[閒聊] 年前分享 維持三年半沒復胖

要過年了，紀錄順便分享一下維持三年半的一些小心得～順便當個年前年後對照組

我從18年5月底140公斤 到19年7月初76公斤，
相關的心得當初已經發過一篇，有興趣的可以a我ID
這篇主要分享一下我三年半來維持沒胖回去的一些小心得，

先上過年前還沒亂吃的體態和數據
https://i.imgur.com/X7eJSKH.jpg

https://i.imgur.com/hgvKMKJ.jpg
https://i.imgur.com/hHQ19wB.jpg
接下來幾天我就要大開殺戒了！！！

我在140→70的過程的一年多中，幾乎把飲食控制做到90%，曾經最瘦到64公斤
但在20年的寒假時（小弟我在偏鄉當老師），壓制許久的食物整個大暴走，
那一個月左右（還剛好遇到疫情第一次爆發，延後一週開學）胖了10多公斤回來，
幸好的是開學後因為學校偏僻（沒得亂吃），飲食控制相對容易，
再加上之前累積下來的運動習慣和基礎都還在，
就靠著上班日乾淨飲食、週末不忌口，再加上平日大量有氧+假日重訓，
逐漸又減回70左右，

之後三年多，主要就是照這樣執行，
上班日一日一餐，乾淨飲食（蛋白質吃夠、大量蔬菜、水果，大量喝水）
週末放假回家就比較不忌口，在蛋白質吃夠的前提下甜的炸的各種垃圾食物都吃，
但還是一天一餐，

如果有時候放縱個太過頭（如好幾天的連假），我會乾脆斷食個48小時，
再加上做大量有氧來增加熱量赤字，
靠以上的方式，目前三年多大概就是68～72左右浮動

最後～希望大家都能找到適合自己並且長期維持的方法！

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