[討論] 有什麼幫助睡眠的方法？？

Pubetong10/14 17:14睡前聽古典樂ㄋ

wsdykssj10/14 17:14不要工作身心放鬆夜夜好眠

sjclivelo10/14 17:19操得她乒乒乓乓 沒體力就直接睡死

wensday10/14 17:27睡前一小時不要用手機 睡覺的時候手機不要放在房間 很簡

wensday10/14 17:27單的事 但現在年輕人一般辦不到

wensday10/14 17:28還有 早點睡

RUUUI10/14 17:31喝點酒+褪黑激素o.o

jasonyu101110/14 17:48掃地 拖地 擦桌椅 擦窗戶 不要吵到你睡覺就好

lou361210/14 17:52漸進式放鬆 還有中午以後就不要攝取咖啡因

Lokao10/14 17:55運動滿有用的 可以幫助放鬆

suxen10/14 17:57運動+1

b2uty0310/14 18:01運動不能太晚 會睡不著

kanghsu10/14 18:07發熱眼罩

vV07041310/14 18:09運動！運動完真的很好睡

wenmengling10/14 18:26帶眼罩，睡前冥想放鬆，睡前腳泡熱水

O10lOl01O10/14 18:30去工廠加班打工 包你好睡

ssnopra10/14 18:32換一顆記憶枕，超有效！

erolsea10/14 18:34運動真的有用

logman10/14 18:41睡前半小時冥想

levs10/14 18:45第三點那個不是頭沒洗乾淨，是她思考過度腦袋無法降溫

levs10/14 18:46睡覺時手腳溫度要升高，頭部溫度要降低才容易入睡

levs10/14 18:47這好像是自律神經的問題，不看醫生也可以看她有沒辦法調好

levs10/14 18:48睡前1~2小時不要看電視電腦，不要思考煩惱的事

levs10/14 18:49要睡覺躺下時如果手腳冰冷，雙手雙腳抬高十五公分所有手指

levs10/14 18:49腳趾用力撐開(忘了幾秒，大概十幾秒?)再猛然放鬆可加溫

levs10/14 18:50我記得看電視醫生說只要手腳溫度升到比頭部的高就可以了

zasd025810/14 18:54曬太陽 或 聞幫助入睡的精油

henry2004z10/14 19:03發呆

d706610/14 19:05運動

QuakerH10/14 19:05白噪音很讚，不然去看睡眠診所吧

levs10/14 19:07推文很多人說的運動也有效 體溫升高減少手腳冰冷也有幫助

Lolira10/14 19:09生一個小孩、到時候隨時都能馬上睡著

akimotokenta10/14 19:10火龍果果汁

Rosso10/14 19:13她是不是腸胃不好

chia030310/14 19:14打暈她

tg945610/14 19:1「一定要我吃藥而已」不然咧 醫生聽到會吐血吧

linnderna10/14 19:16不滑手機 聽白噪音 燈光全暗

hahabighan10/14 19:17運動健康有效

mitsuho10/14 19:20建議先找出失眠的原因，在高雄的話，推薦高醫徐崇堯醫師

daylight915710/14 19:20漸進式的做無腦的事加習慣的白噪音音頻對我而言是真

daylight915710/14 19:20的會睡比較好

daylight915710/14 19:20至少從入睡到醒來的間隔時間會拉長

sean4710/14 19:23試試看中醫調一下身體裸辭的我

RaiGend051910/14 19:25不知道耶

RaiGend051910/14 19:25我躺平就直接關機惹

jasonfun4410/14 19:29去學正念~滿有校果的

InvocationP10/14 19:34可以睡前喝點小酒 微醺入睡

EddieWuRJJ10/14 19:50睡前牛奶 少動腦

EddieWuRJJ10/14 19:50避免激烈運動

milie10/14 19:51補充鎂

lovekim10/14 19:55喝酒反而會影響深沉睡眠

levs10/14 19:59推樓上 不可以喝酒 有可能會成癮

a52452810/14 20:02每天抓半小時運動

