[問題] 增肌問題及喝分離式巧克力/奶茶乳清

MDFK 發表於 2021/9/15 上午12:06:26

看板MuscleBeach標題[問題] 增肌問題及喝分離式巧克力/奶茶乳清作者

MDFK

(媽ㄉ發ㄎ)時間Sep 15 00:06:26 2021推噓15 推:15 噓:0 →:13

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如題
簡單說明一下現在自身的狀況
身高186體重已降到83
（之前一度肥到92公斤）

目前體脂率降到16.4%（之前22%）

主要是靠168斷食+全低碳飲食達成
（一天大概吃1600-1750卡）
（蛋白質大概每天吃到130g）

運動方面是跳繩
（跳2分鐘休30秒為一組，做十組）

自從體重達標之後，現在陷入一個卡住的狀態
看了一些影片及文章研究
下定決定增加重訓來突破自己
並以體脂練到10-13%，練出精壯身材為目標
圖片參考如下
https://i.imgur.com/J0zPeP6.jpg

https://i.imgur.com/JETu1Xv.jpg

結果今天跟健工教練諮詢了一個半小時之後得到以下結論

1.我蛋白質攝取量太少

2.我的身高體重該吃到的TDEE沒吃到

3.開始重訓課程之後，不能再這樣低碳下去
要我開始恢復先前的飲食

4.有氧部分包含跳繩，請我先拿掉

5.我的目標應該放在增肌而非減脂

我都盡量選擇聽教練的專業建議

主要好奇的是，我跳繩的這種高間歇方式
真的對我想要增加減脂的這個狀態沒有太大幫助嗎？
還是說專心把肌肉量提升
體脂就算不跳繩也能降下來？

另外，一直買超商雞胸肉當蛋白質真的偏花錢
（我無法下廚）
教練也建議分離式乳清也是相當好的蛋白質來源
想請問以巧克力和奶茶口味來說
大家會比較推薦什麼品牌呢？

謝謝大師解惑！

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.159.219 (臺灣)

※ PTT 網址

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ceca09/15 00:25戰神乳清好喝,巧克力和奶茶都買交換著喝.

推

JingChai556609/15 00:53以你的條件，拉高蛋白質跟熱量攝取，同時保持有氧再

→

JingChai556609/15 00:53加入重訓，有很大的機率可以增肌減脂

推

OROCHI9709/15 01:32巧克力on，奶茶tryall或紅牛

推

lost081609/15 03:08有氧運動減脂+肌肥大訓練

推

lost081609/15 03:12沒有做肌力訓練去撕裂肌纖維，蛋白質吃夠量也無法修補

→

lost081609/15 03:14所以你前面1天吃133g蛋白質其實有夠，但想變肌肉要訓練

→

lost081609/15 03:16因為肌肉沒有破壞所以也不會重建，多的蛋白就轉變成熱量

推

lost081609/15 03:24恢復碳水到1餐的35%左右是為了重訓時肌肉需要碳水為能量

→

polyasia09/15 06:59跳繩應該還好

→

xbit09/15 08:31重訓練的好一樣有後燃效應能幫助減脂.hiit菜單也能考慮

推

xdbx09/15 08:37要便宜就試看看果果堅果

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newdoing09/15 08:55果果可以試半匙泰奶透一匙原味= 一般奶茶

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arsonlolita09/15 11:50你水管搜尋卓叔增重

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xdbx09/15 13:33沒有乳糖不耐症的話買濃縮乳清就可以了

→

aa0669709/15 13:39王信凱胸肌超大不是精壯了吧

推

kidd08509/15 18:45沒喝過的話建議先喝巧克力最穩

推

wu096609/15 19:47如果訓練時間充裕，跳繩可以保留

推

kosoj609/15 20:15這是簡單數學問題假設你增肌脂肪沒增加體脂率就會變低

→

kosoj609/15 20:16然後我最近買的ON金牌分離式巧克力我覺得爆難喝死甜

→

kosoj609/15 20:16我覺得ON金牌雙倍巧克力就很好喝了一份122Kc跟108Kc

→

kosoj609/15 20:16的差別而已

推

axis080109/15 21:52我還是認為增肌喝濃縮的就好,分離或水解沒有比較好很多

→

axis080109/15 21:55你所多花的錢並不會給你等值相當的增肌效益,只有一點點

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axis080109/15 21:56不過如果你錢太多沒地方花,那就無所謂啦!

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axis080109/15 21:57對了~因為我全都喝過了,真的都沒差才會這麼說

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steven18309/16 13:08有氧可以做吧不要做到影響重訓就好

→

steven18309/16 13:08但是就要再多吃一點

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