Re: [問題] 增肌?足夠的蛋白質但是熱量赤字
※ 引述《grotwpig645 (張智良)》之銘言
: 嗨 安久厚謀
: 是這樣的
: 想到這個問題
: 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍
: 以原型食物下去吃的話
: 但是還是維持熱量赤字
: 這樣會增肌嗎?
: 還是只要熱量赤字就是掉肌肉?
: 也可能同時增肌減脂嗎?
: 例如TDEE 2000卡
: 總熱量吃到1500卡
: 這1500卡90%都是蛋白質
: 以一個70公斤的男性來說
: 要吃105克蛋白質蠻輕鬆的吧?
: 有人有經驗的嗎?
以70公斤說 tdee 2000真的很少
你的運動量應該相當低
重訓有氧估計都沒什麼做
把增肌想像成開車往前行進
蛋白質攝取有點像汽車的汽油
重訓就是踩油門
你加滿油的車
油門不踩也不會動
你把油加到滿出來也沒用
熱量缺口 年齡增長 肌肉基因上限
這些不利因素
就像一個往上的斜坡
當你的斜坡越大
你就需要越多的汽油跟踩越多的油門
至於你的斜坡多抖 油箱多大
油門踩得多猛
你要自己試過才知道
每個人的狀況都不一樣
不過熱量缺口五百下
還能增肌的天選之人不多
這斜坡設定的太抖了
而且沒有攝取脂肪會有內分泌問題
不攝取碳水會影響肌肉合成
訓練強度也有蠻高的機率會掉
你只吃蛋白質跟熱量缺口五百
這樣的想法勝算非常低
我個人認為勝算是無限逼進於零
勝算比較高的做法其實就是基本的事情
首先 拉高運動強度跟頻率
不要只想靠節食跟吃蛋白質就能增肌
其次 減少熱量缺口 100到200就算多了
甚至一般身高的人 體脂不高的狀況下
70公斤其實不大隻
你不一定需要減重
減脂期間 增重一點搞不好還比較好
當然 實際上還是要看你的身高
如果你是160公分左右的身高
就還是要減一點體重
然後就是合理安排營養素
211餐盤之類的可以試試看
基本做法往往就是勝算最高
且最容易執行的做法
----
Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810
--
比喻真棒 簡單易懂推
吃脂肪跟吃碳水會差很多嗎?同熱量的話
脂肪跟碳水用途不一樣啊 基本夠用後 還有多餘可以吃的
熱量 吃什麼就影響不大 但碳水脂肪其中一樣吃不夠身體
需求 就會影響很大
推,明瞭易懂!
35
Re: [問題] 關於增肌減脂增肌減脂的部分 要看你當下的狀態以及目標 回頭看你的文章好像是這樣 大概172cm / 六十幾公斤 / 體脂接近20% 如果你追求一個均衡的身材21
[討論] 正確評估蛋白質攝取量新聞: 蛋白質是提供身體熱量,也是組成肌肉、骨骼等的要件, 同時更是強化身體免疫力的主要關鍵, 隨著近年來運動風氣的盛行, 蛋白質攝取愈來愈被看重,5
[問題] 增肌減脂的熱量請教大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19% 目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT 目標體脂15% 計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤5
Re: [問題] 有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清?這是營養和熱量搭配的問題. 乳清26g蛋白質,熱量130大卡. 等同1g蛋白質搭配5大卡熱量. 雞蛋7g蛋白質,熱量80大卡. 1g蛋白質搭配11.5大卡熱量.2
Re: [問卦] 碳水化合物是怎麼走到這一步的你沒搞對一點 沒人要你不吃碳水 要的是不要過量 拿來治病的藥 過量就變成毒 攝取任何東西都是適量就好 碳水/脂肪/蛋白質哪一個嚴重過量 攝取失衡對身體都不好 小則變肥 大則出現代謝疾病1
Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦高能量通量法去了解一下. 吃一樣的東西. 然後大量運動去消耗熱量. 某個比古典的選手跟我說. 他上一次備賽,同時增肌減脂達成,無黑魔法.X
Re: [問卦] 一天一杯珍奶多久身體會出問題安安 一講到飲食本巨巨就要跳出來 這個問題 完全要看你晚餐以前吃什麼 你能不能晚餐喝一杯全糖珍奶還能同時增肌減脂? 本巨巨賭上我肌肉的名譽 絕對可以! 完全是看你除了這杯全糖珍奶 一天其他時間都吃什麼東西跟做啥運動