Re: [閒聊] 有糖尿病史，自己好像也快中獎…想和大

linfon0008/21 15:17根據研究 碳水如果低於一日熱量比例一半...平均壽命似

linfon0008/21 15:17乎會比較短喔

reing021308/21 15:21可是我糖前期得低碳啊，怎麼辦

MingPK08/21 15:51頭髮狂掉感覺可能是攝入的熱量對於身體來說減重減太猛了

MingPK08/21 15:51？可能調整不要減太快？看菜單那麼豐富應該不是缺什麼營

MingPK08/21 15:51養素，BMI已經快太低了那考慮做些重訓增肌？

reing021308/21 15:53早發型糖尿病患者的壽命可能縮短 10 到 15 年

reing021308/21 15:53都縮短，我進退2難（哭

reing021308/21 15:56我壺鈴6kg不算重量訓練嗎？慢慢減，我就這樣吃量不算

reing021308/21 15:56少啊，也不知道為什麼會瘦那麼快（我要運動我朋友還笑

reing021308/21 15:56我別運動了，快太瘦了，還要我吃餅干

reing021308/21 15:57我48kg壺鈴6kg應該不算輕吧？

linfon0008/21 16:21醫生應該不會建議你到極低碳的方式來立即改善吧...通常

linfon0008/21 16:21建議飯量先減少到1/3-2/3，怕餓就多吃蛋白質跟蔬菜

linfon0008/21 16:23壺鈴6公斤看你練什麼部位..單一法力肌肉可能就夠 拿來

linfon0008/21 16:23深蹲就算小重量

linfon0008/21 16:27我還是建議 如果經濟許可 就帶一兩次CGM,完整的血糖曲

linfon0008/21 16:28線準確率可能比血糖試紙稍低，但配合APP的飲食紀錄 運

linfon0008/21 16:28動紀錄 甚至睡眠紀錄 可能更了解自己身體血糖的變化,因

linfon0008/21 16:28為試紙的量測即時準確率高 但只了解到一個點到血糖值，

linfon0008/21 16:28你根本不知道這個點是處於上升中還是下降中還是已平緩

linfon0008/21 16:28的一個點，花兩個禮拜或是一個月多做幾種不同的飲食 餐

linfon0008/21 16:28後運動組合 了解自己血糖的反應變化接著再多了解食物分

linfon0008/21 16:28類 ，這樣控制起來會比較有信心跟簡單

reing021308/21 16:42醫生是說肉菜可以多吃，油炸甜的少吃，飯改糙米之類，

reing021308/21 16:42我因為懶的煮糙米，直接改馬鈴薯

reing021308/21 16:45我剛用AI查了一下，這樣菜單飲食不算極低碳

reing021308/21 16:48壺鈴我的確是拿來深蹲，我還有做硬舉，（還有一些我看

reing021308/21 16:48網上可以練到全身的動作），都大概做15下就累了，所以

reing021308/21 16:48都大概20分鐘而已。

reing021308/21 16:49（其實阻力運動我是抱著我有做總比沒做好的概念，以前

reing021308/21 16:50我吃飽都直接坐，或躺著休息，很少運動

Royalwarrior08/21 17:39無糖牛奶是什麼，所以喝牛奶還要加糖，那你血糖高

Royalwarrior08/21 17:39很正常。

reing021308/21 17:55x泉的無糖牛奶啊，他就寫無另外加糖（其他無標榜無糖

reing021308/21 17:55的牛奶）可能廠商都有加一點糖調味牛奶

reing021308/21 17:58所以我有同事已經買無糖紅茶加牛奶還是大升糖，可能是

reing021308/21 17:58廠商牛奶還是會加點糖

excercang08/21 19:24奶類不加糖也是有糖阿，豆類亦同

excercang08/21 19:25任何可以吃下肚的東西，除了水以外，都含有天然糖份

reing021308/21 19:51天然糖份比精緻糖類好100倍了

reing021308/21 19:52所以要真的極低碳或無碳，太難了

whereislove08/21 19:52掉頭髮可以試看看吃鋅和Biotin

reing021308/21 20:07我海鮮吃滿多的（菜單都魚類居多），怎麼還是掉，傷心

reing021308/21 20:08雞蛋也多呀，怎麼還缺鋅和Biotin（哭

linfon0008/21 20:17...沒有什麼天然糖分比精緻糖分好太多這種事.對身體來

linfon0008/21 20:17說只有容易分解 不容易分解 分就速度快慢的差異，過量

linfon0008/21 20:17都是不好的東西。最終都是變成葡萄糖吸收 可以 上網找

linfon0008/21 20:18一下 GI 升糖指數 跟 GL升糖負荷的相關訊息。

reing021308/21 20:20我所謂的精緻糖，是奶油蛋糕那類的，就算牛奶有天然乳

reing021308/21 20:20糖，也比奶油蛋糕好多了

reing021308/21 20:22就算低升糖或天然糖食物吃過量也不好，血糖太高，吃任

reing021308/21 20:22何東西都要適量

