[問題] 飛輪跟跑步有氧的時間分配
有了一定年紀之後代謝逐漸變差
又常加班應酬 下班或是休假只想癱在家裡
比較少出門運動 不知不覺啤酒肚愈來愈大==
前幾個月決定要開始維持運動健身的習慣
剛好搬家換了比較大的房子 所以就購入一台輝葉的鍊飛輪放家裡
https://i.imgur.com/FXX6Zn6.jpg
整體用下來覺得滿方便的 太忙的話或是懶得出門跑步可以在家中運動
https://i.imgur.com/noBgNR3.jpg
想說先從飲食方面著手
減脂菜單再搭配有氧運動去進行
除了飛輪外還會安排幾天去附近慢跑之類的其他運動
順便出去走走呼吸一下新鮮空氣
https://i.imgur.com/dKAgbeo.jpg
所以想請教各位如果一週需要運動五天的話
會怎麼安排飛輪和其他運動的時間？
或是怎麼規劃訓練菜單等等?
請各位前輩指教了！
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.9.213 (臺灣)
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最近也想買飛輪 請問這台好用嗎？
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我上次買一台飛輪，最後放在那邊長灰塵，最後還是把自己
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放飛出去運動才瘦下來QQ
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先看看可以掛幾個衣架
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20到60歲代謝都差不多
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要減脂的話還是推薦多點重訓吧 可以增加肌力對減脂幫
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助也比較大 我自己是一周去世界健身練三天 休息日再
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去跑跑步機或是飛輪就蠻剛好了
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減脂的話有氧系統比較有效率吧 前幾個月討論過
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重訓也要做但可以偏有氧多一些 然後主要還是飲控
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我自己是一週兩次飛輪 其餘天數就是有氧 供參
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其他運動一周兩次-三次就可以了吧???
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[問題] 增加心肺耐力的訓練方式各位版友大家好，查了許多文章但還是沒有很有概念。想請問有氧訓練最有效的模式 背景：38歲男，之前從無運動習慣，BMI 26， 體脂肪30%，沒有生病過或受傷。從去年 開始運動。一開始自知肌力和心肺都遠遠不足，所以從重量訓練開始，想說先把肌肉練 起來再做有氧比較有效率也比較不會受傷。最近自覺肌力有上升，打算增加有氧的比率 並且開始減脂。10
Re: [問題] 大體重有氧菜單請益看在你我都叫Leon的份上，也是有緣， 與你分享我的經驗。 我在2020年時135公斤（身高181） 依靠飛輪/重訓/飲食控制， 在半年內減了50公斤左右。4
[問題] 跑步機選擇結婚前在台北有上健身房運動的習慣， 每次重訓完我也都會再跑40分鐘左右， 比起飛輪確定跑步機我比較適合。 現在全職照顧寶寶沒時間出門運動， 能運動的時間都是晚上十點之後了，3
[問題] 跑步機選擇結婚前在台北有上健身房運動的習慣， 每次重訓完我也都會再跑40分鐘左右， 比起飛輪確定跑步機我比較適合。 全職照顧寶寶沒時間出門運動， 能運動的時間都是晚上十點之後了，2
[閒聊] 女孩們比較喜歡跑步機還是飛輪?最近幾個月開始認真減脂 除了日常的重訓還另外有上有氧課 但是有點卡關停滯期了QQ 剛好這一陣子時間比較空下來 可以多運動 所以想增加一些熱量消耗