[討論] 高碳跟低碳飲食的一天
我先講結論
只要是高碳飲食
我當天會很想睡 精神很差
如果是低碳或只吃一餐
基本上我那天精神不會差到哪
尤其早餐
只要高碳一吃下去(或精緻澱粉
真的昏睡個一半天
整天精神都很差
直到消化完 約飲食五六個小時後
精神比較好
有人跟我一樣嗎？
還是有相關的研究呢？
--
多高碳 一天6碗飯嗎
我練腿日就是高碳日 練前吃一點 練後爽吃 完全不會暈
正常。碳水化合物相關食物會造成血糖波動大，進而影響身體
的感受。只是每個人對碳水所帶來的影響感受度不同，你的高
碳有可能對某個人來說沒什麼感覺，所以不會每個人都跟您一
樣。像p大對碳水影響敏感度高、但又不得不補碳的話，就是
謝謝j大提醒 我發現我對高碳水的敏感度不低
要調整飲食的時間了。如果能移到下午至晚上的時間高碳飲食
，相信對於白天的精神與工作效率等層面的影響，就不會那麼
顯著了。
好奇原po會昏睡的高碳是什麼食物，有試過用糙米燕麥
燕麥會
地瓜之類的低gi碳水也是一樣嗎?
地瓜也會
我的狀況跟你一摸一樣，早上吃個飯糰都能昏睡半天。
+1
肌肉量太低或胰島素阻抗太高，高碳讓血糖震盪
我也在想胰島素有沒有問題
肌肉量太低吧
你可能血糖波動太大，去驗一下血色素
真的
或是驗飯後血糖，不要做常規性的飯前血糖抽血
吃完會想睡，這已經不是正常的血糖反應了
我自己目前碳水早餐抓60g(高碳一天200g)，早上碳水多是地瓜
、吐司或是麥片牛奶為主，以前吃三明治這類的真的會想睡
如果你啥事都不幹或是偏向靜態生活，高碳飲食是會讓你想睡
覺；但是，如果你計畫來場熱血的訓練比如跑個全馬或一日北
高，高碳飲食也能給你滿滿的能量。
合理的運用碳水的特性，可以讓你想動的時候可以一直動，失
眠的時候也可以馬上睡。
高碳要搭配運動,低碳你會無力精神好.
那低碳是不是就一無是處？其實也沒有，就取決於你當日的活
動型態，靜態活動、短暫運動、恢復休息等。
#我這裡的失眠是指偶發性的失眠，長期失眠請就醫。
蠻好奇的人體應該比較偏向利用高碳吧 為什麼精神會比較
差？告訴你吃飽了趕快去睡覺麼？
高碳是務農、工人或運動員在吃的, 現代人多從事靜態的
工作, 吃高碳對身體的負擔較大, 但也不是直接改吃低碳
, 因為會變成高蛋白(腎臟負擔)或高脂肪(心血管負擔)...
比較無害的碳水佔比約佔TDEE的50%
真的會這樣 之前碳水吃比較多 吃飽就會開始想睡 後來
減脂期聽wg教練建議一天只有一餐補充碳水 本來以為會
比較沒力 結果精神反而更好
低碳就不利於運動啊.
沒要動窩在家裡搞低碳ok阿.
碳水是最直接的燃料,低碳沒燃料自然就不利於動來動去.
沒聽健力的常講,阿你破不了PR,就是飯吃太少..XD
有氧類的例如跑步的或是打球的,也都需要補碳水.
不然爆發力和速度都會下降.
但因為補碳水了,自然脂肪類就可以減少.
阿如果碳水吃太多又都不動,昏昏欲睡就很正常.
阿進化版就是碳循環.
嚴謹計算你一天運動需要多少碳水,然後吃剛剛好.
這是健美的很愛用的,無論甚麼吳龍阿,小蘿蔔阿petta阿.
既保有碳水支援運動的能量,又可以享受低碳高脂不容易餓的
特性.
但你看它們敢不敢純低碳..XD...這樣會嚴重影響到他們訓練.
個人經驗是特定食物會 但這些食物又不一定高碳
你只做有氧肌肉量太低 https://tinyurl.com/ydutrazd
所以FITNESS置底文就一直提醒肌肉心肺都要練
ACSM為啥要把這二項都列為健康要項不是沒道理的
的確澱粉類食物吃多真的讓人昏昏欲睡
我一天吃500g飯 碳水也還不到TDEE的50%...
精緻澱粉導致血糖波動大的糖醉吧
先吃蛋白質蔬菜再吃澱粉, 血糖比較不會大幅變動
肌肉量太低吧
東看西看的心得是不動的人類跟有強烈運動習慣的人類
本來就不會有共同的飲食準則，你可以永遠不碰碳水又
健康，沒問題，但你的身體在低通量下，運動表現就會
受限
同樣一塊麵包，沙發辦公椅族群根本不該吃，但如果你
今天要去跑全馬，你身體自然會把碳水拿去有效利用，
而不會讓血糖在身體內沒事做昏昏欲睡
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