[問題] 減肥中會增肌嗎?
小弟正在減肥中
因為看我弟練蠻大隻的..也想跟他一樣QQ
我是沒事的時候會舉個啞鈴
一天大概四五組(沒連續 有空就舉)二頭彎舉 側平舉 跟推舉
每天都會舉...禮拜天休息...這樣子會有一點效果嗎?
另外最近看YT看到增肌可能需要補充一些食物的蛋白質
可是我正在減肥也不能亂吃...目前就喝無糖豆漿 茶葉蛋 蛋白粉之類的..
是不是減肥跟增肌只能挑一個來做會比較好呢?
我目前97KG..目標大概80...在想能不能瘦下來肌肉也練好了XD 謝謝啦...
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肌肉和力量成正比, 看你做多重囉...
我原本拿3..現在可以拿5了..XD 想變壯就拿重一點嗎..
你弟練滿大隻的怎麼不問你弟
同樓上
他很靠妖 我問他我看YT學的練法都說錯的 叫我去健工 那邊有機器 隨便練都可以變壯 因為他在國外工作 說可以開視訊教我 我去報名完第一天他就人間蒸發了 有時差跟上班忙 害我去都只能騎腳踏車.....跟跑步機... 不過看上面那篇健身房器具問題 我現在也摸會兩三樣器材了..每天去會先做個幾組.. 但每次做我都在想 是要專心減肥 還是先玩器材..因為踏完車就沒力舉 舉完就不想踩...
※ 編輯: mamnel69 (111.250.71.43 臺灣), 09/10/2024 19:36:06會沒力氣重訓表示有氧強度太高 可以考慮降低有氧強度 或
是一天有氧一天重訓 都可以
不錯呀 至少真的行動了 先繼續運動吧 蛋白質還是吃 不要
過量就好了
而且新手反而比較容易減肥加增肌 我剛去WG兩個月也這樣
覺得超級爽 結果後來就沒辦法同時了XD
重訓持續有在進步往上基本上前期會甜蜜,後期慢慢飲控
能保留力量肌肉量自然會保留時間拉長一點效果就出來了
減脂期的訓練重量不能跟著減
你練的東西基本上效益很低,都是小肌群
深蹲、硬舉、臥推、啞鈴划船、引體這類練大肌群練一練
可以 但要系統性訓練
自由重量較危險建議請教練
可以只買十堂課,基礎比較重要
去練腿
97kg只能舉啞鈴5kg!?你認真?
印象基本上能維持就好 力量變大是神經連結的成長
97公斤 肌肉量低的那種 真的有可能那七八公斤啞鈴就砸臉
我有經驗 一開始練臥推拿八公斤會抖 槓鈴空槓推不動 但
大體重認真練的話 相較於瘦子 我觀察身邊的人 感覺進步
比較快
除非是天選之人,每次做減脂時都能剛好精準消滅增肌同時增
出來的脂肪。不然我認為還是週期化的增肌減脂會比較有效率
平常活動正常的話 ,原波生活相當於一般人的負重訓
練,肌肉量不會低,脂肪減了後就很明顯
我是覺得體重大 體脂高 肌肉量低的人 大部分都是增肌減
脂的天選之人 體脂越低越難同時進行 但其實現在有些選手
也是走maingain 增肌也會維持在體脂15或更低 不會像以前
增到25%再來減那種
不過體脂15要增肌就真的是要天選之人了 大部分人可能不
行
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Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓?: 因為要靠增肌產生的熱量赤字達到減脂目的條件比較嚴格 你一般上班族三餐亂吃睡覺亂睡 就算有了肌肉量不好好吃好好睡也是掉很快 相較減脂只要忌口稍微搭配一些有氧效果很快就出來4
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inbody請益超廢新手第一次測inbody 我是四肢纖細,體脂都堆積在肚子的類型 比較想知道自己現在這種型態應該專注增肌 還是減脂?- 我也是阿肥啦 如果只是單純要瘦的話 完全不運動都沒關係 重點在於熱量赤字 只是這樣瘦下來會變得很像竹竿 很難看 所以還要配合增肌期來讓自己有線條