗還是來自於雞胸肉 牛肉 豬肉 這邊佔了七成以上 大概150g 一餐最少都有半斤以上的雞胸肉/牛肉/豬肉/ 其餘零零碎碎的就是每天一杯牛奶 你吃的白飯麵包之類的裡頭蛋白質都有也能算進去 晚餐之後還不夠就是喝乳清蛋白

210g的蛋白質不是 210g的雞胸肉 是一公斤的雞胸肉 但是如我所說 主食也是有蛋白質 也能算進去 如果一天吃一公斤雞胸肉 那蛋白質大概會在250 碳水你分在五餐吃就還好 午晚餐各100g 其餘200g分在早餐下午茶跟宵夜吃就好 大概是各三片吐司的量這樣