[心得] 減脂3個月的狀態分享

cupG08/17 15:03問醫生最好，我會選降低運動強度

youGG08/17 15:16新手做這類間歇，為了趕30秒動作不準確發力錯誤，就容易爆

youGG08/17 15:16膝蓋

skykenny61108/17 15:34有做放鬆嗎？

michael2608/17 15:42可能要先把股四頭練強壯一點!才能繼續RUN這種循環課表

ez098008/17 16:15個人覺得減脂最有效應該是斷食再來低碳再來才是運動

yiyun5108/17 16:26訓練之前有拉筋嗎？

yiyun5108/17 16:27如果你本身體重重，建議先多關節訓練在間歇不然膝蓋一定

yiyun5108/17 16:27受不了

anybabyq08/17 16:49建議可以維持低強度的運動 然後如果有退化性關節炎的症

anybabyq08/17 16:50狀應該就得開始用藥了...

halulu08/17 16:56如果是這要的話我覺得你不要趕著做完動作而是確保每一個

halulu08/17 16:56每一次動作的品質 我自己因為車禍所以膝關節狀況不算太好

halulu08/17 16:58每一次的動作都是要確認動作品質 動作不佳就是降重或倒階

halulu08/17 16:59不追重 不拚次數 做得好比較重要

dreamwing1108/17 17:25不太理解這種類似HIIT的訓練為啥要搭重訓動作

kuninaka08/17 17:30阻力訓練刺激肌肉阿

kuninaka08/17 17:31重訓也是一種心肺訓練

willieqoo08/17 18:30有退化性關節不要都做一大堆需要跳的動作阿

ai231108/17 20:18我超巨型肥宅以前常常膝蓋腳踝痛 現在減重下來目前沒發作

ai231108/17 20:19過 我自己是常練習徒手蹲 確認姿勢正確在負重蹲

ai231108/17 20:20練到腿都快不能站也沒碰到關節痛

a12344455608/17 21:56推五樓 你現在股四頭肌不夠強承受不住現在的訓練強度

giddens12308/17 23:58動作重複了，結果你就不上課當然會這樣…，訓練是長

giddens12308/17 23:58期的，每次的動作稍微失衡都會影響到你整體的感覺，

giddens12308/17 23:58還是把動作練好再開始考慮自己練吧

yun64mhvdi08/18 10:40我朋友之前有請教練但最後也是走上退化性關節炎的路

yun64mhvdi08/18 10:40=..=後來他是先休息然後那段時間有在吃葡萄糖胺

yun64mhvdi08/18 17:46剛剛問過我朋友了 他說他試吃中化裕民的骨營@@ 他一開

yun64mhvdi08/18 17:47始也是先被診斷出輕微 但沒有太過在意 後來再因為不適

yun64mhvdi08/18 17:47進醫院狀況就更嚴重了 才趕快開始吃藥 才知道這種症狀

yun64mhvdi08/18 17:47就不會好 只會越來越惡化 所以發現就得趕快治療

bubblyred08/19 00:48會不會伸展做不夠？我這陣子也常膝蓋痛 教練覺得我身

bubblyred08/19 00:48體太緊 去按摩加上自己認真用滾筒後改善很多

chenyei08/19 10:21你沒發現你的動作幾乎都在動用下肢？建議一半改做上半身

chenyei08/19 10:21重訓

prionailurus08/22 10:11查一下內側皺襞症候群，做一下推薦的復健動作吧，還

prionailurus08/22 10:11不見得需要吃藥