[減肥] 減脂請益 （飲食 /運動）

rax92193001/31 01:36客觀來說光166/78 就可以斷定運動強度不夠 或管不住嘴

rax92193001/31 01:40那種健身房衝時數 只是自欺欺人 99乘法算百題也考不上

rax92193001/31 01:41台大 在不餓的前提下 加強訓練 or 同等的運動製造赤字

levs01/31 06:47可以請問假日跟男友吃些什麼嗎？單純好奇

omanorboyo01/31 08:58就吃太多啊 控制在1200-1500怎可能還在78公斤

omanorboyo01/31 09:02這種東西也很簡單 要馬減量要馬吃得更乾淨

omanorboyo01/31 09:04運動則隨意了 一直不是減肥的主要重點

kimi107392101/31 09:12感覺你平日吃的很不開心耶，找一個你可以吃的長期的

kimi107392101/31 09:12健康飲食方式吧，不然平日壓抑，假日的放縱就會毀掉

kimi107392101/31 09:12你平日的努力了，還有熬夜不利減肥喔

omanorboyo01/31 09:34正常六日想放縱的話 前一兩天要吃的更少

omanorboyo01/31 09:35不然兩天就把一個禮拜熱量缺口補足了 當然減不下來

hisashi01/31 09:45熱量菇的太寬鬆

kumalun01/31 11:08運動先不管 熱量估算的很有問題 就是吃太多而已

kumalun01/31 11:09這個身高體重平日熱量按照這種熱量吃不可能瘦不下來

omanorboyo01/31 12:03去外面吃火鍋的話 湯就別喝了 熱量超爆炸

sharon8742301/31 12:24既然都自煮了,用電子秤量一下重量,精確算熱量. 自煮

sharon8742301/31 12:27秤重比外食秤重方便

omanorboyo01/31 13:25其實我覺得大多數都知道自己因為啥減不下去

omanorboyo01/31 13:26就只是差個決心而已

maxjeng01/31 13:29妳只缺用秤量

sophena199001/31 13:40妳的熱量和身體數值真的不成比例，如果已經實施一年

sophena199001/31 13:40都沒成效就要重新規劃了，基本上一個菜單實施三個月

sophena199001/31 13:41都沒改善就要重新評估了吧！而且以78kg來說吃1300以

sophena199001/31 13:41下太少了，不要靠仙女餐啊!!

ryo92301/31 15:04其實運動時間跟頻率拉高，這樣吃的時間就會減少

yasmine103001/31 16:08熱量估算有誤，以你的身高體重每天只吃1500大卡不用

yasmine103001/31 16:08運動也會瘦啊，你需要的是秤~~

yasmine103001/31 16:10你試試食材秤重，重新估算你每天的熱量，一定有落差

yasmine103001/31 16:10就算只吃瘦肉吃到飽也是會胖的~加油

molamolajump01/31 16:20要不要嘗試計算的更詳細一點

molamolajump01/31 16:20曾經卡關卡超久，後來發現自己粗估的熱量太美好

molamolajump01/31 16:20現實是殘酷的，實際上根本吃太多XD

molamolajump01/31 16:20也可能你週末放縱到整週省的熱量補超過

molamolajump01/31 16:20也不排除你算的比較高，導致天天仙女餐

molamolajump01/31 16:20有在運動也可以試試碳循環

Radiomir01/31 18:01要學算熱量抓問題才會準, 妳不只吃1500, 我吃2100才65

maxjeng01/31 18:07妳體重沒降，所以妳實際上平均每天吃78*30=2100大卡.

maxjeng01/31 18:09以上還是低估,實際應該更高，體重不會說謊，只是妳不願

maxjeng01/31 18:10面對現實。

maxjeng01/31 18:12您花個一天時實際秤重算吃進去的熱量就知道了

levs01/31 18:27好奇查了一下番茄跟牛蒡的碳水好像蠻高的

levs01/31 18:31牛蒡每100克的碳水15g，白飯每100g的碳水是38克

levs01/31 18:31一根牛蒡150g全放下去的話，牛蒡鍋湯底的碳水就23g了

levs01/31 18:32番茄的話網路寫碳水4g，但台灣番茄很甜的...

