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[問題] 請問我這樣的一日飲食有缺少什麼嗎

看板MuscleBeach標題[問題] 請問我這樣的一日飲食有缺少什麼嗎作者
godgan
(大俠巴西龜)
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用網路上找到的tdee計算機
我的基礎代謝是1350.2
Tdee是2092.85

以下是我的一日飲食

起床一杯美式咖啡

早餐:50g希臘優格+200g低脂牛乳+ㄧ匙on乳清

午餐:兩顆雞蛋+120g牛肉片+半條節瓜

晚餐:200g雞胸肉+清燙100g大陸妹

練中:一匙on乳清蛋白+200g低脂牛乳
+200水

練後:一根香蕉

每天喝水2000-3000

現在是走碳循環飲食的方式
以上是低碳日的菜單
中碳跟高碳則分別多吃一份義大利麵及白飯

像我這樣的飲食菜單還有哪裡需要改進的地方嗎
每種食物的重量我都是抓個大概而已
因為是開店做生意的,一天沒辦法花什麼時間在備餐上
只求至少不要吃超過tdee
並且蛋白質都有足夠就好
謝謝大家

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.33.52 (臺灣)
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j258536608/05 17:56低碳日,那你脂肪也太少

final971108/05 18:04你這熱量有超過基代嗎

JaronL08/05 18:25蔬菜有夠少的

yuechen08/05 18:29羨慕 吃比我好太多了qq 我一天餐費大概150

ben8881108/05 18:32缺鋅

fish55195908/05 18:48大陸妹可以拌點橄欖油吧

ernielwl08/05 18:49蔬果少,補點綜合維他命吧

MK4708/05 19:07你有在練的話,這樣熱量不夠吧 ?還有纖維太少啦

listen4039608/05 19:07缺油脂

godgan08/05 19:43有喔 ,節瓜跟大陸妹我都會拌橄欖油,所以綜合大家的意見

godgan08/05 19:43,可能脂肪跟纖維要再多一點嗎,謝謝大家

bibigaga08/05 20:19這樣沒兩千吧

disgusting08/05 20:24在這篇借問一下,有沒有人一次吃很多希臘優格配水果然

disgusting08/05 20:25後急性腸胃炎的?

disgusting08/05 20:25上次用湯勺挖了四匙,拉了3天..

oguesto08/05 21:28纖維太少 印象中膳食纖維每人每日建議攝取量好像是25g

JohnLackey08/05 21:47看起來就想睡的菜單...

yeahwazzup08/05 21:58缺少愛

lesfu08/05 23:07蔬菜太少

Linus080708/06 09:16缺雞排珍奶

isud4040108/06 16:59不缺蔬果,更不缺吃到tdee!

isud4040108/06 16:59工作結束在好好吃一頓就好

NTU5566NTHU08/07 19:03建議多吃兩百卡堅果 低碳日沒補脂肪 高碳日只加碳水

NTU5566NTHU08/07 19:03沒減脂肪 這樣不太像碳循環