[問題] 要怎麼把心跳操到180

rayneasd07/24 17:36跑的時間不夠長, 時間夠長夠累, 心律就上去了, 不然就

rayneasd07/24 17:37800m全力衝刺, 30~60秒走, 來個八趟就好, 估計第四趟你

rayneasd07/24 17:38估計第四趟之前你的心率就飆上去了

rayneasd07/24 17:39不過也許你天賦異稟或是已經長時間訓練體能超好也有可能

tungpayton07/24 17:52160可能就是你的最大心率

fifer07/24 17:55一樓應該是理解反了 最大心率衝不上去一般是體能衰退 不是

fifer07/24 17:55體能太好 如果想要衝最大心率 就跟重訓一樣 每週練兩三次

fifer07/24 17:55每次都盡量拉高心率 盡量延長時間 慢慢就會進步 但過度追

fifer07/24 17:55求最高心率不是一個太安全的事情 適量就好

rayneasd07/24 18:02我沒有理解反, 我知道最大心率變低基本上是體能變差

rayneasd07/24 18:02但我說也許他衝刺測的心率還在他很體能可應付的輕鬆狀態

rayneasd07/24 18:04所以心率當然上不去, 平常自己跑間歇, 前面全力衝心率也

rayneasd07/24 18:05不會飆高, 通常是幾趟之後開始有真得喘, 肌力下降時才開

rayneasd07/24 18:06使心率飆高

rayneasd07/24 18:08才會趨近一般簡易估算年齡的心率最大值

rayneasd07/24 18:10另外我重訓基本上很少心率飆到趨近最大值情況, 基本都在

rayneasd07/24 18:1190~130徘徊, 我都是負重引體,負重dips 5x5的方式, 暴力

rayneasd07/24 18:12上槓, 前水平, 倒立伏地挺身, 俄挺訓練, 但我心率都是

rayneasd07/24 18:13garmin手錶第五代心率測出來的

rayneasd07/24 18:14上面幾句是說剛開始衝刺心率不會飆高到最大值, 要一兩趟

rayneasd07/24 18:15之後會累會很喘時, 心率就會開始出現趨近最大值情況

fifer07/24 18:21如果你看到最高的心率是在第三四輪的衝刺 表示你前面其實

fifer07/24 18:21沒有全力 一般要拼最高的話 先熱身一段時間 然後第一組衝

fifer07/24 18:21出來的一般會是最高 如果你真的有全力的話 第二第三組就很

fifer07/24 18:21難接近第一組的數字了 不過你不是要測最大心率也沒必要這

fifer07/24 18:21麼嚴格測試就是了 總之你的最大心率會比你看到第三四組才

fifer07/24 18:21出現的最高值還高

tingbaby092007/24 18:22跑步機上跑速度13，5分鐘

Radiomir07/24 18:28多衝幾次400m pb就會知道最大心率了...只是有風險就是.

rayneasd07/24 18:32我有熱身大約5~10分鐘走跑, 但我自己覺得每趟都全力了

rayneasd07/24 18:34每趟休息大約1分鐘, 前面幾趟速度都會比較快步頻也常超

rayneasd07/24 18:35過自己設定警示200, 難道我真的對自己太好了~下周間歇日

rayneasd07/24 18:36再試試看~~但如果跑的夠長有感覺到又喘又累又逼自己繼續

rayneasd07/24 18:37通常心率都會飆很高到趨近估算的最大值

fifer07/24 18:42用年齡回推的心律最大值非常不準 真的不用糾結 另外就是

rayneasd07/24 18:42我剛剛也突然有想到簡易估算的最大值很不準可能不是我的

fifer07/24 18:42衝最大心律跟重訓測1RM一樣 除了有一定風險 還需要相對長

fifer07/24 18:43的恢復時間 沒事不需要去拚最大心律 意義不大啦

rayneasd07/24 18:43最大值~~"難怪每次跑完garmin手錶都會問我心率最大值是

rayneasd07/24 18:43否更新~~

cjchiu07/24 18:58去爬山，連續上坡2-300公尺應該就有了

a112121007/24 19:15…… 有風險

kingsu07/24 19:15高速開合跳 很硬喔 注意膝蓋與身體

a112121007/24 19:16我170 血氧就會掉下來

jandin07/24 19:31騎腳踏車連續爬12%以上陡坡

halulu07/24 19:41我之前騎腳踏車上坡（爬山）心率錶就可以衝到200了供你參

halulu07/24 19:41考

anniann07/24 20:33先來個100組二迴旋….心律極限蹦達

dogdogs07/24 22:32騎單車我常常都在180以上（我太嫩

cuba39115607/24 23:21https://i.imgur.com/my7XkwZ.jpeg

cuba39115607/24 23:21跑步最容易

cuba39115607/24 23:22騎車破千瓦衝刺一下也可以

foxvera07/24 23:52波比跳研究一下

ohno310407/25 08:33跑上坡

sm98151207/25 09:07陡坡單車

kissung07/25 11:26波比跳起來～～但建議有家人陪伴

banana83102107/25 16:48 https://i.imgur.com/03pdNJk.jpeg

banana83102107/25 16:49心臟要跳出來了

rax101007/25 17:31請考量自身風險

kzfun200107/25 20:09划船機 風扇車 全力衝刺5分鐘

noomlluf7207/26 01:07可能沒盡全力吧，之前去操場做400間歇跑到最後都會180

noomlluf7207/26 01:07，或去WG用跑步機按16還17也會

Flyingboar07/26 12:46一樣困擾，兩三個月沒運動用力動心跳很容易到180以上

Flyingboar07/26 12:47但規律運動後170的心跳喘度卻覺得跟之前180差不多

lsps4080307/26 13:25衝到180要幹嘛

linfon0007/26 23:22一直用最高速跑腳步不要慢下來 或是高強度的重量訓練