[減肥] 髕骨外翻適合的重訓動作

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：161
體重：66.9
BMI：25.8
體脂率：生理期後32.1%

參考照片：
2020/9/1
https://i.imgur.com/QFWKTpX.jpg

2020/11/10
https://i.imgur.com/mKTHTDq.jpg

三餐內容：

早餐：全麥吐司夾 （雞腿/蝦仁/里肌肉片/雞肉片）+（蛋/起司） +無糖綠

午餐：媽媽做的便當，原型食物為主，偶爾有一點加工品+無糖豆漿泡乳清

下午餐：無糖優格+茶葉蛋or燕麥棒or起司

晚餐：168斷食不吃晚餐

日常作息時間：
朝九晚六職業媽媽，固定午休時間運動

生活型態：上班族 媽媽

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
因扁平足，有髕骨外翻問題
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：大多以健身房中午團課為主，偶爾穿插橢圓機、跑步機
https://i.imgur.com/SPQuCFh.jpg

https://i.imgur.com/9NaEwVH.jpg
https://i.imgur.com/vfFNHdA.jpg

我的問題：
Q1:
過去三個月都以減脂為主要目標，
體重減了10公斤，
但是肌肉也有掉一點。
接下來想開始接觸重訓，
請問有什麼動作是髕骨外翻的人需要避開的呢？

Q2:
168斷食適合長時間執行嗎？
目前執行三個月，沒有什麼不舒服，
有人長時間執行斷食法嗎？
需要一段時間休息一下再重新啟動，
還是持續執行也可以呢？

謝謝大家回答！

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.65.227 (臺灣) ※ 編輯: alinalove (39.9.65.227 臺灣), 11/10/2020 14:14:47

抱歉補充一下。我有問醫生，也有做他教我的加強大腿肌群的運動。但是醫生對重訓機械 式器材不了解，所以沒給我建議。才想來問問看有沒有同樣扁平足髕骨外翻的版友有重訓 的建議。

※ 編輯: alinalove (39.9.65.227 臺灣), 11/10/2020 15:40:23

加強股四頭肌（筆記）。目前有找到有物理治療師背景的教練了，持續努力中！

※ 編輯: alinalove (39.9.65.227 臺灣), 11/11/2020 13:07:33