[問題] 增肌減脂方向請益
大家好，我是近期2個月開始居家阻力訓練，因爲懷孕生產荒廢了3年左右的時間很少運動，懷孕前就有基本的飲食控制概念，當時運動量高（登山攀岩）體脂也不高（18.7%），生
完後運動荒廢有感覺腰圍、增加肚子肥肉變多，但體重並未增加太多。目前狀況：女生身高170cm,體重60kg，近期的inbody如下
https://i.imgur.com/9MwFLE4.jpg
力訓練為主，一週3次臀腿+核心，一週1-2次肩胸背，有氧一週2次。飲食方面我估算TDEE約1800-2000，我吃到1400-1700。
我重點放在自己的腹部可以看起來更有線條，臀部可以更翹。理想目標是像may這樣。原以
為若體脂到18%腹部可以有蠻明顯的線條但目前看起來腹部好像還有差距。近期測得inbody原預期體脂會落在21%。但值得慶幸的是臀部變翹有感。以下體態照
https://i.imgur.com/e27VZTq.jpg
我是想知道我是不是應該增加較高強度有氧的時間繼續減脂，阻力訓練則臀腿維持就好？
----
Sent from BePTT on my iPhone 12 Pro
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.131.75 (臺灣)
※ PTT 網址
推
多吃多練 ！ 請看一下Peeta哥哥的影片 蠻有幫助的
推
你覺得腹部線條不滿意，當然就是阻力訓練加強腹部
→
不建議再減脂，女生18趴夠低了，再減可能經期有問題
→
你這體脂真的可以不用再減了@@" (也很難減)
→
想要線條就開始多做些腹部運動讓腹肌立體起來就好了~
→
(May的體脂也沒你這麼低唷~她反而重訓強度比較高)
推
may的身材是做大重量訓練練出來的
謝謝各位的建議～我會持續訓練的。
※ 編輯: briddapa (220.137.35.164 臺灣), 12/13/2021 07:50:48推
你吃得好少 我BMR 1300多 每天吃1800
→
你的肌肉量比我還高 放心的多吃多練吧
→
腹部線條很多時候是基因問題，我也體脂18%, 棒式超過
→
兩分鐘，腹肌沒有就是沒有
推
還要多練側棒式才有可能腹部線條出來吧
21
[問題] 增肌減脂請教大家好，2019突然覺得自己好胖，蹲下去綁完鞋帶，站起來就會好喘，下定決心要減肥，2021年9月心血來潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的贅肉，就去了健身房運動，因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來，感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到，感覺身體抖軟軟的（尤其肚子) 我的身體狀況目前如下 這是inbody 比較![[問題] 增肌減脂請教](https://i.imgur.com/NbPeyzvb.jpg "[問題] 增肌減脂請教")
19
[問題] 健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？各位版友大家好～ 已經踏入健身和飲食控制一年，初期半年有成功瘦7公斤，減脂5%，之後回台灣不小心吃 太好又胖了，之後一直有運動和飲食控制但減脂成效不佳，於是想請教大大們，有哪裡需 要調整的～ 基本資料：![[問題] 健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？](https://img.youtube.com/vi/6YOjMZrPwdo/mqdefault.jpg "[問題] 健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？")
14
[問題] 新手減脂、腹部脂肪 別健檢及疑問各位好 想問有關於一些減脂問題 小弟在今年1月開始堅持瘦身，先以減脂目標進行 身高172，體重98，體脂34.8 直到目前![[問題] 新手減脂、腹部脂肪 別健檢及疑問](https://i.imgur.com/GBuCwwHb.jpg "[問題] 新手減脂、腹部脂肪 別健檢及疑問")
13
[問題]請問減脂方向常常說要減肥但總是不持久 去年6月中真的太不喜歡鏡中肥到母湯的自己 大徹大悟後去量了inbody 體重73.5 體脂38.7![[問題]請問減脂方向](https://i.imgur.com/xBc2RQZb.jpg "[問題]請問減脂方向")
9
[心得] 運動連續33天心得分享我自己就是斷食和正常飲食體驗過，改為正常飲食派。 分享一下體重100公斤-98公斤 體脂kg 30 -> kg 29 空腹 有氧兩天情況，肌肉減0.3kg 肌肉44kg 重訓 有氧 胸 有氧 背 有氧腿![[心得] 運動連續33天心得分享](https://i.imgur.com/PgAvvT0b.png "[心得] 運動連續33天心得分享")
6
[問題] 女生新手減脂課表請益九月開始減脂計畫，前幾天量了inbody卻發現體脂和肌肉同時掉了，想問一下大家建議 Inbody 一週五練：胸/背/腿/臀腿（自由重量）/隨意，每次1小時、一週約2-3次練後會做20分鐘 有氧（橢圓機或登階機）![[問題] 女生新手減脂課表請益](https://i.imgur.com/6mdZ8YOb.jpg "[問題] 女生新手減脂課表請益")