Rmoon10/14 20:06網飛有冥想正念指南，可以試試

etiennechiu10/14 20:23睡前熱牛奶

etiennechiu10/14 20:24吃香蕉皮，不是開玩笑，真的可以治失眠

etiennechiu10/14 20:25https://i.imgur.com/T5noXbh.jpg

etiennechiu10/14 20:25見上圖

chrisnt10/14 20:25CBD

etiennechiu10/14 20:26香蕉肉沒那麼有效，吃香蕉皮有效多了

loveBendzko410/14 20:28精油

qqqwsd10/14 20:30每天固定曬低角度的太陽幾分鐘，可以校正生理時鐘

qqqwsd10/14 20:30https://reurl.cc/V1xvmn

ppptofff10/14 20:32我以為是看過身心科吃過藥覺得沒效…請去看一次再說沒

ppptofff10/14 20:32用好ㄇ……

qqqwsd10/14 20:33睡前也可以練習nsdr放鬆神經，我自己睡眠問題是改善蠻多

xo110010/14 20:44芝麻明 白噪音 睡前伸展

xo110010/14 20:45精油的話薰衣草

xo110010/14 20:46然後我猜你女友身體有發炎 這也有影響

muchi4514910/14 20:53本身也是睡不好的人，有喝好立善的鎂發泡錠，覺得睡眠

muchi4514910/14 20:53有改善，全聯有賣，一百多元，再搭配白天運動會更好睡

muchi4514910/14 20:53。

fairbankslin10/14 20:54帶新生兒

kimono102210/14 20:58身心科明明很有用 吃藥有用不好嗎？

kimono102210/14 20:58都民國幾年了怎麼還有這種觀念

wche09510/14 21:00Costco 賣的舒眠膠囊

shmily100510/14 21:00雙北目前推維品身心診所的院長

exotica10/14 21:04看中醫 睡前拉筋

lu72310/14 21:18我做過很多努力，最後發現換工作就好了

kenndy10/14 21:31樓上XD

DummyTommy10/14 21:42辭職就是最有用的藥，建議以後醫師的處方箋上應該要

DummyTommy10/14 21:42有建議辭職的選項，憑此處方箋自願離職可享失業補助

BUANG10/14 21:43我也是超淺眠，眼罩、耳塞、燈光暗很重要，剛吃鈣鎂錠還在

BUANG10/14 21:43觀察中，目前覺得有效

cynthia22710/14 21:48吃褪黑激素，natrol草莓口味蠻好吃

zoidac10/14 21:57跟他說沒睡會長皺紋 睡覺皺眉也會長 為了漂亮請他放輕鬆

zoidac10/14 21:58如果她是愛漂亮那一型的女生

lese8723510/14 22:06香氛精油機噴放鬆舒眠的精油，真的有用

bigmao10/14 22:13任何方法都沒有色色來得有效

sociwrk10/14 22:23酒精反而會影響睡眠，建議喝牛奶。

wed3qla10/14 22:47洗很熱的熱水澡，洗到腦霧很有用

mhguei971110/14 22:52檸檬酸鎂+凱蒂老師的睡前瑜珈

kenndy10/14 22:53洗澡太熱傷皮膚，建議泡腳就好

firstlead10/14 22:54尻一發

kight9106210/14 23:10有睡眠障礙門診，可以去聽聽建議，醫療的進步就是處理

kight9106210/14 23:10人類的不舒服，這麼排斥藥物不如從理解藥物做起，做瑜

kight9106210/14 23:10伽可以幫助睡眠，有人說可以想像一塊白板，把注意力放

kight9106210/14 23:10在周邊環境的聲音，反正就是轉移注意力不要去想那些有

kight9106210/14 23:10的沒的

Reigo10/14 23:22最有效就是乖乖去看病然後吃藥啊鍫巹v障礙也算是一種病了

Reigo10/14 23:22，加上你又說女友容易焦慮，有時候身心科去一趟拿個減緩焦

Reigo10/14 23:22慮的要就能睡了，藥效重的藥沒那麼好拿到手的

