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[問題] 開始運動的幾個疑問

看板FITNESS標題[問題] 開始運動的幾個疑問作者
ArSwell
( )
時間推噓 6 推:9 噓:3 →:17

身材一直是瘦的,但這幾年小腹開始往大腹發展..

總之~最近研究了一下怎麼增肌減脂,
打算開始運動(有氧&重訓),也會搭配飲食…


更新補充:
目前想抓大原則就好,無論是運動還是飲食,
因為如果要認真算得精準,對我來說會變成有壓力的事,最後搞不好就放棄了..

所以,想先讓心理和身體都習慣訓練
(譬如六月會上重訓課,今天開始跳繩,先稍微培養心肺)。



有幾個疑問想先在這裡請教:

1 如果想要持續追蹤身體變化,
但是什麼電子儀器都沒有、只有體重計跟皮尺
(更新補充:只記錄體重、腰圍、臀圍比)

有什麼推薦的追蹤紀錄方式嗎?
(譬如什麼好用的免費APP,或其他建議?)


2 哪裡可以量Inbody呢?
 費用大約多少&台北哪裡測量比較便宜呢?

*這個疑問推文已有解答了,請略過~
 

3 台北市信義安和站附近,有以分鐘計費的健身房嗎?
 (找了兩家都不是..)


先感謝回覆~


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.0.199 (臺灣)
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FarkU05/17 18:50每天量三次體重,起床、練後、睡前。起床看你瘦多少,練後

FarkU05/17 18:50看你可以吃多少,睡前看你有沒有吃超過。

呃.. 看可以吃多少和有沒有吃超過,是指卡路里嗎?

tinasfishs05/17 19:21量腰圍跟體重啊,沒app就excel 記錄,不過現在只是簡

tinasfishs05/17 19:22單可以手key的體重app也很多了才對

是的,想求推薦app

FarkU05/17 20:54但如果你真的打算開始運動,心率的監控至關重要,各種科學

FarkU05/17 20:54化訓練也繞著心率打轉,所以至少弄一支可以監控心率的手錶

FarkU05/17 20:54,絕對比自己憑感覺瞎猜強。

我原本也是覺得需要參考心率,但後來又想到.. 有氧的部份,找個絕對會達到中高強度心跳率的運動,譬如跳繩, 那就能確定有達到有氧運動的效果了吧!? (前天開始健走,但覺得心跳率沒達標,今天就改成跳繩了) 重訓的部份,想先讓身體習慣重訓這件事就好, 因為我可能是因為太瘦的關係,肌肉還蠻容易受傷的, 所以不求速效.. 其實我目前想先抓大原則,無論是運動還是飲食, 因為如果要認真算得精準,對我來說會變成有壓力的事,最後搞不好就放棄了.. 所以會想要讓心理和身體都習慣運動/訓練, 之後再進入強度較高的階段,但還是謝謝F大建議~

qsasha05/17 21:45大家人真好

fim05/17 22:03

p0917198905/17 22:35inbody醫院有 運動中心也有 連鎖健身房也有 看你方便

了解,謝謝~

babelon05/17 23:57區立運動中心大多都是一小時計費

babelon05/17 23:57Inbody運動中心一次200元,健身房差不多也是這價格

哇~我原本以為要四、五百,謝謝~

crazysix05/18 02:57照鏡子就好 認真噓

RicFlair05/18 08:48體重計 鏡子

RicFlair05/18 08:49inbody參考就好 你想每個月紀錄一次變化也可 但每次要選

RicFlair05/18 08:50同個地方 保持差不多狀態(ex.剛睡醒空腹) 衣裝也差別不

RicFlair05/18 08:50要太大 我是覺得不需要

看了R大的推文,突然想到查資料時,也有看到說些微變動就會影響inbody測量結果.. 那我或許可以考慮跳過它? 謝謝建議~

rindesu05/18 12:13你先動,再問 可以嗎

※ 編輯: ArSwell (36.231.125.180 臺灣), 05/18/2024 17:58:47

salamender05/18 18:14體重計跟動起來的心就夠了,其他的都是附加的

salamender05/18 18:15買了一堆配備器材最後變貓窩還是曬衣架的可不是少數

salamender05/18 18:15

是的,再加上正確的觀念和輕鬆的心情,應該是會有效果的~ XD

wilson20010605/18 22:58看起來你動機不夠,不然要記錄體重腰圍什麼的excel

wilson20010605/18 22:59甚至拿張紙寫起來就夠了

好像有點誤會,我並沒有因為沒找到好用的紀錄工具而不運動壓

FarkU05/18 23:06心率監控的部分是要把心率維持在一定的區間,心率太快也是

FarkU05/18 23:06會進入乳酸或無氧區間。說不定最適合你當下的有氧,可能快

FarkU05/18 23:06走就可以達成,跳繩說不定一跳就爆心率。

這確實也是有可能~~ 看了F大寫的這一點,我剛剛重讀了資料、也查了更多資料,確定是可以從旁判斷的, 譬如: 輕等運動強度:可以一邊聊天,一邊跑步 中等運動強度:邊跑邊喘,只能勉強說短短幾個字 高等運動強度:無法說話 最高運動強度:非常喘、感覺非常非常累 若類推到我昨天跳繩的狀態,應該是在中等強度, 也就是差不多最大心跳率的80%,還在有氧動力區間 不過因為F大有提醒,我才又把這方面的觀念讀得更清楚, 以後也會記得要去注意觀察運動狀態,別落入無氧區間,感謝F大~ *也有再讀到體力不好的人容易高估自己的運動強度, 這似乎蠻可能發生在目前的我身上 @@ 不過對我來說,會需要更準確地知道心跳區間的情形,可能是以後若做HIIT的時候, 但我會等到體力到達一定強度時才做HIIT,可望那時應該已經脫離「體力不好」了 XDD

toro07705/19 01:21康是美、醫院、健身房都有 要200元 WG連鎖那種可以免費量

toro07705/19 01:21一次

原來康是美也有~ 但WG沒有很想踏入 XD  謝謝囉~

※ 編輯: ArSwell (36.231.98.232 臺灣), 05/19/2024 19:36:09

kissung05/20 06:26小米手環8pro +小米體脂計=小米運動app