[心得] 大體重3個月體態變化
小弟33歲
身高175
經歷三個月
體重110.6 -> 101.8
先上圖
https://i.imgur.com/ivrh0uT.jpg
這次是大撒幣減脂
因為前陣子期權大爆賺
直接去健身房報名了教練課
並且只用教練課當訓練
一週三堂
教練應該也覺得很開心
也順便買了三個月營養課
教練課的部分
前兩個月都在做活動度調整
第三個月開始肌肥大訓練
以重量適中 次數多 組間短來訓練 真心痛苦
營養課部分
前兩個月就吃乾淨
第三個月開始吃碳循環
訓練日吃高碳 休息日就斷碳水
體重大概在第二個月就沒動了
一個月大概3次聚會
其餘都乖乖吃原型食物
https://i.imgur.com/BzvkEdH.jpg
雖然體重 體脂 肌肉變動的幅度不高
但體態的部份我認為有劇烈的改變
只是沒辦法像版上的各位瘦身神人
大體重半年瘦一半之類的
看得我都好羨慕
接下來會先恢復吃一個月
再繼續減脂期
希望每個大體重的人都能早日擺脫臃腫人生
謝謝各位
--
體態差異很大欸，勵志
三個月十公斤還不錯啊 堅持很棒！
厲害
體態變化大 厲害！
看不出來破百
超勵志！ 身為大體重 最近也剛在上教練課 也是三堂
不敢相信這樣只有十公斤，而且體脂也變化不大嗎好不可思
議。會不會有誤差（早晚量或是空腹與否等等）
因為真的看起來變化很大、非常厲害。
同時做重訓的關系吧?
看起來不像破百 好奇體脂率
最上面一開始減也不像破百
用健身房的機器都是練後量的 脂肪重 38.4-> 32.5 肌肉重 40.3->38.7 體脂肪 34.7-> 31.9 機器是accuniq BC380 唉 這數據太美我不敢po
體重破百體脂率這樣 難怪你看起來不像破百的
我朋友也說這台機子太歡樂了
你誤會了 我是說這麼肥的數據我不敢po QQ
重訓真的對體態調整很有效 帳面減10但你看起來像減20
不過大體重有這樣體脂率算低耶
體態差異很明顯，讚
慢慢來，持續。要練心肺。
第一個月有慢走30分鐘 第二個月開始跑間歇 跑步機速度18跑30秒 休2分鐘 3組
恭喜 我也是大體重減肥 原本的褲子穿都變超鬆
真不爽 難道差6歲代謝差這麼多嗎 羨慕死我
請問有算營養素嗎？
大體重吃乾淨+有重訓，三個月10公斤感覺偏少？
有 但都給營養師配 最終我就自己歸納出每天吃 澱粉400克 蛋白質600克 綠色葉菜類越多越好 大概是這樣
算多了吧，一般一個月就2-3公斤左右
背面差超多！很強！！
差10KG看起來差超多 好猛
年齡身高體重跟我超類似，繼續努力就好！會越來越好的
花2個月先做活動度調整，這很少見欸。要教練不求速成
，學員也願意配合，前2個月的調整幫你打了很好的基礎
。
教練人很好 是40的姨......姊姊 一直有參加健美比賽
體態十公斤看起來像瘦二十！差好多
這樣有90？？？
101.8QQ
超屌
第一個月通常減比較多 後面就慢了
太厲害了！一開始的背影根本像很多賣臭豆腐一類小吃店
的中年大叔老闆
感覺超過10公斤差異 猛
穴穴你們 減肥路上很辛苦 你們的留言是本肥持續下去的動力QQ 我自己也覺得數據只有減這樣真可惡 但體態有大改變就有得到慰藉
※ 編輯: s001582000 (114.45.26.93 臺灣), 07/02/2023 23:03:09超強～～這看起來應該只有80-90公斤吧！
你根本是投資王跟健身王與體態雕塑王
讚 厲害
真的看不出超過100，好厲害
爆
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