PTT推薦 gn02595084 過去發表過的文章

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大家好，我是物理治療師，也是CSCS。 我看到好幾篇同樣的新聞就爆炸了，原本覺得不用跟這種聳動的標題認真，但還是寫了篇文章。全文如下： 「每周肌肉訓練超過130分鐘，日本研究：反而更容易死」—謹慎解讀文獻 昨天學生傳了相關的報導給我看，詢問我對這篇標題的看法。我心裡想說「那我每周練

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你好，我是物理治療師也是CSCS，想說有被引述過去的文章，所以在這邊說明一下。不過 你的問題範疇有點大，我盡量用簡單的方式來回答，但專業人士有興趣的話，可以再參考 最後面的延伸閱讀。 1. 運動後的痠痛（Soreness）要不要進行放鬆或伸展？ 因為問題中有提到「痠痛」跟「緊繃」，我不確定你指的是哪個，而且痠痛跟緊繃的種類

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大家好，我是物理治療師也是CSCS，很久沒在板上po文了，這篇文章可能會讓有些人不能接受，在這邊沒有要引戰，只是提供我個人的想法給大家參考。 「聽說中風後可以練重訓？」 「跑步會吃掉肌肉？但我覺得跑步讓我身體變得更舒服」 最近不管在治療師、教練圈，都在討論相關的議題。也有朋友或學生問我的看法。先說結

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 一直沒有好的肌腱炎 時間: Tue Nov 17 23:37:54 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS，分享一個蠻常被問到的問題給大家做參考。 『醫生說我是網球肘，我已經休息兩個禮拜了，一打球還是痛』

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大家好，我是物理治療師也是CSCS，分享一個蠻常被問到的問題給大家做參考。 『醫生說我是網球肘，我已經休息兩個禮拜了，一打球還是痛』 『我的膝蓋已經做過熱敷、電療、打針、震波，剛開始有好一些，但最近又痛了』 跳躍膝、媽媽手、網球肘、旋轉肌袖發炎、跟腱炎、高爾夫球肘等常發生在喜愛運動的族 群，或者工作需反覆重複特定動作的人，雖然有不同的俗稱，但皆屬於『肌腱的損傷』。

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 運動傷害，需不需要手術？ 時間: Fri Sep 25 23:40:49 2020 大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，近期比較多學生或病人會詢問到受傷後要不要開刀的問題，因此整理一篇文章給大家參考，理想的話可以跟骨科醫師、復健科醫師、物理治療師等共同討論後再決定，以下是提供幾個想法給大家參考。 由於專攻於運動醫學、肌肉骨骼疾病，自己時常被問到這些問題。常見的傷害包括十字韌

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 運動傷害，需不需要手術？ 時間: Fri Sep 25 23:40:49 2020 大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，近期比較多學生或病人會詢問到受傷後要不要開刀的問題，因此整理一篇文章給大家參考，理想的話可以跟骨科醫師、復健科醫師、物理治療師等共同討論後再決定，以下是提供幾個想法給大家參考。 由於專攻於運動醫學、肌肉骨骼疾病，自己時常被問到這些問題。常見的傷害包括十字韌

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大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，近期比較多學生或病人會詢問到受傷後要不要開刀的問題，因此整理一篇文章給大家參考，理想的話可以跟骨科醫師、復健科醫師、物理治療師等共同討論後再決定，以下是提供幾個想法給大家參考。 由於專攻於運動醫學、肌肉骨骼疾病，自己時常被問到這些問題。常見的傷害包括十字韌 帶斷裂、肌腱斷裂、脊椎退化、椎間盤突出等，在符合特定條件下會建議執行手術、有些 則否。常用的參考工具為『臨床指引』，臨床指引就像個清單，如果符合多個選項就會建 議開刀，以十字韌帶斷裂為例，可能的選項包括有合併其他韌帶及半月板損傷、膝關節嚴

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談肩夾擠症候群 時間: Sat Sep 12 19:56:38 2020 大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，看到版上有人詢問到肩夾擠的問題，因 此寫篇文章給大家做參考。

