[問題] 新手詢問減脂
最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人
身高168/體重55/體脂31.5
生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食
實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5
，不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家
1）現在每天醣類攝取不超過60克，平均每餐20克，其他營養成分沒有計算，每天吃低於基代
2）是否該加入蛋白質計算，目前沒有增肌打算，只知道蛋白質可減少肌肉流失，只是不知該如何計算一天應該攝取多少蛋白質
3）現在是一週一次運動，如果想試著在運動後增肌，是否一天最大的醣份跟蛋白質都該在運動後攝取呢
很抱歉問非常基礎的問題，希望能尋求專業解答，謝謝
--
你應該去fitness問
了解，我會去那邊問，謝謝告知
※ 編輯: dogpahom (49.216.35.93 臺灣), 07/22/2020 08:37:05增加運動量，可試著重訓後再加有氧
一週一次太少
一週一次的運動真的太少
一週一次，不想增肌，每天吃低於基代，這樣怎麼可能減
脂？你瘦的都是肌肉，初期減脂最快就是去有氧吧
體重配合身高看是還好 但這體脂看起來真有點嚇人
我遇過自稱喝水也胖的，減醣量還是胖，吃蛋糕、麵包、
披薩、炸雞、絞肉為多，原po妳覺得他哪個營養素吃太多
了
低碳高碳低油高油都不是問題
kcal才是關鍵
蛋白質吃夠，kcal算準
妳的體重偏低，體脂超高，可見蛋白質掉的非常驚人
有時候增肌體脂肪也會下降的...特別是妳若肌肉量真
的很低的時候，妳真正需要的反而是增肌不是減脂，再
說增肌沒那麼恐怖也沒那麼容易...真的不需要這麼恐
懼
我覺得可能要好好看看你每天是吃啥了
而且三週掉4kg也是過快
說真的，我覺得你現在的身高體重，好好吃的營養乾淨，好好
的運動增肌並且維持體重應該就很漂亮了，根本不用減體重
甚至也不用什麼低醣了，有吃乾淨就好
往體態勻稱線條漂亮發展吧
慢慢去增加每週訓練次數
以上建議都認真看了，謝謝大家的建議，我會開始認真吃蛋白質，也會慢慢增加運動次數 ，之後也會再回報減脂進度，再次謝謝
※ 編輯: dogpahom (123.192.160.75 臺灣), 07/22/2020 22:26:4622
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