Re: [新聞] 日研究:每周鍛鍊肌肉130分鐘以上 可能更
大家好,我是物理治療師,也是CSCS。
我看到好幾篇同樣的新聞就爆炸了,原本覺得不用跟這種聳動的標題認真,但還是寫了篇文章。全文如下:
「每周肌肉訓練超過130分鐘,日本研究:反而更容易死」—謹慎解讀文獻
昨天學生傳了相關的報導給我看,詢問我對這篇標題的看法。我心裡想說「那我每周練
120分鐘就好了,這樣是不是就比較不容易死」。
對不起,我開玩笑的。
只是看到這種標題就跟聽到「吃XX一週瘦5公斤」、「喝太多水會死」一樣。報導中說引用了日本的研究跟學者說的話,但結果沒有附參考來源跟文獻,我自己找了這篇文獻出來,連結在文章的最底下,沒時間的人就看我寫的內容就好,除了翻譯文章中寫到的重點、報導中沒說到的內容,還有一些個人的淺見。
你的重點不是「作者的重點」
大多數的學術期刊應該會將最重要的資訊跟結論放在「標題(Title)或摘要(abstract)」,而這篇文章的標題叫做:
Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality
in major non-communicable diseases.
意指:肌力訓練活動與較低的死亡率以及較低機率得到非傳染性疾病具有相關性
先不說這篇文章有八成的結論都是在寫肌力訓練活動(muscle-strengthening
activities)和有氧活動(aerobic activities)有可能較低的死亡率、罹癌率以及降低得到其他慢性疾病的機率。新聞標題試圖翻譯或引用的「過量的肌力訓練會增加死亡率」這句話,作者原意可能也不是這樣的意思,結論的原文如下:
Muscle-strengthening activities were inversely associated with the risk of
all-cause mortality and major non-communicable diseases including CVD, total
cancer, diabetes and lung cancer; however, the influence of a higher volume
of muscle-strengthening activities on all-cause mortality, CVD, and total
cancer is unclear when considering the observed J-shaped associations.
意指:肌力訓練活動與死亡率以及得到非傳染性疾病的機率(包括心血管疾病、癌症、糖尿病、肺癌等),呈負相關。然而,考量到研究結果中的J型相關性,較多的肌力訓練活動對死亡率、心血管疾病、癌症的影響尚不明確。
什麼是J型相關性、J型曲線?
以運動訓練來說,J型曲線代表著「當運動強度或運動量較低時,得到疾病的機率會上升,而當運動強度/運動量逐漸增加時,得到疾病的機率會逐漸下降,並到達一個最低點,接著會再逐漸上升」,簡單來說,就是「適量、適度」的運動可以讓身體較健康、罹患疾病的機率較低,但「太少、太多」的運動可能會讓免疫力下降、得到疾病的機率上升。
其背後的原因主要是「身體適應(adaptation)」以及「超補償(compensation)」的概念,簡言之就是用進廢退,當給身體適度的刺激,不管是肌肉、心臟、肺臟等各個器官,都會因為承受壓力而讓身體的能力增強,但這個壓力必須適當且「循序漸進」,若屢次超過身體所能負荷的程度,並導致免疫能力下降、身體狀況變差,我們又稱為「過度訓練(over-training)」,所以凡事適當就好,不管是唸書、壓力、運動、工作、娛樂。
我自己的碎碎念跟見解
我不爽的不是因為報導說「過量的肌力訓練會讓死亡率升高」,因為任何東西過量確實都是不好的,我也曾寫過一篇文章在述說「追求頂尖運動表現,可能是傷害身體的」,包括許多頂尖馬拉松選手、運動員的壽命較短等。但問題是,對現代的大家來說,不管是長時間久坐、低頭,我相信「運動訓練的益處遠大於當低頭族、不動的風險」,運動訓練本身就是一個利遠大於弊的事情,相較於什麼神奇的藥、會長肌肉的電刺激、震動就可以消肚子,運動訓練的CP值高多了,而且成本是最低的。
再來,解讀學術研究或文獻不是這麼簡單的,不然讓我從研究所畢業的老師應該都要哭了。統計學並非我的專長,但至少知道這篇研究中用的統計名詞如relative risk, p
value, I-square,不能直接將這些數據解讀成「斬釘截鐵」的結果。另外,研究中的受試者的訓練時數、頻率也是用問卷調查的,除了這些作者也自述這篇研究有諸多限制,會影響到研究的結果。每篇研究都因為現實狀況有其不足,所以我們下的結論總是「保守的」,很少有肯定句,單字像是maybe, probably, likely, unclear, however, less
likely, 大概都是寫結論的標配。
這篇文章其實是想寫給「好不容易讓他們開始運動的族群」,例如已經持續重訓2年的家人們、還有我曾經教過的學生、治療的病患們,希望不會因為看到這種新聞標題就停止了「促進身體健康」的行為。