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大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，看到版上有人詢問到肩夾擠的問題，因 此寫篇文章給大家做參考。 1. 什麼是肩夾擠？ 『肩夾擠』是敘述一個現象，廣義來說，只要是任何肌肉、肌腱、軟組織等在一個空間因 為狹窄而產生擠壓，應該都被稱為夾擠。

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大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師。剛好看到版上有人提到，想說寫一篇文 章給有同樣疑問的人。 先說結論： 『我認為除非較嚴重損傷、急性期、或者隨著訓練而症狀有逐漸惡化，不然運動或動 都可以嘗試看看，前期需要有醫療背景的專業人員監督下，但後期若了解動作、姿勢、

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 運動時會痛，還能繼續嗎？ 時間: Mon Jul 20 15:18:05 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。 在復健的過程，適當的運動訓練（在醫療人員指導下）絕對是讓身體能更快恢復的，除了

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 運動時會痛，還能繼續嗎？ 時間: Mon Jul 20 15:18:05 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。 在復健的過程，適當的運動訓練（在醫療人員指導下）絕對是讓身體能更快恢復的，除了

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [心得] 髂脛束症候群 (ITBS) 時間: Tue Jul 14 23:23:37 2020 大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，會寫這篇文章，是因為蠻訝異蠻多跑友都可以直接講出ITBS這個專有名詞，數個月前經過北田，很多人的話題都圍繞在哪裡痛、怎麼處理治療等等 1. 髂脛束磨擦症候群（Iliotibial band friction syndrome）

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大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，會寫這篇文章，是因為蠻訝異蠻多跑友都可以直接講出ITBS這個專有名詞，數個月前經過北田，很多人的話題都圍繞在哪裡痛、怎麼處理治療等等 1. 髂脛束磨擦症候群（Iliotibial band friction syndrome） 又稱ITBS，很常見於跑者、騎自行車等，長時間會反覆膝蓋彎曲、伸直的人。跑步、騎腳踏車、走路時，覺得很明顯在腳撐地、下踩的瞬間，外側膝蓋有緊繃、疼痛感 ，有些人要激烈運動才出現，較嚴重的，走路或跑的每一步都在疼痛。 從字面上解釋：

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒放鬆 (2) 時間: Mon Jul 6 00:05:36 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。延續上次的文章『淺談伸展、滾筒』，內容包括：肌 肉的緊繃分為主動張力及被動張力、最小阻力原則、以及一些可能讓身體越伸展（按壓）

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒放鬆 (2) 時間: Mon Jul 6 00:05:36 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。延續上次的文章『淺談伸展、滾筒』，內容包括：肌 肉的緊繃分為主動張力及被動張力、最小阻力原則、以及一些可能讓身體越伸展（按壓）

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大家好，我是物理治療師也是CSCS。延續上次的文章『淺談伸展、滾筒』，內容包括：肌 肉的緊繃分為主動張力及被動張力、最小阻力原則、以及一些可能讓身體越伸展（按壓） 而更緊繃的狀況。 這篇文章，會有實際案例做參考，針對不同原因造成的緊繃，給予對應的處理方式。 1.實際案例

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』

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大家好，我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是： 『伸展完反而覺得更緊繃』 『做伸展沒感覺，要用滾筒或球按壓才有幫助』 『做滾筒或球沒用，伸展才有感覺』 『當下鬆完都會好，但下次運動又出現或越來越嚴重』

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腳踝扭傷 時間: Tue May 19 20:11:17 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS，如果有下列的問題，供需要的人參考： 『腳扭傷後，感覺一直沒有好，會覺得卡卡緊緊的』

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腳踝扭傷 時間: Tue May 19 20:11:17 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS，如果有下列的問題，供需要的人參考： 『腳扭傷後，感覺一直沒有好，會覺得卡卡緊緊的』

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大家好，我是物理治療師也是CSCS，如果有下列的問題，供需要的人參考： 『腳扭傷後，感覺一直沒有好，會覺得卡卡緊緊的』 『自從扭傷第一次以後，我就很容易扭傷』 『腳踝沒有受傷過，但常常運動完就覺得不舒服』 1. 腳踝扭傷（Ankle sprain）？

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大家好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，因為看到許多人有腳跟痛的問題，除了 釐清一些常見問題，也提供個人的建議跟想法給需要的人參考。 以下是會討論到的內容： a. 骨刺跟疼痛的關聯性 b. 骨刺是什麼？

