[心得] 皮質醇分泌對瘦身的影響
昨天晚上看peeta葛格的這部影片，提到【皮質醇】影響睡眠，睡眠影響內分泌，內分泌再影響輕斷食期間腎上腺素等等，有興趣的人可以參考
https://youtu.be/AUsxgA2MEA4
這部影片看完非常有感，因為這個皮質醇分泌異常，正是跟很多現代人一些睡前的壞習慣有關，算是文明病，例如睡前一直滑手機。
我的狀況就是滑手機滑到真的很累直接睡著，但是其實眼睛已經接受過多的藍光，導致睡眠時間不長，清晨五點會想起床尿尿，尿完就睡不著，造成我實際連續睡眠時間常常不到6小時，精神很好但是身體還是疲累，感覺像靈肉分離。
於是昨天晚上看完影片並且分享給一些朋友後，立馬把手機關飛航準備就寢。當時家人都還沒睡，怕他們走路聲影響睡眠，我戴著耳機（異物感比耳塞低），很神奇，沒有任何音樂的耳機我可以聽到自己的心跳聲以及呼吸聲，大概過沒5分鐘就自然進入夢鄉。
https://i.imgur.com/Ub6lv9z.jpg
跟平常不一樣的感覺是，這一覺睡得非常非常的沈，就像全面啟動裡的夢境，我夢到一些很久不曾去回想的事情並且很平靜的感受它，就像過了一整天。
起床後，身體是前所未有的舒爽，很久沒有這種靈肉同步的感覺了XDD。
我會先實行一個禮拜看看，搭配平常的輕斷食跟健身。
--
謝謝分享，被失眠影響很嚴重啊
退黑激素會影響睡眠,然後手機光線會影響退黑激素分
泌,睡眠的過程也很重要,最重要的要有REM,REM等於是
大腦在做資料重整...
推薦YT上方識欽醫師的名醫oncall影片
總之睡覺睡得好，減肥沒困擾
只要隔天不用上班我不管幾點睡都會這麼舒爽
樓主說的像做夢的過程其實就是REM,有經過REM的睡眠
而且有完整走完REM的睡眠會非常的舒服,就像大腦重整
後很清爽的感覺,REM聽醫師說~是大腦最亢奮的狀態
至於為什麼聽呼吸與心跳聲會讓人有安定安心的感覺
國外的研究是這樣的低頻音(阿發波)很類似小時候在
水中的感受到的感覺很像...
如果睡覺睡不好,可以盡量朝這些面向去做調整...
我是聽低頻音會睡不著的人，覺得各種煩躁xD
個人經驗是深層體溫順利降低 睡超好 最近天氣變冷很好睡
我有試過一次睡前看書看累直接睡覺 睡眠品質真的很
好 但實在忍不住不滑手機所以就只有那麼一次經驗了
吃醫生開的安眠藥也有同樣效果嗎？我是覺得睡很飽、腦袋
更清醒清爽了
根本不是醫師開得藥能比的 我兩個月前剛分手時也是焦慮到要去看身心科，醫師開得藥也是很放鬆地睡著，缺點是頭兩 天有用，到第三天就無感了。 睡眠前影響最大的是手機藍光跟環境噪音，就算是最輕微的聲音你耳朵還是接收得到，畢竟 耳朵無法像眼睛閤起來，戴耳塞或耳機是最佳解，規律的心跳或呼吸聲真的有助眠效果。 今天我放假在家，午睡也是戴著耳機一睡又是三個小時過去了。好了，不多說，我已經開始 打呵欠了，祝大家都有好眠。
※ 編輯: vigorhsieh (114.136.66.121 臺灣), 11/03/2020 21:46:36醫師有說過，服用安眠藥之類的藥物只會讓大腦進入
深眠區，無法進入Rem區，長期下來會有腦袋混亂的感
覺(rem快速動眼期是用來重整腦袋資訊的重要過程)
sub大精闢
我這幾個月睡覺都聽低頻男聲的有聲書，難怪都睡得不錯XDD
推 實用資訊
我也是睡前一秒都還在滑手機的人，今天也來試看看好了
過濾藍光很簡單 睡前3小時戴黃鏡片眼鏡 睡眠品質大好
滑手機用電腦都不受影響 因為藍光被互補色過濾掉了
很推薦方識欽醫師 YT上的影片,看完會覺得人體很有趣
這個嗎
是的，還有一篇在講做夢的也很有趣...
下面這個系列看了會對大腦有更多的認識
回d大,退黑激素跟眼睛接受的光線有關,藍光只是光線
線中強度最強的波長,濾藍光只會濾掉藍色波長,比較
比較好是睡前不要划手機、帶眼罩、房間盡量全黑
這幾天來試試好了~~~看看早上去WG練和上班精神有沒有
比較好~~~
藍光好像真的影響很大欸
62
[討論] 有什麼幫助睡眠的方法？？我女友常睡不好覺， 時常半夜三點就睡不著， 如果能睡到五六點就算不錯了@@ 推測原因： 1.很容易半夜焦慮隔天要做的事![[討論] 有什麼幫助睡眠的方法？？](https://i.imgur.com/T5noXbhb.jpg "[討論] 有什麼幫助睡眠的方法？？")
14
[心得] 為什麼要睡覺Why We Sleep【閱讀筆記】為什麼要睡覺Why we sleep 網誌版： 睡眠不足、失眠等睡眠障礙已成為另類的文明病，人們普遍認為假日再補眠就好，殊不知 一點一滴累積下來的「睡眠債」是不能還的，不但讓你減肥失敗，還會提高罹患憂鬱症、![[心得] 為什麼要睡覺Why We Sleep](https://i.imgur.com/QruR9ndb.jpg "[心得] 為什麼要睡覺Why We Sleep")
8
Re: [問卦] 如何讓睡眠品質變好的八卦?(一)生活習慣(Behavior Tool)，優先執行 1. 陽光:早上十點前到戶外讓眼睛接收環境光設定生理時鐘(melanopsin cell)， 白天曬太陽 2. 多數碳水放晚餐吃 3. 睡前不吃東西![Re: [問卦] 如何讓睡眠品質變好的八卦?](https://i.imgur.com/i2rDNxWb.jpg "Re: [問卦] 如何讓睡眠品質變好的八卦?")
4
Re: [問卦] 現代人失眠比例高嗎大家好，我是睡眠大師如如，想來跟大家分享關於睡眠的小知識～ 根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣人有10%的比例有慢性失眠問題， 其中有求助醫生的只有3成，而且每年安眠藥的使用量約為3億2千7百萬粒安眠藥， 排起來長度達327公里，相當於中山高速公路的總長！？原po真的並不孤單啊。 但是睡覺大師如如要跟大家說，其實除了依賴安眠藥，1
Re: [問卦] 每天睡六點半小時還是很累怎麼辦？睡眠品質這種事我有點經驗 當時我不管睡多睡少、換枕頭、換環境就是沒有「睡到覺」的感覺 每次眼睛一睜開就是全身都覺得好疲勞 一直覺得總有一天就會好了，然後就持續好幾個月 在我覺得差不多該去診斷睡眠障礙的時候
Re: [閒聊] 有推薦的『助眠』方法嗎?1.讓光照決定一整天的生活起居 光照會影響褪黑激素的分泌和抑制 褪黑激素又影響人體睡眠 所以控制光照是決定睡眠好壞的最大因素 起床的時間點應該在日出之後