Reigo10/14 23:23睡眠障礙*

q22w10/14 23:30我是覺得睡前冥想很有用

liao546910/14 23:30去看身心科吃藥就是方法啊

Reigo10/14 23:31加上你內文說女友有時候需要早起，也有可能是生理時鐘因此

Reigo10/14 23:31混亂導致的，淺眠可以去睡眠障礙相關門診測是什麼原因。

Reigo10/14 23:31另外個人一直持續在身心科回診，其實身心診所初診會問診問

Reigo10/14 23:31的很詳細，確定是只有「傾向」還是「症狀」，不一定一開始

Reigo10/14 23:31就會開睡眠藥給你。

Reigo10/14 23:31越睡不著越容易因此焦慮然後更不好睡，長期下來對大腦身體

Reigo10/14 23:31都會有影響，能趁年輕解決比較好

Reigo10/14 23:36然後睡眠藥也分很多種類型(肌肉放鬆或直接讓你像被打暈一樣

Reigo10/14 23:36的)，大多也都是管制用藥，真的不用把身心科想得太可怕，個

Reigo10/14 23:36人是覺得你女友的焦慮傾向緩解後應該睡眠情況會改善很多

Rita020510/14 23:42我就吃褪黑激素 已經無解了唉

Rita020510/14 23:42失眠循環超痛苦

Rita020510/14 23:44不過還是建議看醫生啦

mikamos10/14 23:50運動、牛奶、瑜伽、精油、白噪音，全部試過之後，沒有一

mikamos10/14 23:50個比吃藥有效又有幫助，不要因為刻板印象排斥就連去看都

mikamos10/14 23:50不願看，聽聽看醫生怎麼說也好

erhumm10/15 00:29CBD

smile87112110/15 01:02那時候失眠 去蘭嶼換宿 不誇張 瞬間改善

smile87112110/15 01:03回來工作之後持續失眠 目前長期吃中藥

smile87112110/15 01:03中藥比安眠藥好太多 西藥覺得是被打昏的睡著...

breakup10/15 03:19買頌缽回來敲，調和自律神經

hiris10/15 05:07osim優足樂按15分鐘，超深層睡眠

tinybunny10/15 06:24試試放鬆的瑜珈，晚上上瑜珈睡眠深度有改善

tinybunny10/15 06:27https://youtu.be/x8f-NHjX_QI 三分鐘入眠，小小孩很

tinybunny10/15 06:27有效

apple012310/15 08:30睡前想太多真的會很難睡

apple012310/15 08:31放空，我都是一直滑手機，滑一滑睡意就來了

mandyat10/15 09:29認真推每天做30分鐘平甩功 焦慮情況會大幅改善

ewjfd10/15 10:08不要喝咖啡 大腦要練習+學會斷念停聲 即可好好休息

bozhi072010/15 11:09把自己以外的事擺爛就會好了

xul45m310/15 12:35睡前吃鈣粉有加維生素D那種 吃一段時間看看 我自己吃了

xul45m310/15 12:35一個月每天秒睡

xul45m310/15 12:39我自己工作是要輪班的 三個班要輪 前陣子吃了還不錯的鈣

xul45m310/15 12:39粉以及其他的保健食品 大概吃一個月後睡眠品質變超好 現

xul45m310/15 12:39在持續每天吃

cndl10/15 13:04有時候搞操環（臺語）就是一種焦慮症，還是去看醫生才能對症

cndl10/15 13:04下藥，而且這種是有一定時間的療程，不需要吃一輩子的藥，如

cndl10/15 13:04果不對症下藥，問題都還是會存在！ 如果可以，先從改變他的

cndl10/15 13:04想法開始，吃藥可以幫助自己，是有正向幫助的

smallcloud0210/15 19:58運動 真的會睡很好

techniclaire10/15 23:27去吃一代抗組織胺

ktyit10/16 00:25換個很累的工作

ianzaro10/19 01:44強迫女友去運動加減補芝麻素，芝初的好眠芝援不錯，裡面

ianzaro10/19 01:44有鈣、鎂可以幫助睡眠，但這是食補要一段時間才會有感