[閒聊] 變強壯最快的方法 (中文字幕)

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怪獸講堂不討人厭，他們有許多內容做得很好 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲 怪獸講堂製造了一堆一知半解，只會跟風滿口大重量肌力的人 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了＂信徒＂＂狂粉＂ 但這些人本來就討人厭，不管在哪個其他領域也一堆

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我沒有覺得自己多厲害，但現實社會在運動上台灣大眾的觀念就是相對落後 PTT上很多人發文也是沒有任何證據，完全憑自己的臆測 想說啥就說啥，只是淪為毫無意義的筆戰 何立安本身有實務經驗又有科學背景，但我能明白為什麼很多人討厭他 為了推廣自己，把宣傳肌力訓練變成一種行銷手段

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肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程 今日限定66折 >>> 這本被譽為做槓鈴訓練必看的精典書之一，有需要的巨巨，可以參考

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嗨，大家好。 因為看到太多跑者的訓練似乎停留在比較健美式的訓練，想上來跟大家分享一下，如果有 不夠完整的地方也麻煩各位大大補充一下，沒看到版規有違反再麻煩跟我說。 我是個運動按摩師，然後兼兼動作控制、優化的工作。 最近接觸很多跑者，發現大家都做蠻多單關節或孤立式的健美訓練。

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健身年資超過五年… 第三年開始接觸舉重後就專心練舉重為主了 推文說的沒錯 找項專項來練的確是可以增加趣味 舉重算是滿全方位的運動，絕對的力量（肌力），爆發力，動作敏捷度，身體協調，筋肉 關節柔軟度活動度，缺一不可

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大家好，我們是位於台北市中山區即將開幕的健身工作室，以肌力體能和功能性訓練為主軸，透過目標明確、系統性的計畫與訓練，強化運動員的基礎運動能力和神經連結，進而幫助學員達成： 1.更好的肌肉平衡，關節的穩定性 2.降低受傷機率 3.提高運動表現 詳情可以參考我們FB粉絲頁：

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很多人以為自己從事肌力訓練已久，但往往是舉起不夠重的重量來達到逐年的進步。在很 有毅力的堅持多年以後，卻因為進展不多的放棄訓練其實是一件很可惜的事。 真正有效提升肌力的方式：入侵足夠刺激身體的高強度訓練（此指的是夠重的重量，做的 很喘、隔天全身痠痛並不代表訓練強度），並且在下次訓練前能夠恢復疲勞。 然而為什麼要舉起越來越重的重量，因為身體有非常強大適應性。而肌力訓練的專業發展

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其實都是有用啦~ 50肩最怕的是 疼痛--不動--疼痛--不動 爬牆運動可以增加關節活動度 減少關節腔內沾黏 游泳運動 (如果是真的水中游泳)

大家好我是阿瑋，是一名肌力與體能教練，在這個崇尚科學化的時代，有越來越多千奇百怪的訓練法出現，但是長期下來卻往往看不見成效。 在肌力訓練的世界裡，我們致力於將學員的身體素質提高也就是提升肌肉力量，而在肌力提升的過程中會發現身體的活動度變得比以往更開、柔軟度也不因重量變差、更重要的是肌力上升的過程裡能夠幫助我們運動表現提升、減緩以往認為不可逆的老化狀況。 雖然有許多有毅力的訓練者投身長期訓練，但卻因為未曾好好的學習方法、分辨資訊的來源，所以最後停留在肌力訓練是一件時間效益比極差、甚至認為只是另一群有興趣的人才會從事的運動。 何謂科學化？最簡單的原則，同一套方式用在99個人身上、只會有一個人失效，因為這個人是有先天上需要先考量的因素（天生性的結構差異等），目前怪獸訓練系統（何立安教授）已經將這套訓練法用在許多人身上，包含戰術體能需求的消防員、軍警人員，中老年人族群、甚至到有身體結構性問題、需要醫療合併考慮的超高齡族群。 對身為肌力與體能教練的我來說，現在這個世代訓練儼然已經不是一種嗜好，更是一種對自己摯愛之人的責任，這套系統的邏輯、思考方向並不難，但是他需要一段時間的堆疊、一段不算短的時間學習，但是卻能夠使用一生。

大家好我是阿瑋，是一名肌力與體能教練，在這個崇尚科學化的時代，有越來越多千奇百怪的訓練法出現，但是長期下來卻往往看不見成效。 在肌力訓練的世界裡，我們致力於將學員的身體素質提高也就是提升肌肉力量，而在肌力提升的過程中會發現身體的活動度變得比以往更開、柔軟度也不因重量變差、更重要的是肌力上升的過程裡能夠幫助我們運動表現提升、減緩以往認為不可逆的老化狀況。 雖然有許多有毅力的訓練者投身長期訓練，但卻因為未曾好好的學習方法、分辨資訊的來源，所以最後停留在肌力訓練是一件時間效益比極差、甚至認為只是另一群有興趣的人才會從事的運動。 何謂科學化？最簡單的原則，同一套方式用在99個人身上、只會有一個人失效，因為這個人是有先天上需要先考量的因素（天生性的結構差異等），目前怪獸訓練系統（何立安教授）已經將這套訓練法用在許多人身上，包含戰術體能需求的消防員、軍警人員，中老年人族群、甚至到有身體結構性問題、需要醫療合併考慮的超高齡族群。 對身為肌力與體能教練的我來說，現在這個世代訓練儼然已經不是一種嗜好，更是一種對自己摯愛之人的責任，這套系統的邏輯、思考方向並不難，但是他需要一段時間的堆疊、一段不算短的時間學習，但是卻能夠使用一生。