dragon12198508/21 22:24直接驗空腹胰島素

reing021308/21 23:43我11月公司健檢會再驗糖化血色素，和空腹，如果不正常

reing021308/21 23:43再驗其他（我覺得我這樣就很自律了，要我再自律我。。

reing021308/21 23:43。。。。。我還是短命好了

reing021308/21 23:46基本我餐前餐後2-3小時，空腹只要食物不同都會測

reing021308/22 00:05普通牛奶和無加糖牛奶同樣光×糖可以差到10,普通牛奶糖

reing021308/22 00:0517g，無加糖牛奶7g(容量相同

wwwwwwww08/22 02:03應該不是無加糖牛奶而是無乳糖牛奶？最近市面上有但是牌

wwwwwwww08/22 02:03子不知道，反正就是給乳糖不耐症的人喝的那種

reing021308/22 02:10不是喔，他就寫無加糖，我不想有業嫌疑，就不提全名了

reing021308/22 02:12但他不是純鮮奶，但也不是調味奶，我想說反正我驗了不

reing021308/22 02:12升糖，它也寫不加糖，就喝了

reing021308/22 02:14我不加糖牛奶+水煮蛋，餐後最多也就血糖80-90

linfon0008/22 08:09所謂的加糖牛奶是果汁調味乳那種嗎？ 好像沒開過純牛奶

linfon0008/22 08:09只加糖的

reing021308/22 08:54沒有喔就一般牛奶

reing021308/22 09:06https://i.imgur.com/y1MNCPG.jpeg

reing021308/22 09:07同一品牌高鈣牛奶，同包裝同cc數，有沒加糖，糖含量的

reing021308/22 09:08差異（都原味）

arsonlolita08/22 09:57覺得你油脂不太夠

stephanal08/22 10:00我記得484有看到最新的研究報告指出糖尿病是總熱量太高

stephanal08/22 10:00？

reing021308/22 10:15我這些菜單，除了冷馬鈴薯和水煮蛋，雞湯一定是我自己

reing021308/22 10:15煮的，其他有時候就買現成的，自助餐買的其實又鹹又油

reing021308/22 10:16，我又吃不慣健康水煮餐，凑合吃嘍

reing021308/22 10:17上班族餐餐自己煮太（懶）難了＞＜

wwwwwwww08/22 10:18原來如此，孩子大家在討論鮮奶然後你在喝調味奶，高鈣牛

wwwwwwww08/22 10:18奶就是調味奶的一種，喝一般鮮奶就好

reing021308/22 10:24我喝一般鮮奶會拉肚子，不知道是因為冰的還是乳糖不耐

reing021308/22 10:24症的關係，反正不升糖，方便就好了

reing021308/22 10:26知道為什麼主餐我都蒸魚，雞胸肉，稍調味全部放電鍋蒸

reing021308/22 10:26一蒸多方便，我連水煮蛋都丟電鍋

reing021308/22 10:30而且自己買的魚都很大一尾（片），健康餐都mini版

wseedw08/22 12:22壺鈴6kg重不重要看你練什麼，比如說肩推算有點重，深蹲算

wseedw08/22 12:22很輕，分腿蹲算普通

reing021308/22 13:10重訓大大們讓我慢慢來好嗎？我運動小白，3月底測出惡

reing021308/22 13:10耗，4月開始運動，5月開始阻力訓練，沒錯我壺鈴甚至亞

reing021308/22 13:10鈴都買最多可到30kg的（完全不知道為什麼我要買那麼重

reing021308/22 13:10），千金大小姐（笑死）我，之前吃飽睡，坐，睡飽吃的

reing021308/22 13:10我，拿5-6kg已經快沒老命了，讓我慢慢加好嗎？（逃

reing021308/22 15:19對了，還有個問題，我只拿6kg,沒幾分鐘，結果手居然浮

reing021308/22 15:19青筋了，現在手像個重訓老手一樣 ,怎麼會這樣

reing021308/22 15:21我上網查，手舉高青筋瞬間消失表示正常，幸好我會瞬間

reing021308/22 15:21消失

wwwwwwww08/22 16:46慢慢來有在動都比沒動好，運動也不是馬上見效的事情，所

wwwwwwww08/22 16:46以短期內數值沒有大變動也不用太緊張，但是食物怎麼吃的

wwwwwwww08/22 16:47細節建議諮詢醫院的營養師，最後你應該沒有乳糖不耐是單

wwwwwwww08/22 16:47純一下喝太冰（不然你喝調味乳會一樣拉調味奶是添加一堆

wwwwwwww08/22 16:47東西沒有在把乳糖拿出來的），可以喝原味的保久乳試試，

wwwwwwww08/22 16:47調味奶（高鈣牛奶也是）加一堆添加物很不必要

reing021308/22 16:59可是冬天還要加熱呀，像我無糖豆漿想到我冬天還要加熱

reing021308/22 16:59累～（是有多懶，），保久乳，雞蛋拿了就走多方便

reing021308/22 17:0298樓大真的謝謝您，就是有您鼓勵我才能咬牙堅持