Re: [問卦] 要攝取足夠蛋白質是不是很難啊？

安安 本巨巨175/91/11.5% 非常注重蛋白質攝取

其實沒你想像中的難 你吃得很多東西裡頭都有蛋白質

麵食 白飯也有蛋白質 只是比較低跟必須氨基酸 也就是EAA不夠完整這些缺點

但是你不會只吃白飯配酸梅啊 你還會吃其他肉類

這樣能補足 麵食白飯 EAA種類不夠多的缺點

像本巨巨最近做了一批breakfast burrito 裡頭有蛋有起司有火腿

早上就是丟去烤箱烤個五分鐘 一個breakfast burrito 380kcal 有 28g蛋白質

配上早上一杯牛奶+咖啡 早餐500大卡 就有40g蛋白質

今天中午煎了0.8磅的牛排配白飯還有蛤蜊湯 蛋白質就有100g

下午三點吃塊特製高蛋白鬆餅 也有20g蛋白質

晚餐吃個白飯鹽烤鯖魚 50g蛋白質還有滿滿的omega-3幫助肌肉恢復

吃到這邊就已經200g蛋白質了 還一杯高蛋白都沒喝

晚上再捏個明太子飯糰當宵夜 補足不夠的碳水

你這邊可以看到我主餐的蛋白質都很高 完完全全不需要喝高蛋白

假設我中午牛排只吃0.4磅 那我就可以補兩匙高蛋白40g

記得 乳清蛋白是補充品 蛋白質的攝取主要來源還是由日常飲食比較好

只要主餐蛋白質高 高蛋白不是必要的

所以我的主餐基本上牛肉都抓0.5磅以上 雞胸肉就是0.8磅

就算沒吃夠 缺了100g蛋白質 也不想喝高蛋白

就是燙個一磅的白蝦邊看youtube邊吃

蝦子超優秀 滿滿蛋白質也沒啥脂肪還好吃

最近沒買蝦子就買冷凍帝王蟹腳放冷凍庫

蛋白質不夠 不想喝高蛋白就是一鍋熱水加鹽直接燙來吃

多樣飲食 你不知不覺攝取的蛋白質其實比你想像中的多

※ 引述《owo0204 (大大大優惠)》之銘言：
: 如題
: 健身好像什麼每天要吃體重1.5倍的克數
: 80公斤一天就要吃120克蛋白質
: 一片雞胸肉才2x克 一顆蛋個位數==
: 正常吃飯要吃到足量蛋白質根本超難吧
: 484只能狂喝高蛋白了？
: 有沒有掛
: 然後幼稚中年老漢不要再玩幾樓梗了
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雞胸肉0.8磅 $4, 牛肉這禮拜買瘦一點的沙朗 0.8磅 $3 食材費一天算$10吧 每天大概台幣一百塊的感覺 白蝦一磅$5 帝王蟹腳一磅$20 不過這都不常吃 就是偶爾不想喝高蛋白才會吃 所以買可以丟冷凍庫的

其實沒什麼 一杯鬆餅粉+三分之二杯牛奶+一顆蛋+一匙乳清蛋白粉 食譜的水我用牛奶代替 食譜是兩杯粉一顆蛋 我是一杯粉一顆蛋 再加乳清蛋白粉 跟其他你喜歡的堅果碎片 一口氣做個十幾個通通丟冷凍庫 用烤土司機加熱就好很方便

那你不會肉量減半 每天多補兩匙高蛋白就好了? 預算有限不介意吃冷凍肉還能更便宜