Re: [減肥] 高體脂肪要從什麼運動入門
※ 引述《saparpil (徐婷婷)》之銘言:
: 性別:女
: 年齡:29
: 10/30飲食改善前
: 早餐:炒麵 或 培根蛋餅 或 三明治玉米濃湯 冰奶茶 蘿蔔糕
: 中餐:泡麵,或公司便當
: 下午茶:全糖手搖飲料或拿鐵、餅乾
: 晚餐:三媽臭臭鍋、或牛排、牛肉麵、或其他夜市有賣的
: 宵夜:麻油雞、或雞排加奶茶
: 其他:
: 特愛火鍋,一週至少5次小火鍋,湯喝完
: 一週兩次以上吃到飽,buffet、火鍋、羊肉爐、燒烤、披薩
: 睡不著一定會去吃雞排或泡麵再睡覺
: 日喝水量: <300cc
: 排便頻率:半個月到一個月
: 10/30 飲食改善後
: 早餐:雞蛋、無糖豆漿
: 午餐:雞蛋、豆腐、青菜
: 點心:無糖豆漿
: 晚餐:豆腐、青菜
: 其他:
: 日喝水5000,肚子餓就去挖蛋白粉吃
: 排便頻率1-3天
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: Sent from JPTT on my iPhone
改善後的飲食 也太極端了 我覺得不行
高體脂起初要減重是很容易的
戒掉精製糖飲甜點 少澱粉 高蛋白 好油脂
這樣的低醣飲食速度就很快了
你可以是時候認識一下各種食物
什麼肉類是高油脂 高蛋白
哪些是精緻澱粉 和五穀梗莖類
真想吃甜的 地瓜我覺得不錯
你的餐點我建議能多一些肉類 蔬菜吃多一點
如果可以排便至少要能一天一次
至於吃水果 但我沒運動就不吃水果 給你參考
運動方面阻力跟有氧都從低強度開始
買一條彈力帶來拉都可以 或板友說的快走
你現在需要的是能持續堅持下去的飲食和運動
堅持的下去就是時間問題
加油
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我早期過胖 一開始就戒糖吃清淡並原形食物 沒有運動 一
個月減了3、4公斤 最主要是找可維持的飲食習慣 比少吃重
要
先從記錄飲食開始,買一個秤,認真記錄每天吃的東西。
不要用泡麵一碗,白飯一碗,便當一個之類的紀錄
而是用統一肉燥麵 425KCal一包 花生糖一顆10g 57KCal這樣
然後每天加總看哪個要削減或調整(炸雞換烤雞,全糖改微糖
然後每天定時量體重,只做紀錄不要管變輕還是變重
拍照記錄,若有空Fat Secert不用加會員免付費查熱量就好
大概一個月以後檢視成果,考慮那些可再做調整
後期抓個大概,連Fat secert都懶得用了,最多拍照記錄
最近連拍飲食照都懶了,只有用試算表記每日體重
我用 my fitnessPal 免費版的,習慣以後很好用
因為我差不多每天都吃一樣,只有六日吃好一點
ido1009大,後期飲食內容OK較懶得記;記錄是給初期意志力差時
因為"心理有數"(台語),知道自己吃了什麼,已習慣就不用記錄
但還是很佩服板上許多能每日詳實記錄的板友,意志力超強
之前跟之後都好極端
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[問題] 健身三個月求解距離開始健身已經五個月,由於沒錢請教練 相關知識是參考網路 因此分別在六月和今天,隔三個月各測一次inbody 想用檢測看看效果 六月35
[減肥] 停滯3個月的體脂體重基本資料 性別:男 年齡:32 身高:172 體重:924
Re: [閒聊] 古拉格斯喝那麼多酒會生病嗎?其實糖尿病這種是看體質的,就跟身高、易胖、吃不胖道理差不多 可是統神這種很明顯是飲食問題 運動真的只是輔助,沒有要練什麼身材之類的 每天去公園快走30分鐘 其實就夠了 很多健身房教練都會說 要怎樣重訓、怎樣無氧有氧22
[問題] 如何減醣兼顧排便順暢大家好,最近在實行減醣。方法也很簡單,三餐的精緻澱粉都去掉,改吃全穀類替代(we et bix) 。 菜肉蛋那些都正常吃,還有適量水果跟堅果類。平常水也有常在喝。 運動每天大概跑個8分速20~30分鐘+徒手重訓15~20分鐘。 減重效果我是有信心,之前用這種方式1個半月減了10初頭公斤(體脂肪變成10),173/712
[心得] 我的減重成果與心得分享目前腰圍:78.1公分 目前脖圍(頸圍):35.5公分 目前臀圍:89或89.3公分 WHR腰臀比:0.87458 (低風險) CVD心血管疾病風險:11 (低風險)13
[減肥] 減肥兩個月半後想發問(附inbody數據基本資料 性別:男 年齡:25 身高:181 以下為Inbody測量而得之數據對照10
[心得] 減脂4個月分享我大約從2月底到7/1進行4個月的減脂 一開始是我的一個好朋友邀請我去健身 一開始我是沒什麼動力後來就用了比賽的方式訂一個期限比增肌減脂這樣 然後我的 身體數值一開始是 165/73.7 體脂肪32% 《第一個月-嘗試期》10
[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正?這個是簡易的量, 大概是去年底開始重訓課程,一度體重到70公斤快嚇死寶寶了 之後就下定決心要減重 現在目前的運動量是一週兩次重訓課程,基本上每次上課都是一小時,深蹲配划船配臥推or8
Re: [問題] 有沒有可以增強體力讓自己少睡一點的方每一個人身體不一樣 從基因 內分泌 到生活環境 精神狀態 都會嚴重影響睡眠品質 但你有一些顯而易見的問題值得思考一下 ※ 引述《CHTWifiHinet (輕鬆享用無限寬頻上網)》之銘言:7
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取