levs01/31 18:33周末會跟男友外食，如果是六日三餐就六餐了

levs01/31 18:35除了飲食之外，用餐作息時間好像都是比較容易生脂肪的

levs01/31 18:35記得之前在雜誌上看過一個研究說法，晚上八點以後進食很容易

levs01/31 18:37生成脂肪。還有因為工作的關係晚上一兩點睡，我很好奇這樣是

levs01/31 18:37連六日在內全都是這種作息的話(假設，原PO沒提到)，那這樣還

levs01/31 18:38適不適用那個研究結果。因為生理時鐘已經跟大多數人不同了。

levs01/31 18:39假如六日作息是一般人的，那恐怕無法生成自己一套的生理時鐘

shinshow01/31 19:05有遇到和你一樣的問題~卯起來用食物秤之後，就發現平時

shinshow01/31 19:06其實都吃太多了.....一開始秤體重就開始降了

sheldonlord01/31 20:42絕對是食物

tinasfishs01/31 22:35看照片覺得吃的量有點大（？），勉強覺得比較ok的只

tinasfishs01/31 22:35有雞胸肉跟豆漿的超商餐那張，而且看到你豆漿還寫喝

tinasfishs01/31 22:35兩杯…要吃多的話就把有氧拉長吧，例如每天跑40分鐘

tinasfishs01/31 22:35，不含熱身跟收操的時間喔認真跑40分鐘

moswu01/31 23:36食物+1，那個量不可能只有1500大卡

qsasha02/01 00:24吃太多了…..請買磅秤

omanorboyo02/01 00:30每天固定光2瓶豆漿+四顆蛋就700熱量起跳了

omanorboyo02/01 00:32建議喝進去的全部都只選擇開水 蛋也不用吃那麼多

nissangtr02/01 00:37你吃太多了啦哈哈哈

nissangtr02/01 00:38我基礎代謝兩千多 也在減肥 你吃得比我還多欸

nissangtr02/01 00:41有控制飲食跟體重，三四個月了還沒變瘦你真的要接受自

nissangtr02/01 00:42己根本沒有在認真減肥的事實

nissangtr02/01 00:43你知不知道豆漿除了有蛋白質也有滿滿的碳水啊？

nissangtr02/01 01:28你的火鍋超像我的欺騙餐哈哈哈哈

boy103102/01 07:00吃太多，份量可先減少25%，運動量太低，睡眠建議穩定1點

boy103102/01 07:00至9點，早起可安排有氧半小到一小時。晚上的訓練份量再增

boy103102/01 07:00加，例如跑步機一周4次顯示消耗150大卡，一共就是600，下

boy103102/01 07:00周就每次160一共640，不能只靠感覺，大部分都是混一混就

boy103102/01 07:01結束，沒有逼迫自己進步就無法改變。這樣始終是吃多動少

boy103102/01 07:01，年紀越大越難改變了。

azraelen02/01 07:21建議不要慣喝豆漿當固定蛋白質來源。我只有偶爾蛋白質

azraelen02/01 07:21跟碳水都不夠的時候才考慮喝一點(一般都補200ml而已)。

azraelen02/01 07:23另外說一下，一天兩根香蕉好像有點過量XD

b1401103002/01 08:16運動強度太低，熱量估太低

FarkU02/01 10:58肉別吃太多，適量就夠了。然後盡量不要調味，感受食材的原

FarkU02/01 10:58味，保證你吃不多一定飽，原味吃到一個量妳就會覺得厭惡。

FarkU02/01 10:58最近去圖書館看到一本書，隔壁中國古人胖子不多，主因糧食

FarkU02/01 10:58短缺，次因在於老百姓飲食幾乎沒有調味都是原味，吃只是為

FarkU02/01 10:58了生存而不是為了滿足。

FarkU02/01 11:02另外食物量要照妳身高的標準體重去吃，如果妳為了吃飽還是

FarkU02/01 11:02按照以前肥胖的食量去吃，那成效不大，再健康的飲食過量也

FarkU02/01 11:02是會變胖，所以吃完還有一點餓其實是最好的67分飽狀態。

FarkU02/01 11:11出去吃外食也要開始有一點節制，愛喝可樂就該喝無糖，愛吃

FarkU02/01 11:11炸雞就去皮，愛吃火鍋就只限一碗湯，從小地方一點點改變。

FarkU02/01 11:11害妳的人或健康的人會跟妳說這樣活著還有什麼意思，等妳健

FarkU02/01 11:11康後就會發現健康更有意思。

maluko41102/01 11:38別把秤重想的好像之後每餐都要斤斤計較，初期多操作幾

maluko41102/01 11:38次，有助於日後目測食物重量。估熱量可用食藥署的台灣

maluko41102/01 11:38食品成分資料庫，通常自煮菜色蠻固定，用excell建立一

maluko41102/01 11:39下專屬自己的熱量表，之後就蠻輕鬆的了。假日放鬆7天

maluko41102/01 11:39有2天頻率算高，看是否改成1周1餐或1天放鬆。

halulu02/01 12:24那個不要調味 鹽還是要適量吃啊 不然就記得多吃海帶之類

halulu02/01 12:24我之前因為一些緣故吃得很清淡 結果被驗出甲狀腺低下XD

halulu02/01 12:25後來醫生說應該是缺碘造成的 補回來就沒事了

halulu02/01 12:25另外 低血鈉也會是一個問題 適量的鹽也是重要的 :)

monkeydpp02/01 15:53這不止1200吧 然後周末又爆卡 難怪瘦不下來

vi00024602/01 16:41我猜是周末大爆吃 四餐都爆熱量

Himawarisa02/02 00:23可以參考211餐盤 一定會飽且調味也沒有那麼多限制，

Himawarisa02/02 00:24個人目前實行兩個半月搭配運動已減少15KG以上

Himawarisa02/02 00:27（忘了說還有搭配168）

cc012402/02 15:46建議吃下肚的所有東西(包括油)都秤好量好之後用app記錄下

cc012402/02 15:46來，記錄之後你會發現隨便吃都超過1500大卡

whitecloth02/02 20:42這個份量一定有超過1500卡，我只有吃你的一半但app就

whitecloth02/02 20:42顯示我已經吃了快1500卡