[討論] 斷食減脂不做運動效果
目前在減肥 目標是瘦到看得到腹肌線條
32y 現在是177/72kg 體脂蠻高的24%
脂肪主要都集中在肚子
方式是用斷食 24/0 一天一餐 不太吃澱粉
週末會吃大餐 大魚大肉 不吃零售不吃宵夜
目的是減重 減體脂 沒有做重訓
目前訓練都是跳tabata
腹肌訓練占5成 3成各種伏地挺身
2成單槓練背。
平均每個月可以瘦2公斤
週末不吃大餐的話一個月可以瘦3-4公斤
體脂降多少不知道 肚子有變小
想問一下只靠斷食減重的話，體脂能降到多低呢？
有人有經驗嗎？
https://i.imgur.com/nZLhFQX.jpg
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肌肉量太少。就算再瘦5公斤。也不會是你想要的體態
我靠低醣搭配健康操等級的運動 從20.8%降到16.8%
15%以下只靠飲食是不可能的
為什麼呢？
腹肌隱約出現 不過體態看起來滿單薄的 還是要去健身房練練
你繼續跳的話 也沒在降了嗎？
https://i.imgur.com/nNkVrUq.jpg我覺得這樣的腹肌就可以了
很看基因
我猜會繼續降吧 不過我靠飲食減脂目的只是消肚子
達到目的就停了 不過我朋友有靠飲食從20%降到12%的 加油
哇 好低啊，我要抄起來
你要的是難民腹肌嗎……
跟甘地一樣低吧
但是林俊傑那樣有重訓阿....
圖裡那位衣服穿起來很乾扁耶...
除了肉少 還要骨架幫忙
所以是要做難民對吧
你的肉量以這張數據來看都快低於正常範圍了
這個體脂你單槓上的去也挺厲害的
圖片那位除了胸肌乾扁外 說乾扁我笑了XD
自己試不就好了
降到多低看體質阿 有的人就是吃不胖 有的人像灌氣球一樣
看體質
不重訓只是減脂體態有辦法像照片這樣？
推薦可以的話還是重訓吧，身高跟你一樣4個半月前82公斤
體脂27現在體重73公斤體脂17,我是斷食加重訓(超級新手)
體重跟我差不多呢 你低體脂是靠重訓不是吃嗎
我目前也omad持續兩個月 體重從80-74.5體脂26-23 目
前下降變很慢 不過我每天都吃爆 攝取約2400卡
不重訓你起碼要12%以下體脂 腹肌才跑出來 假日別想吃大餐
你的肌肉已經低標了耶，趕快去量一下這種減法有沒有掉
肌肉吧
你這個肌肉量就算體脂降到10%以下 腹肌都不會明顯
想增加肌肉量當然從大肌群開始 胸 背 腿為優先
24/0 不就是進食時間是0 ? 這不是斷食嗎？
只吃15分鐘，也許要寫23.75/0.15吧
怎麼還一天一餐？
你這樣不叫沒有做重訓吧~，伏地挺身跟單槓都是阿 XD
我單槓一天會拉20-30下 伏地挺身偶爾會倒立做 不過也只能算徒手 主要都是練腹肌 每天做15組以上
※ 編輯: cwmd86124 (101.136.217.62 臺灣), 10/16/2020 22:57:19厲害耶 可以一次拉20下
你這樣很壯了吧 有體態照片嗎
分4-5次做啦
※ 編輯: cwmd86124 (101.136.217.62 臺灣), 10/16/2020 23:18:09 ※ 編輯: cwmd86124 (101.136.217.62 臺灣), 10/16/2020 23:23:01只有體重下降但肌肉量不提升 代表基代會越來越低 因此
攝取的熱量也必須跟著降低 體重才會繼續下降 這感覺很
快就撞牆了吧
你肌肉量真的太少。這樣體態不會很好欸。
為什麼要一直管別人體態好不好
他就是再問腹肌線條 不管體態 難道管感情嗎？
照片的腹肌不是乾出來的，看那一圈應該是油蓋不住露出的
Tabata如果是網紅系列的那沒什麼效，不過聊勝於無
我量骨骼肌31體重61沒什麼腹肌給你參考
還是要正常吃 但量要少 加上運動 減脂瘦身效果好
.
15分鐘是0.25(題外話
練腿練腿練腿
你斷食很極端 又沒捨吃澱粉 其實很難增肌 頂多不掉肌肉
沒有要增肌
沒有肌肉哪來的線條？
就算不戀還是會有基本肌肉阿 走路就會有了
以你這種斷食法會越減越慢
這是仙女餐斷食法吧？
聽說之後會復胖？
重訓長肌肉之後不練也會復胖阿
※ 編輯: cwmd86124 (101.136.78.147 臺灣), 10/17/2020 23:08:29這種復胖更容易
肌肉是幫助你運動時消耗大量熱量的發動機
裝睡的人叫不醒..
不好意思細問一下 你斷食不太吃澱粉 是連澱粉蔬菜都會
排除掉嗎?
沒有，絕對不會有 你肌肉量低成這樣 不會有線條
我有個朋友在旅外做外交漁業技術團 瘦到8%體脂
看起來170cm不足60kg 觀感上已經快接近難民了
太偏激了 這樣膽汁分泌不正常 小心膽結石
三餐吃素都比你這樣減健康
周末亂吃 平時不吃 身體很快就垮掉了
身體需要的是規律 不是這樣搞的
24/0是什麼鬼
沒重訓還想變成跟照片裡的一樣
乾脆說沒讀書還考上台大算了
15分鐘不是0.15
個人經驗斷食大概在體脂16-17就不會在往下了，身體已經習
慣斷食了，體脂要15以下真的就要瘋狂運動加上良好飲食控
制才有機會
![Re: [討論] 斷食減脂不做運動效果](https://i.imgur.com/q3Zr1aJb.jpg "Re: [討論] 斷食減脂不做運動效果")
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Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 因為這句話我才決定來回這篇文章 : 然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐 ，午餐盡量12點半之後才吃 ^^^^^^^^ : 。晚上8點後不要吃東西 ，就完全符合168斷食了![Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！](https://i.imgur.com/z83VBVOb.jpg "Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！")
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Re: [減肥] 減脂菜單請教當我點開這篇文章想要回覆時 有一種沒多久前才說過相同內容的既視感 ※ 引述《zxc200098 (BAKA)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男21
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Re: [閒聊] 有在重訓的棒球員還是容易會有大肚子有在重訓的我 認真回一下這篇 一般人以為若肚子大 那就是沒腹肌 這實在是一個誤解 事實上肚子大 當然有可能是單純的全脂肪 但也有可能是他核心也很強大![Re: [閒聊] 有在重訓的棒球員還是容易會有大肚子](https://img.youtube.com/vi/OuJ5HLUdhJA/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 有在重訓的棒球員還是容易會有大肚子")
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Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前研究顯示 無顯著差異 蛋白質攝取量跟重訓強度比較有差 : 2.減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝. : 但是詐騙餐到底是要一天還是三天??有人說要三天才有效果. : 可是三天詐騙餐基本上會讓體重微幅上升,例如上升0.2好了.