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Re: [問題] 大體重有氧菜單請益

a0912096896 發表於 2022/12/3 下午3:02:42
看板FITNESS標題Re: [問題] 大體重有氧菜單請益作者
a0912096896
 (DFL)時間推噓10 推:10 噓:0 →:7

看在你我都叫Leon的份上，也是有緣，
與你分享我的經驗。

我在2020年時135公斤（身高181）
依靠飛輪/重訓/飲食控制，
在半年內減了50公斤左右。
（可以a我id，板上有發文。）

你在文章內提到希望鍛鍊下肢力量及減脂，
又擔心對關節都有過大的負擔。
根據我的經驗，我只能唯一推薦你飛輪運動。
這邊並不是說其他有氧運動不好，而是單純根據我的經驗分享。

我從超級肥胖，到瘦下來，
再到現在是個飛輪教練，
中間總共度過了兩年半的時間。
在這兩年半的時間中，我除了體能狀況調整外，
每週都維持5-10堂課的飛輪課，
但從來沒有感受過膝、踝關節的不適。

飛輪運動是一個對胖的人相當友善的運動，
透過腳踏的畫圓循環、車輛自身的阻力調整，
大幅減少了許多有氧運動會造成的關節衝擊。
也就是說不論體重、年齡、肌力，
只要設定得當，都可以在安全的狀況下收獲
良好的訓練效果。
但前提是請一定要在專業的指導下進行，
任何運動都有其風險，
自己亂設定車輛、亂調阻力，
再安全器材也是會發生運動傷害。

最後，減脂的過程更重要的仍然是飲食控制，
你做再多訓練，飲食沒有控好，依然是白搭。
然後時間允許的話，適當的阻力訓練能夠幫助
你更多。（無論是減脂、改善體態、提升運動表現、或性能力）

以上。


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.17.90 (臺灣)
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※ 編輯: a0912096896 (111.71.17.90 臺灣), 12/03/2022 15:03:32
推

ceca12/03 15:20可以增加"游泳"....划船機其實也行,但很無聊.

→

ceca12/03 15:20反正就是體重不要壓在膝蓋的都可以.

→

ceca12/03 15:21不過我還是推坑,卧式腳踏車...XD...

→

ceca12/03 15:22邊看電影邊踩,一下子兩個小時就過去了.

推

alice7822612/03 16:10薦髂關節沒問題的話，下肢運動的風險就低，不然事倍功

→

alice7822612/03 16:10半，我很倒楣是中獎的那個……

推

leon13141712/03 20:32好的，謝謝你的建議

推

molamolajump12/03 21:19飛輪累又舒壓，必須推

推

halulu12/03 21:21雖說我當時騎飛輪體重沒掉多少但過程很舒壓

推

watanabekun12/03 22:10前陣子腳踝受傷停跑練了四天腳踏車阻力登山，蠻爽的

→

opm12/03 22:20水中散步其實也可以,水吃掉了大部分的體重

推

a98119612/04 09:30我也喜歡飛輪課

推

kenhiro556612/04 12:52剛開始減肥時我也算大體重族群 那時候去萵苣就是都在

→

kenhiro556612/04 12:52上飛輪課 比起自己默默跑跑步機有趣多了

推

qaz778812312/04 16:46車車太神啦~

→

lee111212/05 09:48大推飲食！重訓有氧真的輔助 重點是要自律

推

honeyaaa12/06 12:40半年減50，皮來得及縮嗎？

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