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[減肥] 體脂太高怎麼減少

看板FITNESS標題[減肥] 體脂太高怎麼減少作者
start1109
(涵)
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基本資料

性別:女
年齡:35
身高:158.5
體重:48
BMI:18.5
體脂率:28生理期前

https://i.imgur.com/lQl5YZh.jpg

圖 體脂太高怎麼減少

早餐:大部分是早餐店蛋餅

午餐:便當店夾青菜和肉

晚餐:家裡的家常菜,一樣有青菜和肉澱粉

正常吃

其他:(可免填)


日常作息時間:大概10:00-6:00大概有七小時


生活型態:正常上班族

健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否


運動習慣:之前有報外面的團課,做了有氧有時候深蹲,2月報了健身工廠,希望能慢慢讓身體增加肌力,讓體脂變少

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我的問題:
體脂肪一直都偏高,被說過是因為肌肉量太低導致體脂高,(低於標準值)

之前去上外面團課很明顯在做平板等需要肌肉核心明顯沒力,想要加強這一部分,
目前去健身工廠自己練器材,一個禮拜大概三次,一次40-50分鐘,沒有請教練,怎麼樣的運動對我來說才可能是比較有效的,能改善身體組成及體態,讓肌肉增加一點呢?因為聽說肌肉增加脂肪才會減少,謝謝大家

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.19.155 (臺灣)
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※ 編輯: start1109 (111.82.19.155 臺灣), 03/17/2023 19:44:58

babelon03/17 20:25TRX、重訓團課/教練課、皮拉提斯都可以嘗試。

※ 編輯: start1109 (111.82.19.155 臺灣), 03/17/2023 20:39:53

tilasmi03/17 20:59確實是該增肌,體脂率就會下降了;蛋白質吃多一點,阻力

tilasmi03/17 20:59訓練 漸進式的加強 樓上說的都可以試試

LjuK03/17 21:39體脂28對普遍大眾應該不算太高拉(女生天生體脂要高)

LjuK03/17 21:40女生體脂天生會高一點

watanabekun03/17 21:46呃,你有注意到你的體脂是落在"正常"區間嗎 減什麼脂

watanabekun03/17 21:47BMI 18.5的人沒有什麼好減的,請吃營養增肌增重

start110903/17 22:05上次我也問教練,體脂看起來是正常啊?結果教練說我體

start110903/17 22:05脂太高,這樣不行所以我才會上來問一下

ffyy03/17 22:09我覺得35歲體脂低於30沒有過高欸

ffyy03/17 22:10若妳很要求自我體態就增肌或重訓吧

vince468703/17 22:10依照標準妳頂多是稍稍高一點點

vince468703/17 22:11純減脂的話固定去上個飛輪課就ok

a2265061903/17 22:39說你高是因為他要賣課吧 哈哈

start110903/17 22:44對啊!因為說體脂高,後來就一直推薦我要買教練課,我

start110903/17 22:44想說還是上來問一下

s250020503/17 23:05這數據肌肉量過低,開始增肌吧

kimberly122503/17 23:11可以增肌增重,體脂自然就會降低了,健康最重要

kimberly122503/17 23:11這體脂完全沒有過高問題啊

watanabekun03/17 23:24對方唬爛你啦,連數據都不會看的教練素質...

watanabekun03/17 23:25增肌增重,分母變大分子維持不變,數字一樣會變小

ryo92303/17 23:37這算正常值的吧,不然就找稍微會的人一起去練

amber62603/18 00:26瘦的人很難同時增肌又減脂,只能增重做重訓了

wsldh03/18 07:51少吃蛋餅

niclfk03/18 08:18我兩年多前的身高體脂和妳差不多,後來跳彈跳床和把健身

niclfk03/18 08:18房的團課做一輪,就瘦了

niclfk03/18 08:19半年後體脂變23,同時有減脂和增肌

niclfk03/18 08:20偶爾做器材,沒有請教練

levs03/18 08:49我昨天問ChatGPT,針對我的年齡跟性別建議的體脂率是多少

levs03/18 08:50它一開始回我一般對女性是建議20-25趴,且建議我找專家諮詢

levs03/18 08:50後來我嗆它是不是不敢直接講數字

levs03/18 08:50它就回我依據我給的年齡跟性別推薦的體脂率是25-30趴

levs03/18 08:52家用的體脂計對28趴也是說算標準,單純保健動機應該還可以啦

levs03/18 08:53主要還是看你想要變成的體態是怎樣的

NEKOWORKi03/18 09:53早餐店蛋餅很雷

alice7822603/18 10:38以妳的BMI來講,真的超級泡芙。日常活動量檢視一下,

alice7822603/18 10:38比如每天的交通方式是什麼?步行、開車、捷運,上班有

alice7822603/18 10:38沒有需要常走動,走訪各辦公室,需不需要常爬樓梯。是

alice7822603/18 10:38不是走個10分鐘路程就嫌太遠、腳會酸,又沒有非坐著的

alice7822603/18 10:39休閒活動,有沒有常逛街或超市需要自己提重物採買

kennylan03/18 11:14就是一般人狀況吧,做些負重訓練很夠了

shanyer03/18 11:48增肌

Anda03/18 14:50這真的沒過高嗎 我身邊的這體脂通常是60公斤..

Anda03/18 14:54不過你這個體重這個年紀還是很多人羨慕的~

iamoldtwo03/18 15:37增肌☺

GSoros03/18 15:45這情況只能增肌了

faechai556603/18 21:40你這狀況增肌讓體態變更好就夠了 我在wg認識一個女生

faechai556603/18 21:40體脂還高你一些 但有在健身 體態完全看不出來體脂有3

faechai556603/18 21:400 有練有差

watanabekun03/18 22:20體脂率只是個數字,體態跟活動能力才是真的...

nancy747903/20 15:16你的數值跟我重訓前超像,我目前體脂20~24%維持中

nancy747903/20 15:18重訓可以讓體態變好,就看你想要怎樣的目標了