[問題] 減肥的第一步是戒糖嗎?
發覺年紀到了越來越胖
看身邊每天跟我吃差不多的同事都沒什麼變
唯一差別就是我會喝飲料 他都喝水
想問戒糖對減肥真的會差到很多嗎?
--
你媽知道你在這發廢文嗎
去查一下手搖的熱量,可以簡單估算出你一個月比同事
多吃多少,大約多吃7700大卡就是多胖一公斤
像全糖的黑糖珍珠鮮奶茶大杯熱量可高達600-700大卡,
每三天喝一杯一年就是胖10公斤的差距
我是戒零食差最多, 一次可以吃1000大卡以上; 再來是戒
炒飯, 一般炒飯的重量是400~550g, 我現在每餐飯量150g
要先學算熱量, 才有辦法分析自己飲食的地雷在哪並改善
你可以認真觀察一下對方走路的姿勢跟你有什麼差別,從
上半身有沒有圓背、駝背、手臂擺動的角度到髖關節臀肌
的活動、膝關節、踝關節、股骨、脛骨的夾角,真的肌肉
協調、控制性高的人很會走路,不用特別運動。身為凡夫
俗子還是乖乖動比較實際。
看你喝什麼飲料啊 全糖珍奶就熱量炸彈
但是誰天天喝珍奶啊 反正我是沒看過 膩死了
因為你同事運動消耗跟代謝比你好 然後你看不到的時候也
很可能吃的比你少
別在騙自己只有差在飲料了
我減肥的第一步都是固定作息正常三餐,亂熬夜很累不
能運動,沒事吃零食更不用減肥
以前就是都沒做這兩樣才肥到BMI31.5
想問一下樓上A大,很會走路是怎麼個樣子,有什麼影片可
以參考嗎
重點是適量好嗎
是啊,然後下一步是睡飽飽
步態對於脂肪累積影響小,控制熱量出入才是關鍵,大多
數人不願意面對真相罷了
168+戒糖
你要不戒也是可以啊只是會比較辛苦一點
每天少一杯熱量差多少自己不會算?
說不定你同事肌肉量多 機代大啊
糖~零食~糕餅甜點~麵包~
含糖飲料~戒掉真的有差~先從飲食開始
大家人真好
這問題跟不呼吸會不會死掉差不多等級
紀錄
不一定要戒糖 但是戒糖對達成目標比較簡單
先算算自己一天吃了多少熱量吧,我之前減肥是去worldgym找
教練,他幫我分析平日飲食才知道自己一天吃得遠超身體所需
後面靠飲食加重訓以一個月2-3公斤的速度慢慢瘦下來
熱量才是重點,至於短期,一炭帶三水
減少碳水可以讓身體蓄水變少
蓄水變少,體重下降腰圍變小臉變尖..
但是當你某一天吃一堆碳水,立刻這些水又回來了..
然後你就會在那邊"復胖了復胖了"的恐慌.
但實際上不是你復胖了,而是你瘦的根本不是脂肪,只是水分
當然如果你是短時間例如隔天要拍照要上台要幹嘛.
脫水是你最快立刻改變體態的手段....XD
前一天斷碳,斷鹽巴,做重訓,狂喝水(對脫水要狂喝水).
之後晚上再做有氧,隔天早上不喝水去烤箱烤一烤.
然後再做有氧....你就會發現你變了半個人..XD
另外,如果你做過生酮就知道.
你酮症狀態和離開酮症狀態,不只體重,連身材體型都會有差.
戒懶吧,凡事熱心一點,多為別人想一點,負擔自然輕。
所以一堆人著迷生酮,就是因為一開始進入酮症.
會明顯體重下降,外型變瘦...立刻見效的效果...
當然當你進入酮症狀態後,就...停滯了...顆顆.
而到頭來,真的要消除脂肪,還是靠熱量赤字.
7700大卡等於一公斤脂肪...這是你永遠都要面對的現實.
另外說一點....
