[討論] 年齡? 建齡? 組數? 次數?
最近終於結束了減脂期, 開始研究增肌期的相關知識
資料內容總歸不離 課表, 組數, 次數 頻率..
由於我是新手老人, 也特別注意了一下年齡相關的資料,
但還是想參考一下大家的課表
不知道大家方不方便分享一下你的底下簡單數據給我參考?
謝謝
年齡, 每周健身頻率, 每個肌肉群每周總組數, 每組次數
--
我自己先
41, 每周四次, 8組每周, 每組8-12下
37,每週五練,每次16~20組(視肌群部位),每組5~20次(
視肌群部位),例如背部我會選擇高次數中組數,胸則是低
次數中組數,腿中次數高組數
這個訓練量好大, 我自己加到每肌群10-12組的話 都恢復不來
也可能我才1年半時間 而且全在減脂 第一次進入增肌期
我這算很養生了啦,週休二日而且組數也不高
三樓體態很猛吧
33 一周五天 一天訓練20組 一組6-20次看部位
都很操….難道年齡三跟四開頭差這麼多….
46,一週兩天,一次15-20組,一組8-12下,感覺我很混...
48 每週4~6天(視工作而定) 一次4~6個動作 一個動作正式
組4組
大家都很厲害 目前選手都在20組以上….
我自己是試過練到25組隔天會很疲憊且慵懶不想練,如果
只練12組左右則是沒有滿足感回家整個意猶未盡,大概16~
20是處在恢復的過來但又不會覺得練不夠的程度
29,一週六練,每天約20~24組,每組8~12下(看部位)
沒必要跟別人比,自己舒服就好
23,一週6練,次數8-12,組數都5個動作各3組(不含熱
身組)
年齡無關..跟你的時間有關
一般人應該都是做4休一或做二休一
不要一星期做滿7天就對了
沒有比較 參考一下而已 也沒比重量啊
然後組數一般都是8組8-12下
也要看重量
練的時間肯定是可以擠出來的 只是恢復不來… 會很累想睡覺
,影響其他活動工作
很累就去睡覺...不要勉強
重訓很危險的
當然,你拿的輕當然就不危險
但進步會更慢而已
例如1kg的重量...每天做8組...一組10下
你覺得你會有進步嗎
要是沒時間,一個星期兩天..平時飲食控制
當然做得少效果自然就慢一點
但做的正確,做的好
算可以了
各體差異是必然。討論當然就是參考大家的情況而已. 自己的
身體 課表 飲食 , 工作強度, 家庭負擔 都不同, 肯定需要自
己找到平衡
37~練二休一or休二 1. 蹲臥各三組配輔助 2.硬配輔助
主項大概都3組 強度大概85%~ 95%不定
覺得累累那天就全腐
40多,建議重心可以放在維持肌力的訓練量,然後漸進排
入有氧;土耳其起立坐下這種全身協調性的訓練也可以開
始學習
43歲,健齡半年,一週五練,一天10組,一組5下
樓上握手 這個強度跟我差不多誒 我也開始一年半而已
41,一周四練,每次15-20組,每組8-12下
32, 每周六次, 30組每周, 每組5-8下
23,一週七練,每次20-25組,每組6-30下包含複合或超
級組次數不一
一天不練就全身不舒服
28 每週五練 一次20-25組 一組8-12下
35 一週4練 一次6組左右 每週約24組 力量組5reps 肥大組
8-12reps
33 一週五練 每次約24~30組 每組6~8下
最近覺得身體緩不過來了 年齡之壁
看到自己技巧重量有進步但體能反而慢慢退化蠻難過的
24 4-5次 45組上下 三項都推2-3下 80~90%的重量 其他
都6-8下
我之前訓練過度 每天晚上都淺眠頻尿 按照自己步調就好
我當時還覺得訓練量太少 沒想到身體負荷不了
63樓是選手嗎?一週同個肌群45組很驚人欸
4到5組吧 看起來是high intensity low volume 練法
20,認真練快兩年而已,
一週六練分 胸肩三頭、背二頭、腿核心,一組三項大重
量2~5下,其他通常8~12下,一日練25~30組
更正:每組大重量2~5下 打錯
28,每週3~4,每次20~24組,組數8~12下
爆
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