Re: [問題] 運動前吃什麼能提升運動表現?
專業運動員
或是苦練多年的訓練者
才需要思考練前餐的問題
一般人練健康的那種 不餓就不要吃
練減肥的 那就更是不要想著吃什麼會更好
尤其新手根本練不到那個強度
有的練前吃的那一點熱量都還沒燒完
就準備收工回家了
結果越運動越胖
你會覺得練到一半就沒力
應該是因為你剛開始練
身體各方面都比較弱
慢慢進步就好
兆祐最近剛好有發一個相關的影片
https://youtu.be/R01XEEURNlM?si=p9Ybo8cDBAUieM1Z
大概在五分鐘
你可以稍微看一下
總之 結論很簡單
不餓就不要吃
※ 引述《eve055987 (BabyTree)》之銘言：
: 坐辦公室的壞處 狂吃餅乾 吃完就坐
: 早餐吃完一下就到午餐 午餐吃完有下午茶 下午茶完櫃子還有餅乾
: 剛坐辦公室不到一年 我的體重直接增加10公斤..
: 10 公斤？我之前交男友的幸福肥都還沒那麼多
: 最近下定決心 要在上班前先去公司附近的健身房運動
: 目前已保持3個月了 但可能是太久沒運動
: 導致訓練時有時候比較容易出現疲憊、無力的感覺
: 想問問各位大大們有沒有什麼運動前補充什麼？
: 之前有看人家說運動前喝黑咖啡，可以加強代謝加速燃燒脂肪
: 或是一些低GI的食物，像白飯或香蕉這種碳水化合物，提供運動時所需的能量
: 另外我自己也有先在網路上查到有些人運動前還會額外補充b群、能量飲來提升運動表現: 像是補充肌酸來延長運動耐力和提升重量負荷
: 想說也來板上詢問各位大大有沒有什麼自身方式可以提供
: 再麻煩各位幫幫忙 我不想要沒另一半但卻有幸福肥
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Sent from JPTT on my Realme RMX3363.
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我都會至少吃香蕉耶
最近都是早上去wg運動 前一餐是前天晚上了 我練前都吃
一小條地瓜或是香蕉而已 練完才會吃完整一餐
最近在聽各大podcast講三鐵補給，長時間耐力運動前補咖啡
因+bcaa+易消化碳水感覺還不錯。而短時間肌力運動就不用了
，補了你也覺得是智商稅。
健身甚至168斷食後去也行啊，不要亂上最高強度就行了
健身房有組間休息不會給代謝系統多大的壓力
其實不是職業的不大需要...
話說很怕新手搞錯。這邊說的不用考慮是指運動表現，
不是指訓練前不需要吃東西，正常訓練前還是建議補充
適量的能量來源
我上面只說 不餓就不用吃 應該補一句 餓了可以吃 不用硬要餓很久 搞到低血糖再來運動 或者說 就正常吃 看你是兩餐的人 還是三餐的人 依照原本的飲食習慣即可 不需要特地多一個練前餐 營養素那些也是依照健康需求 不管你有沒有運動 維他命跟魚油本來就不錯 有的人會多吃一個鈣鎂鋅碇 咖啡因也是看你有沒有習慣喝咖啡 不需要練前特地補充啥 練個一兩年再來思考需不需要增加啥就好
※ 編輯: prodigal (101.136.147.134 臺灣), 07/17/2024 20:24:2540
Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.25
Re: [閒聊] 男人健身的好處？我也是想了很久，決定呼應史蒂芬周大大 先說結論：臉其實沒這麼容易變老。大家真的可以健身請放心！（也有可能是我練不夠認 真 沒圖沒真相![Re: [閒聊] 男人健身的好處？](https://i.imgur.com/Hgd4ltlb.jpg "Re: [閒聊] 男人健身的好處？")
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[閒聊] 健身教練為何不提運動員心臟病古今中外很多運動選手跟健美選手晚年都死於心臟病 稍微Google一下,還真的有運動員心臟病這件事情 如果是要比賽的運動員練到心臟病就算了 至少他們是為了人生重大目標、吃飯工具 但一般練興趣的素人肥宅,10
Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba9
Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了先不管活得久不久這件事 現代人只要生活習慣別太誇張 其實都可以活得不錯久 但活得久是一回事 活得健不健康![Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了](https://i.imgur.com/d33fVR8b.jpg "Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了")
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Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了我覺得濃豆漿沒什麼優點 妳去精算一下 大卡/蛋白質的比值 你會發現一般無糖豆漿還比濃豆漿好 要喝濃豆漿不如去吃豆腐 不過豆類的蛋白質就那樣 建議還是要吃肉 多多混合不同種類 : 開始減脂後前兩個禮拜都沒運動，之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分![Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了](https://img.youtube.com/vi/K-RBYJNmzko/mqdefault.jpg "Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了")
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Re: [問題]因為特殊原因只能有氧完才重訓其實我覺得不用想太多，練就對了。 會強調先重訓後有氧，是希望你的身體在一個好的狀態去訓練，有的人光是有氧完就喘的要死了，那當然會影響重訓表現阿，如果你的有氧強度沒有一直提升，你做完之後也很輕鬆，有氧就只是你的熱身罷了，沒有因為有氧而影響重訓表現的話，那其實先後順序我覺得沒差。 很多人剛開始接觸的時候，最大的盲點就是過度講求效率了，心裡一直想說要怎麼樣可以讓訓練效果最大化，怎麼樣可以在短時間看到最好的成果。 可是，有想過自己練多久了嗎？ 你是卡關了，還是害怕開始？X
[問卦] 肥宅練騎馬有比較加分嗎？騎馬被視為是上流人士的運動 而且騎馬也確實很有運動的效果 為了駕馭馬匹，會運用到核心肌群 消耗許多熱量，也很有減肥的效果 如果200公斤的肥宅練騎馬![[問卦] 肥宅練騎馬有比較加分嗎？](https://i.ytimg.com/vi/1jnJrS2iDu0/maxresdefault.jpg "[問卦] 肥宅練騎馬有比較加分嗎？")
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Re: [問卦] 健身教練費用這麼貴 合理嗎?運動科學確實是很專業的東西 如果想要比健力 健美 舉重 或是任何專業運動 那你確實需要請專業教練 而且價格可能不止這個 因為一個好的教練需要很多經驗和專業知識 但是99.99%的人不是專業運動員X
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