[減肥] 23/1斷食減重

tkigood11/04 21:57正常的168 或186應該要吃滿熱量吧

tkigood11/04 21:58你這樣不可能吃滿吧? 應該叫做仙女餐吧~

tsaiyt11/04 22:03你的熱量缺口很大，隨時注意身體狀況，建議補充維他命，如

tsaiyt11/04 22:03果瘦到預期體重可以慢慢調整飲食加上運動改變體態。

GhOsT121111/04 22:05對我知道缺口蠻大haha 等減到預期體重就會開始吃足 當

GhOsT121111/04 22:05然是控制的那種

tsaiyt11/04 22:09因為我今年初也是這種方式減肥，其實你知道自己在做什麼就

tsaiyt11/04 22:09好，加油！

aa87412511/04 22:18我最近也開始在斷食 一天一餐 進食20-30分鐘 但是熱量有

aa87412511/04 22:181200左右 蛋白質佔一半

denyi11/04 22:23你一天一餐，然後只吃600克的雞胸肉嗎？這樣不會很餓嗎？

futzche11/04 22:32肌肉掉一公斤，那脂肪掉多少？

gemihhy11/04 22:37既然已經吃23/1，也可以吃雞腿就好不一定只能吃雞胸肉吧

gemihhy11/04 22:38，假如你整天都沒偷吃東西，油脂跟維生素可以補充一下

nigi030911/04 22:41但你這是餓瘦的吧…降幅很大，升幅也會很大

SheLoBDenI11/04 22:44一定要補充綜合維他命，多喝水

denyi11/04 22:56我很好奇，說餓瘦的，如果瘦到理想的體態，就正常吃不過量

denyi11/04 22:56，也會發胖嗎？

gemihhy11/04 23:06d大，要看你所謂的「正常吃」是怎麼個正常法

lonlyboy7611/04 23:17瘦太快皮會非常鬆喔，比較建議放慢腳步慢慢瘦，你這樣

lonlyboy7611/04 23:17真的不會餓嗎？ 0.0？

GhOsT121111/04 23:23白天餓就喝水囉

s21063311/04 23:40都只吃一餐了 就不用執著於雞胸肉 吃好一點注意總熱量就

s21063311/04 23:40好 除非你真的很喜歡吃雞胸肉…

GhOsT121111/04 23:58Uber eat能吃的有限吧...想不到其他吃什麼原型食物

GhOsT121111/04 23:58不過雞胸肉還蠻好吃覺得沒差哈哈

lonlyboy7611/05 00:16你到時候測試inbody ，除了體脂肪，也記得看肌肉會不

lonlyboy7611/05 00:16會少太多，我覺得你這樣吃，蛋白攝取不夠，熱量也不夠

lonlyboy7611/05 00:16 ，不曉得會不會出事，不管怎樣 ，我過來人經驗是建

lonlyboy7611/05 00:17議你放慢速度啦，嗯 ，我今年3月初80公斤左右，現在6

lonlyboy7611/05 00:175，就覺得皮鬆了（我減肥之前是97），之前也是希望快

lonlyboy7611/05 00:17點瘦，後來心態調整過來後，飲食也改很多，記得當時也

lonlyboy7611/05 00:17是一昧吃少，也不管蛋白夠不夠，之後才調整飲食，反正

lonlyboy7611/05 00:17你只要確定健康無虞就好，用適合自己的方式也沒啥不對

Istari11/05 00:58說真的 你可以一餐吃到兩千嗎 肉吃多點

Istari11/05 00:59要試試20/4嗎? 4小吃兩千

enel111111/05 01:04不就是仙女餐嗎 不重訓也吃不夠營養 體重是掉很快

enel111111/05 01:05肌肉也掉很快 只要你恢復正常吃 體重一定噴爆

ilovekobe82411/05 01:07我之前23/1 每天熱量一定吃好吃滿

ilovekobe82411/05 01:08你真的吃太少了

enel111111/05 01:08基礎代謝只會越來越低 你就要吃更少 一直惡性循環下去

v226651411/05 03:04你覺得你能這樣吃一輩子嗎？

kyoko2211/05 05:58https://i.imgur.com/4vrLn1d.jpg

kyoko2211/05 06:01減重伴隨而來一定是會掉肌肉啦，不掉才奇怪，但是你可以

kyoko2211/05 06:01先減下來再慢慢增肌啊

kyoko2211/05 06:02執行5/2斷食的話也不可能在斷食期間吃到tdee的

kyoko2211/05 06:03適當補充鈣鎂鋅、B群等等營養品，礦物鹽等等要記得

ChungLi556611/05 07:01維生素不夠 一、兩個月後會容易嘴破喉嚨痛

whatsmyname11/05 08:57我是20/4，已經一年多，先吃該吃的，再吃想吃的，搭

whatsmyname11/05 08:57配一週五天重訓，沒在計算熱量，體重沒啥變化就維持

whatsmyname11/05 08:57著，喜歡這種飲食方式，應該可以持續一輩子，但偶爾

whatsmyname11/05 08:57還是會因社交破戒就是了XD

aa0817511/05 09:32這就是仙女餐阿… 怎麼套個23/1的名子大家又能接受了？ X

aa0817511/05 09:32D

vigorhsieh11/05 09:53https://bit.ly/3oZHYP2

kfieva11/05 10:0623/1 也是能吃到基代,我自己做23/1是吃兩片雞胸(約500卡)

