[問題] 增肌減脂的熱量請教
大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂
現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19%
目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT
目標體脂15%
計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤
我想請問一下大家這個計畫是可行的嗎? 看了許多相關的文章 文獻
有的說在熱量缺口的狀況下無法增肌 有的建議拉高蛋白質攝取到2.2g
想請教有經驗的大家分享一下建議
謝謝
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.107.139 (臺灣)
※ PTT 網址
推
可行啊 視狀況再調整 這菜單很理想 等你做了才知道
推
這個體脂率應該還在可行範圍，但我吃的蛋白質比你多一
→
點
推
可不可行要看你的執行能力
→
請問B大吃多少蛋白質?
推
大約120-140G
→
明白 那就是接近2g / kg
推
這個身體數據很不錯了，加油吧
![Re: [問題] 增肌減脂的熱量請教](https://i.imgur.com/36YPrP4b.jpg "Re: [問題] 增肌減脂的熱量請教")
35
Re: [問題] 關於增肌減脂增肌減脂的部分 要看你當下的狀態以及目標 回頭看你的文章好像是這樣 大概172cm / 六十幾公斤 / 體脂接近20% 如果你追求一個均衡的身材![Re: [問題] 關於增肌減脂](https://img.youtube.com/vi/fuJQQBt_P3U/mqdefault.jpg "Re: [問題] 關於增肌減脂")
18
[問題] 新手減脂詢問最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人 身高168/體重55/體脂31.5 生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食 實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5， 不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家18
[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）目標訂在7月初，體脂降到11% Inbody測量出 基礎代謝率1700kcal 建議的熱量攝取2700kcal![[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）](https://i.imgur.com/0pZd1GBb.jpg "[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）")
16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食11
[問題] 新手請益增肌減脂各位前輩大大我想請問:如果減脂期間熱量赤字太多，但是蛋白質都有攝取足夠這樣可以 嗎? 我最近剛開始健身運動想要問一下我現在這個身體狀態需要先減脂後增肌嗎? 因為我目前狀況都是熱量赤字，盡量補充蛋白質，但我不知道現在狀態是否做錯，還是 說應該直接吃超過熱量增肌。9
[問題] 新手菜單求建議大家好 如題，新手想請教一 下巨巨們重訓菜單 ● 前情提要 1. 168公分/57.9公斤/體脂31.2 ( 體重體脂用歐姆龍量的 )![[問題] 新手菜單求建議](https://i.imgur.com/90Ak23Ob.jpeg "[問題] 新手菜單求建議")
8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，7
[問題] 新手詢問減脂最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人 身高168/體重55/體脂31.5 生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食 實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5 ，不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西2
Re: [問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字以70公斤說 tdee 2000真的很少 你的運動量應該相當低 重訓有氧估計都沒什麼做 把增肌想像成開車往前行進 蛋白質攝取有點像汽車的汽油