文獻連結:://bjsm.bmj.com/content/early/2022/01/19/bjsports-2021-105061
「追求頂尖運動表現,身體是健康的嗎」https://www.sportsv.net/articles/87104
--
推
推 這新聞有夠標題殺人 到底是哪個記者寫的
推go
推
記者當然要下這種標題 台灣喜歡運動的人口比好像本來
就不高 下這種標題才可以吸引懶的動的人的點閱率
主觀的覺得一般人很難搞到過量 因為會累
同意你的觀點。
推專業,而且其實點進去原文會發現他們自陳在分析其
他文獻時,大多是觀察型研究,就是無法完全釐清變因
的研究方式,有稍微讀過量化研究的大概會知道
推用心 其實看原文作者結論明明是有氧合併肌力訓練有
降低心血管癌症慢性病風險 不知道記者到底是讀了什麽
很少運動的人累一點就覺得自己過量了
推 詳細導讀
垃圾媒體記者,完全不意外
推,順便噓一個記者唯恐天下不亂
推推~今天朋友也是看到被嚇一個讓我嗆先擔心運動不足
推謙神,好久沒看到你,好想你
推
推 論文這種東西還是要專業人來解讀
推
推
建議可以去某些網路媒體投稿來反駁這些文章
推 拒絕無腦恐慌
專業
推
英國研究系列也大多是這樣來的
推好文
還沒練就怕練太壯的概念
推專業又分享 推碎碎念
記者倒是抓到寫論文的重點 文章一定不能說謊話 但不一定
要說真話 要衝流量衝IF一定要呈現出別人想聽的部份即可
推
推
推~
推
台灣記者標題早就歪很久了,現在不管中央還是地方政府召開
會議都要寫「急召」讓大家都很急,有人反對就寫「怒批」
推推
推 那新聞沒頭沒尾根本不值得參考
推!記者就沒讀書啊,新聞是給比記者還笨的人看的
寫的有夠讚 推一個
推啦
推認真
謝謝釐清推一個
專業推
推,每次家人看到運動死亡大文章都叫我不要再重訓了…
有這種記者,只能讓更多無法看到專業文的人對運動有負
面印象
推
爆
[問卦] 批踢踢變了 詐騙非洲學生的新聞居然燒不想問批踢踢為什麼淪落至此? 以往有什麼特別不公不義的事情都會有討論度 結果這兩天除了一篇發錢文有爆之外 幾乎沒有其他的討論熱度 明明報導者很用心爆
Re: [問卦] 整天說白色蟑螂,結果到最後都綠的?當做閒聊 我也是自己在亂猜的 卡神原謝系 後來謝系被英派收編 卡神2019明顯在幫英派和暖男在PTT發文 製造大量蔡英文FB爆文爆
Re: [新聞] 中研院研究員曝「BNT疫苗」兒童真實數據看起來她應該是引用這篇,但是我很不喜歡別人只挑對自己有利的立場講, 那些重要資訊卻略過不提。 This article is a preprint and has not been peer-reviewed [what does this mean?].爆
Re: [問卦] 杜奕瑾:烏俄戰爭駐批踢踢內應的也沒欸,我PTT外商碼農阿肥啦!現在還在當研究員,有六年機器人語意理解的研究經驗啦! 請杜先生可以認證我是同路人,我真的無所謂,就把我當在地五毛好了,反正我未來想換 工作也不打算投你們公司履歷。 不過我自己用午休15分鐘已經把你開源的代碼opinion那個看完了,還沒找到你說得國際 論文,先以你的代碼來推測。55
[爆卦] 除了伊維菌素之外的治療用藥物-日本答案大家好,我是肥宅, 好久沒有寫有關武漢肺炎的藥物相關的文章了。 失去動力的主要原因是這個: 這個網頁是先前我翻譯過,XX
[分享] 有關我引起的一連串騷動.首先,解職對我來說是解脫,我很早就不靠PTT吸收軍事資訊,管版以外也不需要上來,十 幾年來也盡力維持就事論事的討論風氣,沒啥遺憾的.小組長也承受很多壓力,感覺我很 對不住他,麻煩別跟小組長抗議什麼了. 經過數日沉澱,覺得還是要寫這篇整理一下事情經過,首先要跟軍武版版友們道歉,因為 我的沉不住氣給版上添亂,這點我責無旁貸,不過在事情過後,一堆對我的不實指控冒出63
Re: [問卦] 沈伯洋說有白綠都有網軍的證據我剛看了一大半 但內容已經讓我想吐血三升 幾乎每一個結論都毫無根據,而且歸因有極大錯誤 在第10頁關鍵要點的部份 他們首先說PTT並不歡迎支持中國的言論31
[爆卦] 日本北里研究所伊維菌素的報告大家好,我是肥宅, 狗吠火車到現在有些沒力,有人願意接棒嗎? 希望能讓某些有影響力的人物看到, 願意採用伊維菌素療程, 讓大家都能有便宜、安全又有效的藥可以安渡疫情。41
[問卦] 研究所到底是去上班還上學的?一直很好奇一件事情,理工科念研究所到底是算去上班還上學? 念大學時教授常常說工作後才來念書的通常比較不一樣,而且他們認為研究生是在實驗室 工作不是在實驗室當學生學習。 做專題時也隱隱約約有感覺到老師有慣老闆的特質(一堆像慣老闆的幹話、看事情的方式 ),只覺得為什麼學長要這麼奴的跟著老師(而且表情不太對),後來因緣際會之下有幸7
Re: [新聞] 日研究:每周鍛鍊肌肉130分鐘以上 可能更館長陳之漢不就有糖尿病前期的胰島素阻抗 但這並非是一周重訓超過130分鐘造成的 而是他有用藥 並且為了增肌或保持他的肌肉,而一天吃到七八餐,飲食過量 的確很多健美選手都有英年早逝的案例,大家都知道原因,就是用藥過量或用藥不當