[心得] 三個月間歇斷食及重訓心得
前情提要:
雖然標題為心得，但還是帶有一些問題的成分在
目前執行的方式是168斷食，固定在12:00-20:00進食
基本上澱粉會避開，但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週)
除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水，有斷含糖飲料
剩下的只會計算蛋白質攝取量，除脂體重75KG左右
我教練要我至少吃150G蛋白質/天，其他就是低碳飲食、挑原型食物
為了顧及荷包及肚子，所以還是會靠高蛋白補蛋白質上來
總熱量計算以製造熱量赤字為主，不會算太細
每週教練課2堂，總運動時間約一周五天去健身房
內容為有氧兩天(1.5H)，三天重訓(1.5H-2H)
一開始的目標追求體重，到最近才覺得要回到看體態
目前還有一大段路要走
以下是近三個月的照片及數據資料
總體重、肌肉量呈現起起伏伏(測量當天都是固定時間)
我教練是覺得體脂率還有再掉，要我別在意肌肉量
等到體脂率到目標後，屆時若肌肉量不夠再來跑增肌即可
對於重訓三個月的肌肉量起伏有些在意(之前從未健身過，毫無訓練基礎)
不知道版友們怎麼看，其實我也不懂我是在增肌還是減脂(還是並行?)
其實有在想是不是發健身版比較適合，想說先發這裡看看
若不適合我再移除 謝謝
31Y,187cm,機器來源皆為同一台INBODY
--
一個月多三公斤肌肉 肯定是萬中無一的健身奇才
你的體格看起來真不像有那麼重
我也不知道為什麼這麼樣的起起伏伏..以下為INBODY照片 至於體格問題.....可能是我高吧，所以看起來沒那麼重 3/20
https://imgur.com/a/AEGk2DY4/20
https://imgur.com/a/PXxgHPl5/19
https://imgur.com/a/7jZZxY16/19
https://imgur.com/a/jeiec5H※ 編輯: lin999915 (101.12.107.94 臺灣), 06/22/2020 02:25:15
肚子跟腋下的肉都變少了也有線條 能戒飲料太有毅力了
推
真心高 已羨慕
三個月的鍛鍊，身型看起來不錯
專心減脂就好
不用太在意數字 持續運動就對了 你的體脂有持續降低這就
很棒啦 而且你的身形越來越fit 而不是鬆弛的贅肉
很棒耶！
差好多喔 推推~!
你的體脂看起來夠低了，需要的是增肌吧
我覺得看起來身材就是有變啊，超明顯的耶拜託
好的，謝謝幾位意見，我會再努力QQ
讚！感謝分享~
這樣體脂看起來內臟脂肪比較多？
我是覺得該增肌
建議該增肌了，讓身材往線條和圍度增加去發展
兩天有氧1.5H太久了，該增肌了(多重訓+偶而間歇有氧)
好，我心中也是偏向增肌，謝謝意見
不能少吃碳水
推推!
現在是很健康的身材 恭喜
持之以恆 看得出結果 好厲害
請問間歇飲食期間 如果突然一天想正常吃三餐是允許的嗎?
我覺得還好欸，頂多就是效果沒那麼好，但大方向是對的
就好
明顯啊！
超棒的欸！
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