運動減肥,不要借澱粉...你可以碳循環,但生酮並不好.
因為太低碳會影響運動表現...
你也許耐力ok,但是運動強度會明顯下降,無力.
那實質上你1kg脂肪是要靠7700大卡熱量赤字消除.
你的超低碳影響到你的運動,進而讓你運動消耗的熱量變少.
甚至你的運動表現下降後,運動的"成長性"也會縮退..
這樣會變成要了面子失了裡子.
因此以長期抗戰又有一定的運動尤其是中高強度運動狀況看.
沒事不要斷碳....
當然啦,在心理層面,生酮不容易餓..容易控制食慾和食物量.
低脂高碳餐很容易餓....XD
那...就是另外一個故事...你靠低碳來降低食慾確實是另一種
手段...
我認為戒糖真的很有效,太困難可以從減糖開始。每次買
飲料零食之前都先看糖有幾克(x幾份),成人每日糖攝取建
議50、理想25,但0也可以,糖除了熱量以外毫無價值。
澱粉少吃點真的會瘦喔
個人經驗有差 先戒精緻糖相對好執行、養成飲食好習慣
養成習慣後 再考慮調整後續的飲食計畫
比一開始就戒這個不碰那個 輕鬆多了
我一開始確實是從戒除含糖飲料開始的
糖也不是完全沒用 長肌肉喝肌酸的有的還加葡萄糖下去
為了叫出胰島素 心理上偶爾吃也可以稍微放鬆 不要太武
斷啦 而且我們有些菜肴裡也會加糖 戒糖不如說戒多餘的
糖
算熱量最有用,我沒戒糖還是瘦了十幾公斤
你都知道差異了還不戒,每天或每兩天一杯就差很多了喔
~
我一開始也戒不掉一天一杯,後來去WG看到INBODY後傻眼
,開始降糖,現在終於都可以喝無糖茶了~
減不減肥,都要戒糖
你要是每天都喝600cc大約240大卡的飲料,一年就是87600大
卡,一年就是11.3公斤,經年累月的話多20公斤很正常,大
數據的累積就是這麼可怕。同事如果長年沒變就是熱量平衡
的差不多了。
減糖或戒糖成效最明顯,但主要還是算總熱量
不過精緻糖真的很可怕 不管減不減肥都要少碰
基本上我減重快40kg秘訣還是省早餐以防範午晚餐吃多
戒糖可以,減醣不要完全斷醣就好
看很多推文還在熱量說,要是身體的組成是這麼簡單的加
減乘除就好了。
哪種人對減肥最專業...就那些健美的.
它們要減到肌肉拉絲,減到剩一層皮.
但你看他們,備賽會隨便斷電粉嗎?
不會...
那再想想看這是為什麼..XD
減肥阿...沒人比他們專業的拉..XD
它們是拿命再減的....
75
[閒聊] 怎麼讓老公願意減肥婚後他應該胖超過10公斤了吧 (具體體重他不告訴我) 整個肚子非常凸 跟懷孕8個月差不多 健康檢查也是什麼都有 痛風、高血脂 (報告還寫心血管疾病高風險) 打呼越來越大聲... 很容易頭痛 (我猜是不是血管有點阻塞)6
Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔哈嘍,我三餐外食~ 而且我 【每天喝飲料】(好了我知道這樣不好不過這不是重點) 真的不是我在說,我幾乎每天都被同事說我每天喝飲料怎麼不會胖!!! 吼,他們都不知道我為了喝飲料(?)多麼嚴格的在控制我的熱量攝取啊!!! 當年我大學宅宿舍的時候一學期胖兩公斤,一直到升大四前我胖了12公斤,覺得這樣不行,5
Re: [問卦] 要怎麼戒含糖飲料?西西 這個我熟 就不要喝就好 把你喝含糖的時間拿去喝水 最好是冰水 好喝的水喝起來甜甜ㄉ 而且戒糖跟減肥幾乎完全掛勾 4月開始疫情嚴峻 幾乎每天都叫麥當勞外送