[減肥] 減脂期間飲食
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：160
體重：57.7
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
https://i.imgur.com/AZ6Tcl7.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：實施168減肥法所以沒吃但會喝冰咖啡一杯
午餐：十一點左右吃午餐
豆製品一小碗（豆乾、豆皮）約一個手大小的份量/
雞蛋一顆/任何青菜吃到七分飽/
肉類100-150g的肉類（里肌肉or雞胸肉）
晚餐：六點左右吃晚餐
毛豆100g/ 雞蛋一顆/青菜吃到七分飽/肉類100g(雞胸肉or雞腿肉）/豆腐兩小塊/一週有三天會喝統一的無糖豆漿
其他：（可免填）
日常作息時間：早上九點起床，平常大概凌晨12:30才會睡著
生活型態：上班族（少動）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否定
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：剛開始運動第四天，都找May的影片來做四十分鐘（心跳率130以上）都會做到很喘。
四點下班後運動完六點吃晚餐。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請問各位大大們，小妹剛開始減脂到現在20天，採用減碳（基本上碳水很少）但是體重一直沒有下降，始終57公斤 不過身邊朋友有說我整體看起來是有變瘦，一開始戒掉精緻澱粉時又加上沒辦法像之前那樣吃飽導致沒有運動，所以這幾天才剛開始運動第四天，想請教這樣的飲食是不是還需要加上其他碳水，還是這樣的吃法是可以的，或是什麼原因導致體重沒有下降呢，謝謝各位。
有在板上爬了非常多文章，但還是有點疑惑
--
我個人認為 平常靜態 有運動的話 碳水吃個40~45%
假設設定一天吃1300 40%就是130g碳水 約300g的飯 大
約是兩個平的碗
蛋白質吃25% 約81g
試試碳循環？不過我平台期就改生酮。不過生酮要一直試到
適合自己的方法
好的～～謝謝
脫水也沒降嗎？我也剛開始減脂，兩個禮拜從81kg降到79kg目
標58kg
一個禮拜降0.8到1kg不算很難
一天兩餐，中午一餐，晚上六點一餐
舉例午餐，烤鮭魚130g，炒高麗菜100g，水煮馬鈴薯100g，荷
包蛋一顆。 不吃飯
運動是練跑步，但現在只能在家用瑜伽墊練棒式 捲腹 側棒式
伏地挺身 ，出門遛狗沿路做保加利亞分腿蹲 在公園做徒手
深蹲
我基代1800大卡左右
只吃1000～1200
黑黑的是海苔嗎
對，海苔豆腐湯，調味只有一點點鹽巴
感覺吃太少
澱粉沒必要全戒吧，差不多的條件我吃的比妳還隨性一個
禮拜-1公斤，水喝的夠多嗎
是秋森萬~
今天早上改多吃150克的五穀米 超飽的
水一天2000ml
用myfitnesspal app紀錄吧，不要用體感的
還有要買電子磅秤
一個禮拜量一次體重，沒變或不降反升，就是錯了，立即調整
飲食，還有含糖飲料全部禁喝，含糖能喝的只有牛奶，含乳糖
都有飲食紀錄～完全沒喝含糖飲料
我自己也還沒做到禁含糖飲料，現在用多多慢慢過度到零糖
肉類下鍋會有焦糖化反應無法避免
除非水煮
花多少時間吃胖，就要花多少時間減肥...才20天，至少堅
持幾個月再說
可以拉 你這樣有吃飽 就會繼續減下去 請用一個月來作單位
來檢視
三個月後再來回報 感恩各位大大 的幫忙～
看是是断食低碳生酮很正確的飲肥方法啊
我是一日一餐低碳 4個月
178cm 84kg 降到60kg 28腰
然後0運動
這菜單完全應該會瘦啊不知道七分飽的青菜是否很油？
油只能用冷壓初榨橄欖油，而且要西班牙進口，條碼編號開頭
兩位數84，必需是玻璃瓶，一公升低於400元不要買，瓶身必
需有莊園的西班牙地址
有歐盟認證加分
連橄欖油也這麼嚴格！ 我是都買Costco比較大桶那個橄
欖油那個
初榨冷壓的橄欖油 價差也很大
像24hr內採收壓榨的 500mL就要1000左右
好市多的初榨冷壓便宜到我很疑惑
還有一個巴薩米克醋 也是貴到像另一個世界的產品
之前有去上全台唯一一位品油師的課程但說實在我喝不
出來有什麼不一樣 只覺得天啊 好濃稠的油
油我是半開玩笑的，做菜時油少一點，如果太乾就加一點水就
行了
不過我油是真的照那個標準買...
貴一點的油會讓我用量少一點
哈哈 新知識get啦～謝謝花生大
Chieh大也有提到一個重點，高級的Extra Virgin olive oil(
EVOO)還會標示採收時間，越年輕越貴
2021還在不能吃油....
