[減肥] inbody結果與飲食請益
基本資料
性別:女
年齡:34
身高:152
體重:46.7
BMI:20.2
體脂率:24.6
(生理期後)
參考照片:
七月動完手術 休養一個月後量inbody
https://i.imgur.com/bNhvLP5.jpg
https://i.imgur.com/VZSPRRW.jpg
https://i.imgur.com/HA3VkNb.jpg
三餐內容:
早餐:一顆奇異果 或香蕉或茶葉蛋搭一杯無糖豆漿或小七中熱美或nuskin奶昔
午餐:低卡健身便當大概是這樣的菜色
https://i.imgur.com/UBOzoQz.jpg
晚餐:低卡四色丼
https://i.imgur.com/Rpu1FxR.jpg
其他:偶爾一個禮拜會有兩到三餐跟家人朋友聚餐盡量選火鍋、燒肉,有原型食物來吃
已近兩個月不喝酒、戒飲料 喝水至少2000以上
日常作息時間:6:30起床 1:00睡覺
我知道我睡眠不夠足
生活型態:學校工作
健康狀況:7月剛開完婦科手術,目前恢復狀況良好
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?七月有動手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
休養差不多後循序漸進做肌耐力訓練
現在慢慢恢復良好也做重訓
大概會參考may或youtuber的健身指引
現在也有請教練協助訓練
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
如果想要減脂不知道照這樣的飲食模式是否合宜?
對進食有點罪惡感 常常會煩惱這樣的飲食方式是否正確,還是應該實施斷食效果會更好?麻煩各位巨巨們解答疑惑 非常感謝
--
現階段蛋白質拉高點著重訓練就好
妳需要增肌
增肌體重上升
體脂率自然就變低
那想請教增肌是加強訓練,不需要改變飲食嗎?
吃的很OK阿 聚會不要爆表吃到3000卡以上就好
重訓有的話 看起來就是都準備好了 等待時間到 而已
謝謝大家 我會好好練習 之後再來分享成果
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