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: FITNESS 標題: Re: [討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦? 時間: Thu Apr 30 20:59:06 2020 你好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，蠻多人其實有類似的問題，因此整理一些 想法跟建議，給需要的人做參考。

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你好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師，蠻多人其實有類似的問題，因此整理一些 想法跟建議，給需要的人做參考。 首先，這個問題有點大，因為重量訓練的動作有很多，另外，我並沒有實際看過你的動作 、評估過你身體的狀況，因此，在這邊先以我最常看到的情況、遇到的問題、解決方式做 討論。

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 運動表現金字塔（Performance pyramid） 時間: Mon Apr 20 21:58:38 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS，想分享一些之前唸過的東西並整理一些自己的想法，希望提供給需要的人。 當初等一次讀到這張圖時，覺得怎麼有人能把柔軟度、關節穩定性等對運動表現的影響這

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 運動表現金字塔（Performance pyramid） 時間: Mon Apr 20 21:58:38 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS，想分享一些之前唸過的東西並整理一些自己的想法，希望提供給需要的人。 當初等一次讀到這張圖時，覺得怎麼有人能把柔軟度、關節穩定性等對運動表現的影響這

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大家好，我是物理治療師也是CSCS，想分享一些之前唸過的東西並整理一些自己的想法，希望提供給需要的人。 當初第一次讀到這張圖時，覺得怎麼有人能把柔軟度、關節穩定性等對運動表現的影響這 麼具體化。 （圖片來源：Movement: Functional movement systems: Screening, Assessment,

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『平時沒事，只有在做大重量時肩膀會痛』 『跑強度較高跟長距離時，膝蓋會慢慢開始痛』 大家好，我是物理治療師也是CSCS，這是近期比較常被問到的問題，後來測試完發現上述 的問題跟『近端關節穩定性不足』有關，因此分享一些想法給需要的人參考。

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大家好，我是物理治療師，也是CSCS，看到有板友提到，且自己也常被問到的問題，所以 整理了一些想法。有些論述可能會比較直接、對部分人來說會覺得被冒犯或在廢話，僅單純 提出來給需要的人參考。 身為物理治療師常被問： 『為什麼已經治療一段時間還沒好？』、『我看過很多間了，都沒解決我的問題』

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 動作時關節有聲音？ 時間: Sat Mar 21 16:29:51 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS，這篇文章供有需要的人參考。 『我在做臥推時，肩膀都會有喀拉喀拉的聲音』

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大家好，我是物理治療師也是CSCS，這篇文章供有需要的人參考。 『我在做臥推時，肩膀都會有喀拉喀拉的聲音』 『我媽媽跟我說，她從沙發坐起來，膝蓋感覺怪怪的、還有聲音』 『教練，我每次在跑間歇時，後段膝蓋都會有聲音，而且會痛』 『做動作時會有聲音』讓許多人感到困惑，我想大多數人擔憂的是：『有聲音是不是我骨

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 久坐、姿勢造成的肌肉疼痛跟不適 時間: Sat Mar 14 21:49:57 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。因為最近蠻多學生跟選手都有類似的問題，整理一些自身所學跟想法給需要的人參考。 『我只要在辦公室坐一整天，下班要收東西回家時腰根本痛到站不起來』

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大家好，我是物理治療師也是CSCS。因為最近蠻多學生跟選手都有類似的問題，整理一些自身所學跟想法給需要的人參考。 『我只要在辦公室坐一整天，下班要收東西回家時腰根本痛到站不起來』 『感覺沒有做什麼，但肩膀跟脖子就會沒由來的痛，也常常頭痛』 有許多疼痛、緊繃、不適感，也不知道是做了什麼出現的，只知道它有時會有，但有時候 又不會。在仔細想了以後，這種不適常在『維持特定姿勢一段時間後』或『在反覆做一個

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群 時間: Tue Mar 3 21:52:57 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。剛好看到有版友提到類似的問題，整理一些自身所學 跟想法給需要的人參考。

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群 時間: Tue Mar 3 21:52:57 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。剛好看到有版友提到類似的問題，整理一些自身所學 跟想法給需要的人參考。