我每天喝油50cc 4個月減24kg
兇手是碳水 油喝愈多愈容易瘦
妳原本的飲食，只有豆製品可能是原因 改吃五穀米 絕
對會更減不下去 豆製品不ok但一定強過五穀米
兇手是吃太多喇
話說 四個月減24公斤 有幾公斤是脂肪 好奇
要不要額外吃油 要看整體飲食 如果攝取的是含脂肪
豐富的食物 可能就不用額外攝取油 炒菜的油通常都不
計算 用少一點 減少誤差
水喝多少？ 我目前減脂3個禮拜 體重約掉2-3公斤 每天喝純
水3500cc 蛋白質吃足
多喝水是錯的 喝愈少才滅愈快
24kg 90%脂肪啦 要來pk腰圍嗎?
兇手是碳水不是吃太多 ，不信來睹
我吃2000卡油 和你吃2000卡碳水 看誰胖
有圖和菜單嗎
你可以試試看 一天吃5000大卡的油 持續六個月會怎麼
樣 如果不敢的話 就是怕吃太多
5千卡會想吐 二千卡就能證實 為何要用5千 硬拗真的
可笑無聊
跟我pk 2千啊 你如果敢拚5千跟我pk 你敢出多少碳水
我就敢用多少油跟你比 我拿圖出來你請500份雞排敢嗎?
我本人也敢出來證明 你敢嗎? 我腰圍最瘦到26吋
你多少?要現場比誰瘦嗎?
5000大卡對一般人來說 就是吃太多啊 很好理解吧
你的論點是兇手是碳水 不是吃太多 那5000大卡的油
你應該不用怕吧
我算了一下 5000大卡大概555g 大概600多cc 比手搖杯
還少一點 兩三口就喝完了
要喝的話 我覺得亞麻仁油不錯 有香氣 又順口 不像
橄欖油會有辣感
為什麼拿個圖還要凹請雞排 不敢拿嗎
ok啊 你喝果糖5000卡 我喝5000卡油 出來比 敢嗎
我證實給你看 你就為你說的話負責 不敢嗎 只靠嘴亂說
不敢負責 誰理你啊
對啊 5000卡碳水遠比5000卡油胖10倍 我敢證明 你敢嗎
敢提5千 就來比啊 睹一千份雞排 敢不敢?
5000卡油也不會胖 比一週就好 敢不敢?你喝5000卡果糖
比體脂我也敢啊 機器你選
不要只敢嘴巴亂說 體脂胖的要死 還敢說教 誰信啊
唉，你是不是忘了你一開始的論點，我的論點是變胖是
吃太多。你的論點是兇手是碳水，不是吃太多。
然後你看到5000大卡的油就慌了，太幽默了
你實證完，剛好可以證明你的論點，增加可信度R
結果你完全不敢
你的反應也說明了，你怕吃太多，你知道吃太多會胖
至於四個月減24公斤，其中90%是脂肪，這種空口白話
每個人都會講
良心建議，多充實一點自己，不要誤信邪教還自以為理
看到和信仰牴觸的訊息就氣噗噗
我說了跟吃太多無關 你叫我吃5千油ok啊 那你怎不敢一起
吃5千碳水來證明是碳水還是油呢 我證明油不會胖，你也
要證明跟碳水無關才公平吧 從頭到尾我沒說不敢啊 是
你嘴砲不敢拿碳水來跟我實驗吧 叫你約見面互相證明體脂
你也不敢
光會嘴砲
叫我附圖ok 但我圖證明你錯誤嘴砲的言論要你出1千份雞
排你也不敢 光會嘴巴亂講誰不會?亂講會誤導 又要堅持
自已是對的 又不敢證明負責 是不是男人啊?
我講錯我敢負責出1千個雞排 我敢吃5千卡的油 證明
但你不敢吃5000卡碳水打我臉 證明是吃太多而不是碳水
就出來證實和負責自已的言論沒這麼難啦 只會嘴砲沒人
理你的
我晚餐是改吃沙拉 晚上在家多做運動 是做核心
27
[減肥] 肥宅減肥方案是否可行本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：1821
[減肥] 肥的很自卑 求救本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：30 身高：182.3![[減肥] 肥的很自卑 求救](https://i.imgur.com/uDxX9ZAb.jpg "[減肥] 肥的很自卑 求救")
11
[減肥] 洗澡中使用彈力帶有助於增肌嗎本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡： 25 身高：16114
[減肥] 減重開始三週，求計畫建議本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：170![[減肥] 減重開始三週，求計畫建議](https://i.imgur.com/QYKQDzxb.jpg "[減肥] 減重開始三週，求計畫建議")
10
[減肥] 小腿肚變軟,雙腿容易酸本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：47 身高：17210
[減肥] 體重體脂卡關飲食請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：46 身高：1708
[減肥] 體重沒什麼變動求指教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：32 身高：174![[減肥] 體重沒什麼變動求指教](https://i.imgur.com/wHhtJiTb.jpg?fb "[減肥] 體重沒什麼變動求指教")
8
[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題基本資料 性別：男 年齡：24 身高：175 體重：73.8![[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題](https://i.imgur.com/bkVJFWZb.jpg "[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題")
7
[減肥] 一個月的成果本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：39 身高：169![[減肥] 一個月的成果](https://i.imgur.com/Ot7V1qYb.jpg "[減肥] 一個月的成果")
5
[減肥] 常被說肥，想三個月減脂5-6%本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：182