[問題] 減脂期的作弊日蛋白質攝取
減脂期為了避免肌肉流失
需要持續做重量訓練
並且補充大量的蛋白質
像我減脂期 每天蛋白質攝取已經是體重*2.2以上
那偶爾一次的作弊日，蛋白質攝取也需要到2.2倍嗎
我認為是不用 因為當天高碳飲食 熱量已經爆表了
沒有避免肌肉流失，所以需要補充蛋白質這個理由
但是不知道各位怎麼看？
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※ PTT留言評論
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※ PTT 網址
噓
嗯嗯
推
不是嚴格的執行 不需要作弊日
→
才一天沒吃足蛋白質不會掉好嗎
推
如果作弊日對你而言就是一天徹底放鬆
→
那當然就隨便吃，不要管後果
→
如果不是的話，維持蛋白質攝取比較好
推
可以吃五花肉跟雞腿附皮
推
基本上熱量有超過tdee是可以不用到那麼多
推
除非你的體態是健美選手那種等級
→
不然幾天蛋白質沒達標根本沒差
→
那純粹是健身業者要賣高蛋白
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Re: [問題] 健身早餐請益早餐碳水脂肪蛋白質我會各抓50：30：20左右，考量到我都是吃完早餐後訓練，所以早餐 的碳水會佔比較多，這樣肌肉肝醣充足訓練起來會很有品質 另外大冰奶毫無營養價值，就算無糖也一樣，對你的訓練不會有啥幫助，建議去掉 大概就是一顆藍莓貝果+兩顆水煮蛋+10g無調味堅果，吃完就上了 另外大原則就是一天的碳水我會有接近三分之二是在訓練前訓練後攝取完畢，為的是維持![Re: [問題] 健身早餐請益](https://i.imgur.com/bsItw1Rb.jpg "Re: [問題] 健身早餐請益")
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