kfieva11/05 10:07+乳清(約500卡)+堅果(約200卡)+水果(約400卡)量沒有到很扯

halulu11/05 10:27就算是5/2也沒有天天斷食的 5/2至少有5天能量還算足夠

dreamwing1111/05 10:30誰說減重一定掉肌肉 我減了25kg也沒掉到肌肉

ghostforever11/05 10:44仙女減重法 只能搖頭

ghostforever11/05 10:47樓樓樓上兩片雞胸要500卡 那雞胸是400多g吧?

ghostforever11/05 10:47400多g雞胸量很多耶

aa0817511/05 11:27乳清喝到500卡我會先撐死XD 滿肚子水XD

ME061111/05 11:30231都做得到 應該可以選擇更好更健康的方式

GhOsT121111/05 11:35400g就多 我的600g雞胸肉算仙女餐哦...

GhOsT121111/05 11:36https://i.imgur.com/E3iC6rf.jpg

lonlyboy7611/05 11:46原po讓我想到吃貨豪豪，他有一個影片說他一日一餐，但

lonlyboy7611/05 11:46也是吃足，話說我是早中餐吃很多的，然後避開晚餐（18

lonlyboy7611/05 11:466）https://i.imgur.com/zEiGLwB.jpg ，剛好拍了中餐

ghostforever11/05 12:03人家還有500卡乳清200卡堅果跟400卡水果

ghostforever11/05 12:04你只有600g雞胸 大概就700卡 總熱量差了快1000卡

ghostforever11/05 12:04你要比啥?

GhOsT121111/05 12:13哦哈 今天開始還多兩匙橄欖油

gay322411/05 12:14就是仙女餐 你這熱量絕對不到1000卡

a96311/05 12:20600g雞胸很多然後呢???? 其他就吃蔬菜 蔬菜你能吃到600卡?

