[討論] 有氧運動後的營養補充

前一篇都整理原因了，不講一下如何補充營養好像沒講完的感覺

在長時間有氧耐力運動過程中，攝取醣類可以改善運動表現，每小時攝取28至144克的醣類可以穩定提供醣類來源，減少體內肝醣使用。
（CH10-7)

同時攝取多種醣類效果優於攝取單一種類的醣
（CH10-9)

有氧耐力運動員需攝取每公斤體重8-10克的醣，以及1.0-1.6克的蛋白質，特別是在訓
練超過90分鐘後。
（CH10-17)

關於蛋白質的效益目前仍未清楚是因為蛋白質本身提供的熱量還是因為補充了氨基酸，一般性的原則是在運動後三小時內至少要攝取10克的蛋白質。
（CH10-17)

回答板友的問題也讓我找到之前漏讀或沒注意的地方，大家有疑問可以盡量提出來討論，感謝各位

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是的，這裡面的內容都是以運動選手的訓練為主，所以文獻機會都是以自由車運動員或長 跑、高強度間歇運動員如何提高運動競賽表現為主。前篇也有提到運動時間未超過90分鐘 其實是不用太擔心肌肉問題的。

澱粉屬於氧化速率較慢的醣類，會影響胃排空，不建議在活動中增補 03/20 10:27

每種醣類有不同的氧化速率。葡萄糖、蔗糖、麥芽糖、麥芽糊精與支鏈澱粉可被快速氧化 。 (CH10-9)