[問題] 新手減脂、腹部脂肪 別健檢及疑問

babelon08/12 15:13你確定肚子抓起來不是一層皮（？畢竟你從90幾公斤下來的

babelon08/12 15:14超過25公斤以上的減重肚子多少還是會留有贅皮的痕跡

babelon08/12 15:15皮膚撐久了要回歸緊實的狀態只能靠時間＋練或醫美處理

babelon08/12 15:18半年減25公斤，應該是皮膚彈性來不及反應而不是體脂問題

a2265061908/12 15:28做棒式時看一下肚子 可能會有垂下來的皮 我有 一年了

a2265061908/12 15:28還沒消 不過似乎有變輕微一點

polyasia08/12 15:39我認為你需要耐心跟持續的運動，來讓身體調整到穩定的

polyasia08/12 15:39樣子。此時最忌諱半途而廢，一下胖一下瘦。

sumarai08/12 15:40目標是腹部肌肉線條的話，建議你排進訓練練一下

x221l22108/12 15:49減脂期遇到瓶頸，就試著增肌2-4個月在減脂。飲食不是靠

x221l22108/12 15:49BMR是看TDEE，增肌期跟減脂期的飲食還有營養比例都不同

wzs3096208/12 15:51一週6練然後只吃到1600...

vvito4502tw08/12 16:30感謝各位建議

vvito4502tw08/12 16:30抓BMR是因為我是覺得看TDEE減脂挺怪的

vvito4502tw08/12 16:30有種明明能夠做得更好

vvito4502tw08/12 16:31卻讓目標太容易達成的感覺

vvito4502tw08/12 16:31我也有想過會不會受不了反而反彈

vvito4502tw08/12 16:31但到現在我覺得是沒啥問題

vvito4502tw08/12 16:31減脂期間也有健檢過，健康狀況是往好的方向邁進

vvito4502tw08/12 16:31不過這一路以來也感受得到

vvito4502tw08/12 16:31增肌應該要以TDEE來作為目標才能達到效果…

babelon08/12 16:33增肌跟減脂在熱量操作上是相反的，減脂減到滿意再來吧

wilson20010608/12 18:15腹部跟內臟脂肪有關，內臟脂肪靠有氧跟飲食控制

wilson20010608/12 18:15至於是不是皮，應該蠻好摸出來的XD

Radiomir08/12 18:51愈靠近肝臟的脂肪愈難減, 只能長期抗戰了, 畢竟是累積

Radiomir08/12 18:52幾十年所造成的結果, 所以很難在短期內解決它, 要加速

Radiomir08/12 18:52可以有氧加多一點, 要增很多肌就先別想了...

wilson20010608/12 19:51其實...可以啦, 天天有氧做爆幾個月, 但前提是不要

wilson20010608/12 19:52有運動傷害(而且不健康, 心情會很糟XD)

vvito4502tw08/12 20:18 https://i.imgur.com/d5O3YNd.jpg

vvito4502tw08/12 20:18內臟脂肪大概這樣……

vvito4502tw08/12 20:19我腹部摸起來感覺比較像脂肪

vvito4502tw08/12 20:20皮應該要更軟…

hoyushen08/12 23:52你肌肉跟體脂的比例幾乎跟我一模一樣XD 可以看一下我

hoyushen08/12 23:53去年文章 裡面有我當時的身材 現在也差不多是這樣

hoyushen08/12 23:54腹部脂肪的問題 我覺得應該還是跟飲食內容比較有關係

hoyushen08/12 23:54不過你好像吃得很有紀律了 然後我重訓跟飲食可能只有你

hoyushen08/12 23:5620%~30%認真吧XD 不知道你有氧都做哪些? 我很推上坡

hoyushen08/12 23:57走跑步機 坡度20% 時速5公里 走個15分鐘 就很不錯

hoyushen08/12 23:57強度要再拉高的話 再多個10分鐘登階機

hoyushen08/12 23:59飲食的話 我肉類沒甚麼在挑 也許多吃魚類/豆類會更有

hoyushen08/12 23:59助於內臟脂肪下降 你可以嘗試看看

vvito4502tw08/13 00:54我有氧是跑步機跟橢圓機、跟腳踏車做HIIT三種輪著做

vvito4502tw08/13 00:54前兩者都是開到100%坡度

vvito4502tw08/13 00:54跑步機開7.5左右速度在走，橢圓機開到15的坡度（或

vvito4502tw08/13 00:54強度？）

vvito4502tw08/13 00:54（這邊健身房調滿好像是25的樣子）

vvito4502tw08/13 00:54然後持續20分鐘

vvito4502tw08/13 00:54腳踏車的話說HIIT不知道準不準確…

vvito4502tw08/13 00:55阻力調到15（滿也是25）

vvito4502tw08/13 00:55用盡全力踩15至20秒，然後休息至40至45秒，持續循環

vvito4502tw08/13 00:55做10次10分鐘

vvito4502tw08/13 00:58飲食的話我以前還真的吃不少魚

vvito4502tw08/13 00:58爭鮮漲價前一週少說去個一兩次

vvito4502tw08/13 00:58現在漲價就不太想去了QQ

proveying08/13 10:08我是女生，也一週5-6練，這每日攝取量跟我一樣o__q

hoyushen08/13 11:13你超認真的啦，要不要改一下有氧的類型，改成以上半身

hoyushen08/13 11:13為主的划船機跟滑雪機，你的身體可能已經太習慣下半身

hoyushen08/13 11:14為主的有氧類型了，然後腹部多一點扭轉類的訓練，用cab

hoyushen08/13 11:14le類的器材去做一些旋轉/抗扭的運動。另外也可去看看自

hoyushen08/13 11:14己是否有脹氣消化的問題，有些人小腹鼓鼓的其實不見得

hoyushen08/13 11:14是單純脂肪堆積的問題，很多是常年胃部凸起脹氣～

hoyushen08/13 11:17你真的很認真 執行力也很強 超厲害 :)

arsonlolita08/15 12:04減脂期蛋白質要拉高

vvito4502tw08/15 15:33蛋白質我是都吃大概120-150左右

leftless08/21 02:14找醫院量量看dexa? 我也是短期快速減脂

leftless08/21 02:14INBODY現在量體脂都在7.5%上下0.5%浮動

leftless08/21 02:15但下腹也是能捏出一層脂肪 我懷疑這種電阻式的不太準

leftless08/21 02:18不過我的起點沒你那麼重 我是從27%左右開始減 花了3個月

leftless08/21 02:19減到現在的狀態

leftless08/21 02:21另外你骨骼肌34KG 以不掉肌肉為前提繼續減是不會變89猴