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大家好，我是物理治療師也是CSCS。剛好看到有版友提到類似的問題，整理一些自身所學 跟想法給需要的人參考。 其實我過去也有這個問題，最早是國中就有人說我會翹屁股，但都不以為意。在大學上課 時也明明有提到下交叉症候群跟腰椎過凹，也不覺得跟自己有關係，是直到大四去醫院實 習時（每天要站8-12小時、睡不到6小時），每次回到宿舍腰都爆炸痠跟緊，跟朋友們出

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】

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大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 肌肉失衡：導致沒辦法進步、疼痛的原因 時間: Wed Feb 12 20:42:44 2020 大家好，我是物理治療師，也是CSCS。由於遇到很多學生或選手會問相同的問題：為什麼 我重量加不上去、為什麼我好一陣子沒進步了、我原本都沒有痛為什麼現在開始不舒服？

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 矯正性訓練：解決肌肉失衡、長期緊繃不適 時間: Wed Feb 19 17:04:35 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師(CSCS)，上篇文章簡單描述了什麼是肌 肉失衡、造成的原因、以及可能帶來的影響，這篇會討論常用來處理肌肉失衡的方式：

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大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師(CSCS)，上篇文章簡單描述了什麼是肌 肉失衡、造成的原因、以及可能帶來的影響，這篇會討論常用來處理肌肉失衡的方式： 矯正性訓練(Corrective exercise)，希望能對需要的人有幫助，若上篇有我沒回覆到的人，可以再私訊我。 在進入主題前，整理上篇肌肉失衡的重點： ・許多慢性疼痛、沒有辦法根治的緊繃或痠、無法進步是源自於肌肉失衡

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你好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師 (CSCS)，蠻開心看到有人討論到重量訓練 對專項運動表現的影響，因為現今探討的多是以健美 (肌肥大為目標) 的角度設計重量訓 練課表，也讓大眾覺得重訓唯一的效果就是把肌肉練大、巨巨。 我之前有跟過田徑選手一段時間，但以短距離、長跑為主，不過大原則都類似，提供一些 想法給你以及有同樣需求的人參考，不過因為運動訓練、科學、醫學的學問相當深，只簡

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 肌肉失衡：導致沒辦法進步、疼痛的原因 時間: Wed Feb 12 20:42:44 2020 大家好，我是物理治療師，也是CSCS。由於遇到很多學生或選手會問相同的問題：為什麼 我重量加不上去、為什麼我好一陣子沒進步了、我原本都沒有痛為什麼現在開始不舒服？

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大家好，我是物理治療師，也是CSCS。由於遇到很多學生或選手會問相同的問題：為什麼 我重量加不上去、為什麼我好一陣子沒進步了、我原本都沒有痛為什麼現在開始不舒服？ 其實很大部分是來自肌肉失衡（muscle imbalance）的問題。 案例： 一位約二十歲的網球選手，最近兩週開始覺得只要做過肩類的動作包括發球、扣殺、重訓

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 肌肉緊繃的原因：為什麼伸展、按摩沒用？ 時間: Tue Feb 4 16:26:26 2020 大家好，我是物理治療師，也是CSCS（肌力與體能訓練師）。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻 常會被選手或個案問到的，所以分享一些自己的想法給大家參考。

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大家好，我是物理治療師，也是CSCS（肌力與體能訓練師）。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻 常會被選手或個案問到的，所以分享一些自己的想法給大家參考。 肌肉緊繃、不舒服好像已經變成大家的通病。坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊 跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。大部分的人會用伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍來舒緩，儘管在伸展或滾筒短暫舒 緩後，只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底按摩、放鬆有沒

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你好，我是物理治療師，也是CSCS，這邊提供一些想法給你以及有相同問題的人。 從內文的描述，我認為有幾個觀念要先釐清一下，才可以做出最好的決策。 1. "肩夾擠測試後認為不是肩夾擠"：用單一個測試下診斷 在臨床上，肩痛的原因很多，所以我們會透過一系列的問診、觀察、理學檢查、醫療儀器 等，把一百種肩痛的可能性，逐漸篩到可能剩五個可能性，並將最有可能的列為診斷或主