[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有

crazysix11/29 15:50能增加熱量缺口就增加啊

Leeling11/29 16:19問題在於，你是因為下降的速度停滯了，還是想降得更快？

Leeling11/29 16:20如果這幾個月都做得順，你也不覺痛苦，那持續下去就好呀~

Blacksnoopy11/29 16:27回L大，速度真的有變慢一些

heavenbeyond11/29 16:30三個月減了6公斤脂肪，幾乎沒掉肌肉，這樣還嫌慢啊

heavenbeyond11/29 16:30？年輕真的好好喔。。。。

Blacksnoopy11/29 16:33剛滿26啦第一次減不知道標準在哪

skykenny61111/29 17:47過一陣子試試代謝補償看看

denlu11/29 19:08體脂越低速度越慢正常呀

Blacksnoopy11/29 19:43了解，之前有研究了一下補償跟作弊日但還沒把握實行

Wunpus11/29 21:23https://i.imgur.com/yP3beb2.jpg

Wunpus11/29 21:23https://i.imgur.com/DyhCZML.jpg

Wunpus11/29 21:23跟你分享一下我10/16減到11/16的小心得好了

Wunpus11/29 21:23我是抓三個月啦 打算後面兩個月加上有氧

Wunpus11/29 21:234.5速度 爬坡15 這樣

Wunpus11/29 21:23飲食方面 2000卡 210蛋白 碳水大概也200內

Wunpus11/29 21:23幾乎都4/20 6/18斷食

Wunpus11/29 21:23目前沒卡關 卡關再調整飲食

Wunpus11/29 21:23不過我每天都吃一樣的東西 所以蠻好調整的

Blacksnoopy11/29 22:29感謝W大分享，另外想請教有氧的時間和頻率，和是否

Blacksnoopy11/29 22:29要達特定心率

Wunpus11/29 22:56https://i.imgur.com/mJeCqms.jpg