Re: [問題] 運動前吃什麼能提升運動表現?

※ 引述《eve055987 (BabyTree)》之銘言：
: 坐辦公室的壞處 狂吃餅乾 吃完就坐
: 早餐吃完一下就到午餐 午餐吃完有下午茶 下午茶完櫃子還有餅乾
: 剛坐辦公室不到一年 我的體重直接增加10公斤..
: 10 公斤？我之前交男友的幸福肥都還沒那麼多
: 最近下定決心 要在上班前先去公司附近的健身房運動
: 目前已保持3個月了 但可能是太久沒運動
: 導致訓練時有時候比較容易出現疲憊、無力的感覺
: 想問問各位大大們有沒有什麼運動前補充什麼？
: 之前有看人家說運動前喝黑咖啡，可以加強代謝加速燃燒脂肪
: 或是一些低GI的食物，像白飯或香蕉這種碳水化合物，提供運動時所需的能量
: 另外我自己也有先在網路上查到有些人運動前還會額外補充b群、能量飲來提升運動表現: 像是補充肌酸來延長運動耐力和提升重量負荷
: 想說也來板上詢問各位大大有沒有什麼自身方式可以提供
: 再麻煩各位幫幫忙 我不想要沒另一半但卻有幸福肥

補充鉀 可以讓電位差變得更大 進而神經傳導的反應更強勁

運動員通常會補充香蕉的原因 是因為香蕉剛好含有豐富的鉀與澱粉(葡萄糖)

若持續大量有氧 則要適度補充含鈉水分

確保血液中鈉含量足夠 避免心臟無力

咖啡若本身血壓就偏高 不建議運動前喝咖啡來增加代謝效率

因為容易以較高血壓的狀態下運動

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