decorum11/05 12:21斷食前就要做好功課 這樣亂來 簡直拿自己的健康當兒戲

a96311/05 12:22斷食的資料這麼多 還可以用這麼爛的方式 真了不起

decorum11/05 12:23吃飯時間不對 睡前一小時吃 日久就會有胃食道逆流

decorum11/05 12:25吃的內容和份量更糟糕 完全是錯誤示範

ms1988912011/05 12:32600g雞胸真的好多>< 吃太多了la～

MTBF11/05 12:37怎麼會想出這種奇葩的飲食計畫？熱量不對、營養素不足，還睡

MTBF11/05 12:38前大量進食

toma41011/05 12:38再怎麼樣還是至少吃到基代，也盡量睡前兩三個小時吃完

vigorhsieh11/05 12:40https://bit.ly/2I9sTK4

kanemochi11/05 12:4440天瘦 10KG，這… 減很快啊！

NEKOWORKi11/05 12:45熱量不夠補點堅果啦 正好堅果熱量高

GhOsT121111/05 12:45最近兩週也才-2kg 其他都是剛開始有跑步的時候瘦ㄉ he

kanemochi11/05 12:46過程、方式… 都怪怪的~ 就是了 XD 哈

GhOsT121111/05 13:09喔對啦這個方式如果這樣的話只打算維持到15號 hehe

aa87412511/05 13:18完全沒澱粉...至少補個地瓜

royroy66611/05 13:2810點下班 11點睡覺....好慘

likeaprayer11/05 13:49最糟糕的點是居然選擇睡前一小時大量進食

likeaprayer11/05 13:50就算一日一餐 好像也很少看到有人這餐放在睡前= =

xdbx11/05 13:54可以去看好邱醫生最新的那個影片 有講到仙女餐的國外實驗

xdbx11/05 13:55但是都沒吃澱粉不好 合成肌肉或協助燃燒脂肪也要澱粉

oscee11/05 13:58這是類似阿金減肥法吧...只是量太少了

oscee11/05 14:00之前解師傅也是第一個月狂降(主要都是減到水跟肌肉)然後胖

oscee11/05 14:00回以前再+10kg.現在不知道有無再變化

TllDA11/05 14:41原PO的肌肉改成早上散步的時候吃 邊吃邊配500cc的優酪乳

TllDA11/05 14:42散步回家吃兩顆火龍果再配個50克的堅果 熱量就夠了 簡單

TllDA11/05 14:44以你的體脂率來看 掉一公斤肌肉影響真的非常大

kagf11/05 14:50http://i.imgur.com/VAhuw5s.jpg

kagf11/05 14:51500g去皮雞腿肉+400g 地瓜葉 我那天好像澱粉吃科克蘭 玉米脆

kagf11/05 14:51片80g

knifechen11/05 15:08不知從何吐槽起…你高興就好…

foxs911/05 15:22嗯 命是自己的

kagf11/05 15:34http://i.imgur.com/z5bvadg.jpg

line6sorrow11/05 16:51從現在開始24/0到15號會瘦得

line6sorrow11/05 16:51比你現在再更快一點

lsps4080311/05 17:13你要吃一輩子再告訴我

lafayee11/05 17:25這叫正常？ 兩個禮拜就來問

jayin0711/05 17:50你這身高跟體脂，掉1kg超級多

jayin0711/05 17:50不想掉肌肉(或延緩)就重訓

jayin0711/05 17:51一個月減總體重的3-5%就差不多了

Loveuux11/05 19:04笑死

amorphophal11/05 19:1123/1幹嘛控制熱量 直接吃爆超爽 我23/1每餐吃2100-25

amorphophal11/05 19:1100卡體重還是掉

noomlluf7211/05 20:25....呃

GhOsT121111/05 20:28不是啦 肌肉掉一公斤是跟兩年前測的時候比 hehe

GhOsT121111/05 20:29這兩年來都沒在健身或運動

yanyan885211/05 23:40借題問一下，人體的吸收不是一餐吸收的量有限嗎？這

yanyan885211/05 23:40樣多餘的不就成為熱量轉換成脂肪嗎？

sweeet11/05 23:41熱量太低基代會掉是一點 吃完就睡這也太...

kyo7631211/06 08:30野生動物打獵->進食->睡覺，也是趁新鮮吃飽就睡阿

kfieva11/06 09:15雞胸肉500卡其實不會太多 就菜市場買一副大約就半斤

kfieva11/06 09:15我都一次買三副 也就是六片,加上乾式醃漬調味

kfieva11/06 09:16剛好一餐的量差不多500卡 給你參考

kfieva11/06 09:20500卡乳清我自己是24oz加4匙,隨廠牌可能熱量略有差異

kfieva11/06 09:21餐前喝 當用餐時候的飲料,喝完配一小把堅果+水果

sixx11/06 09:54聽說186以上的斷食就沒意義了

eternal112011/06 10:42找出自己適用的方法就好，不用管他人的意見，記錄+定

eternal112011/06 10:42期抽血驗數值就好，別管這邊一堆減不下的鍵盤理論酸

eternal112011/06 10:43民~~~

dkny575911/06 13:06白天上班餓肚子都不會暈倒嗎

kagf11/06 13:33聽說（這兩個字本身就沒有意義了）

kagf11/06 13:35雖然你有寫是跟2017年測量比起來少了1kg骨骼肌！

kagf11/06 13:38我也覺得自己記錄做功課 最重要 231吃菜肉照樣瘦！堅果、乳

kagf11/06 13:38清、優格都不愛！

rupg4vupskin11/06 14:3223/1絕對還是要控制熱量的 說不用只是你不夠會吃

rupg4vupskin11/06 14:32我之前長期一日一餐照樣破百公斤

kagf11/06 15:21樓上原型食物吃到破百嗎？

NTU5566NTHU11/06 16:31你這樣跟吃仙女餐有什麼差

aa87412511/06 23:36http://i.imgur.com/YwLDtuv.jpg

aa87412511/06 23:37找到peeta這篇是說22hr以上有沒有吃到基代都可

morgankhs11/07 01:07奇文共賞

freaklin11/07 10:12掰惹位 你說的那家健身餐超雷 我佩服你能吃下

freaklin11/07 10:18認真說的話 我覺得世界瞬息萬變 也不好說哪個方式是

freaklin11/07 10:18正確或不正確 或哪個方式傷身 你自己要知道自己在減肥

freaklin11/07 10:19路途上在幹嘛吧 我認識的朋友 一直維持同一種生活型態(

freaklin11/07 10:20吃超少) 看來也頗健康神清氣爽 吃在她人生中也不重要

freaklin11/07 10:20 但如果愛吃的人呢?自己判斷

amorphophal11/07 18:49好奇139樓一日一餐體重怎麼破百的 我一餐2500卡就吃

amorphophal11/07 18:49不太下去了 體重一樣掉

aa87412511/07 20:04大概是甜點吧 沒飽足感 糖超多 熱量超高

golttt11/09 12:07完全沒有碳水，很爛也很不正確的減肥方式

shoes92211/11 08:12可悲人生

satan31711/16 02:57身體沒哀號就是沒問題

PSDC199704/26 22:27一堆人好像搞不清楚斷食跟仙女餐差在哪