PTT推薦 spiky 過去發表過的文章

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: : ---- 我也有一樣的問題, 訓練台是邁金T300, 目前是裝Shimano 11速的飛輪 也是想買個12速飛輪架12速車子, 問題是想知道如果買一個12速飛輪 一定相容嗎?

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想請問一下 大家在執行熱量計畫的時候 都是用怎樣的方案去做到精準控制? 目前我自己比較成功的方案就是用超商食品, 因為營養素跟熱量都很明確 秤重食物的方案也做過, 但是除非真的都控制吃大部分的原型食物 不然烹調後的熱量 重量落差也是不好估計... 想問一下 大家除了吃一些明確標明成分熱量的食品,

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最近終於結束了減脂期, 開始研究增肌期的相關知識 資料內容總歸不離 課表, 組數, 次數 頻率.. 由於我是新手老人, 也特別注意了一下年齡相關的資料, 但還是想參考一下大家的課表 不知道大家方不方便分享一下你的底下簡單數據給我參考?

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2022/4 過期 還有兩個月可以喝 有興趣請留言 來 信 幫忙解答過的大大優先 明天截止 台北市捷運站自取 My Protein Unflavored Impact WWHEY Isolate 2.5kg

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在疫情之下, 好奇大家的航空會籍狀況, 還有在維持嗎? 我自己的會籍, 航空公司是延到今年底... 不過這兩年真的都沒在飛 升等的票卷也快到期...但實在想不出來哪裡可以去... 就算等疫情過後... 出差也預期大幅減少... 相比以前每年1/3以上在出差....沒有機場的日子也其實挺舒適的

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41歲的大叔又來問大家問題了 大叔從2020年4月開始減肥 身高165, 體重開始的時候是76kg 剛開始就家裡做點簡單的核心運動, 一年前開始重訓 目前的體重是63 kg , 操的課表是PPL 6天休息一天 TDEE用網站算出來是2400(中等運動量)

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新手求教.... 只上過10堂教練課... 學習了主要的槓鈴動作 之後自己練了半年...感覺深蹲感覺深蹲 跟 硬拉是負荷最大的動作 尤其年紀又已經大了 常常一不小心就得傷停... 想來讓大家幫我看看動作 謝謝

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大家好 新手又來發問了 新手健身應該也半年了 主要的問題有兩方面 一是休息跟訓練量的平衡 二是減脂跟加肌肉的鬥爭 目前是走推拉腿的課表 / 但是由於想要減脂 所以嘗試了一下在課表內 額外的增加有氧的課表 比如說每天多加騎30分鐘腳踏車 但是很快就吃不消了 所以目前想要減量 考慮三天有氧(每次90分鐘) 三天重訓 如下

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大家好 最近決定要買台公路車開始到路上晃晃 目前考慮舒適型的車 比如下列車種...但也沒鎖死這幾台 Specialized Roubaix / Trek Domane / Giant Defy 想請大家推薦台北市的車行 因為是新手 想要能做fitting然後耐心好一點的車行

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還是想請教一下大家重訓的課表安排 上次問了5x5的課表休息後, 跑一跑感覺這個不適合我 換成了PPLPPLR 課表 .. 但是發現自己吃不消... 所以我就自己加一天休息 變成 PPL R PPL R 八天循環 於是我就在想這個多休一天的話 可以嘗試加個有氧

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目前我正在跑5X5的課表 想要轉換一下目標把體脂肪降下來 看了許多文章建議維持大重量刺激 減少訓練量 我想請問大家怎樣降低的方式最好 1. 前三組3下 , 後兩組維持5下, 感覺沒啥減 2. 前兩組捨棄 , 變3x5 , 但這樣沒熱身感覺很危險

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首先感謝大家的回答 跟私信給我建議 尤其是給我TDEE計算網站的大大 在計算TDEE跟每日總熱量的時候 會需要選擇活動強度 由於重訓的消耗熱量其實很少 在我的數據計算下 輕度活動2000卡 (2-3天活動) 中度2300卡(4-5天活動) 這樣來看 如果選擇中度其實多的300卡其實很難在

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大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19% 目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT 目標體脂15% 計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤

【PSN ID】：spikylin 【遊戲名稱】：仁王2 二週目 第三章 【約戰時間】：現在 【任務目標】：第三章 【備 註】：暗號 GGDDD

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作者: STAV72 (刁民黨黨務主委) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 土耳其擊落敘利亞境內2架蘇-24 俄方宣布 時間: Mon Mar 2 15:58:45 2020 1.媒體來源: 新頭殼newtalk | 周家豪