[閒聊] 6個幫助肌肉生長的訓練技巧 (中文字幕)
這次的內容介紹6個可以幫助肌肉生長的訓練技巧，這些訓練技巧都經得起時間的考驗，可以讓你在安排訓練動作時有更具體的策略，以及為訓練時的心態做出調整，6個技巧分別是：
1.站在地上做多關節的訓練動作
2.包含單邊的訓練動作
3.包含徒手的訓練動作
4.包含等長收縮的訓練
5.用訓練的心態，而不是單純運動
6.適當的訓練強度加上持續的努力
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[討論] 短行程大重量反而不利於增肌訓練的行程又稱為動作範圍(ROM, Range of Motion)，主要定義是特定關節在動作過程中 發生的角度變化，而全行程(fROM)訓練代表的是在執行阻力訓練動作中，盡可能做到關節 動作完整的活動範圍，而部分行程(pROM)訓練代表的是刻意去限制關節的活動角度，不讓 動作做到完整的關節活動，而通常來說，透過部分行程(pROM)訓練能夠去避開動作過程中![[討論] 短行程大重量反而不利於增肌](https://i.imgur.com/Uy9fYWIb.jpg "[討論] 短行程大重量反而不利於增肌")
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[心得] 優化呼吸、誘發核心訓練的三個技巧by威力大家好，我是物理治療師威力。 今天來分享增加呼吸、核心訓練效率，正確誘發核心深層肌群的三個技巧，避免明明 做了很多棒式、鳥狗、死蟲，卻還是常常腰酸背痛，甚至越做越緊繃。 影片傳送門:![[心得] 優化呼吸、誘發核心訓練的三個技巧by威力](https://i.imgur.com/IhZ7MUPb.jpg "[心得] 優化呼吸、誘發核心訓練的三個技巧by威力")
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[心得] 訓練課表應該有多少訓練動作對於肌肉的持續成長而言，漸進式超負荷是必須的，除了逐漸提升重量、次數以外，動作 的選擇也至關重要。 同一種動作模式能夠透過許多方式做變化：![[心得] 訓練課表應該有多少訓練動作](https://i.imgur.com/Cx0jdkrb.jpg "[心得] 訓練課表應該有多少訓練動作")
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[閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?負重從 8~12RM 改為 16~20RM 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 著重在感受度的高品質動作 （通常做 3~5 下就很酸了） 優點是相較於漸進式超負荷![[閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?](https://img.youtube.com/vi/Jt-0Octwl1I/mqdefault.jpg "[閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?")
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Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?有人跑來跟我說你有引用我的發文，稍微回應一下，希望能幫助到你 ※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言： : 負重從 8~12RM 改為 16~20RM : 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 抱歉有點看不懂11
[心得] 等長訓練快速搞懂等長訓練 等長訓練是指透過等長收縮為主的訓練．指的是訓練肌肉保持在特定長度下進行收縮抵抗 外力，被廣泛應用在一般訓練及復健中，能夠很好的幫助肌肉成長、增進神經肌肉啟動、 提高力量輸出、強化肌腱功能與結構，能夠透過改變關節角度、強度等變項來針對自己的 訓練目標做訓練![[心得] 等長訓練](https://i.imgur.com/GVUK5fsb.jpg "[心得] 等長訓練")
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[心得] 運動爆發力訓練-增強式訓練課表編排介紹許多人常在問要如何提升爆發力、速度，或是如何在透過重量訓練提升肌力的同時保持身 體快速移動、跳躍的能力，那對大多數的情況來說，最好的解決方式就是在訓練計畫中加 入增強式訓練這類的爆發力/速度訓練。![[心得] 運動爆發力訓練-增強式訓練課表編排介紹](https://i.imgur.com/wGORHmlb.jpg "[心得] 運動爆發力訓練-增強式訓練課表編排介紹")
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[其他] 台北 跑者肌力訓練課程大家好，我們是位於台北市中山區即將開幕的健身工作室，以肌力體能和功能性訓練為主軸，透過目標明確、系統性的計畫與訓練，強化運動員的基礎運動能力和神經連結，進而幫助學員達成： 1.更好的肌肉平衡，關節的穩定性 2.降低受傷機率 3.提高運動表現 詳情可以參考我們FB粉絲頁：![[其他] 台北 跑者肌力訓練課程](https://ssl.gstatic.com/docs/forms/social/social-forms-big-2.png "[其他] 台北 跑者肌力訓練課程")
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Re: [問題] 小肌群單邊訓練兩手差很多不一定 但可以知道的是越孤立的動作 越能夠顯示"各別"肌肉的差異 其實生活運動上本來就更多是單邊動作 很少人真的能夠左右力量完全一樣的 如果你今天在意肌肉大小不一致1
Re: [求助] 請問這樣是情緒勒索，還是不尊重？其實都是有用啦~ 50肩最怕的是 疼痛--不動--疼痛--不動 爬牆運動可以增加關節活動度 減少關節腔內沾黏 游泳運動 (如果是真的水中游泳)
![Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?](https://i.imgur.com/qdzIdwlb.jpg07/06 "Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?")