[問題] 健身三個月求解

yenkuass09/03 00:44不是每個人都可以增肌減脂的 你比較需要減脂

yenkuass09/03 00:45就算想減脂同時增肌 這訓練量也遠遠不夠

yenkuass09/03 00:45這個體重下降速度 表示吃的也沒顧得多好

adaplant09/03 00:45三個月...........

kuninaka09/03 00:46你的飲食具體一點

kuninaka09/03 00:46這樣的體脂率 不應該三個月只少兩公斤

sumarai09/03 00:47不懂練飛鳥幹嘛

yenkuass09/03 00:48腿胸背腹一周只有12組 你太小看要有成果的訓練量了

gofunfull09/03 00:49鍵盤分析: 熱量赤字+運動強度

yenkuass09/03 00:49而且還都是單關節動作 加上沒很顧吃 你這成果說是機器誤

yenkuass09/03 00:49差也不為過 建議還是找教練建立基本方向吧

gofunfull09/03 00:50熱量赤字: 飲食要控制，計算卡路里

sumarai09/03 00:50集大成的動作練一下吧：深蹲、臥推、划船、肩推，飛鳥、

sumarai09/03 00:50腹部等之後再說

gofunfull09/03 00:51運動強度: 重量提升、次數提升等

gofunfull09/03 00:53可以試試先以較重的重量做到力竭後

gofunfull09/03 00:53在馬上接著輕重量再做到力竭

yenkuass09/03 00:55我倒覺得先從基本開始就好 確保感受度的狀況下加重

yenkuass09/03 00:55總訓練量看是要加頻率或是一天多練幾組

yenkuass09/03 00:56然後動作選擇太少了 大肌群胸背腿再加幾個動作練吧

yenkuass09/03 00:57吃的方面要降低總熱量同時提高蛋白質攝取

gofunfull09/03 00:58fitness版有人分享 飲食控制，4個月減20kg

sodahaini09/03 01:02這麼高體脂 不重訓靠快走跑步機

sodahaini09/03 01:02控制飲食就能瘦五公斤以上了…

ppc09/03 01:03做太少

ppc09/03 01:04你說去三天 一次大概30~40分鐘 給你40分鐘好了 也才兩個小時

ppc09/03 01:05你這種訓練量可以說連乳清都不需要喝

yenkuass09/03 01:06鍵盤不負責任猜測 餐間大機率有吃其他有的沒的

getx10509/03 01:07飲食要控制訓練量不夠

ppc09/03 01:09關於如何訓練，網路是真的很多資訊，但要短時間吸收也不容易

ppc09/03 01:09如果沒錢，就只慢慢看慢慢吸收用時間換金錢了。

ppc09/03 01:09但如果真的有認真在網路上找資訊，五個月應該不會只做這些..

ppc09/03 01:10然後便當很油非常油，便當主食是什麼也是重點

morgankhs09/03 01:11直接找教練吧 你這樣沒效率的練根本進步不快

JKL21809/03 01:14我在猜你的飲食有問題

kumalun09/03 01:14其實想省錢的話更應該是先學會控制飲食吧

JKL21809/03 01:17你這種數值光是控制飲食不健身也能明顯瘦下來

DLHZ09/03 01:30你飲食看起來完全沒控制吧

DLHZ09/03 01:32你BMI實在高的嚇人 單純運動不管飲食絕對沒用

ylee1409/03 01:33153/84 感覺就是吃太多訓練太少

jayin0709/03 01:34先好好檢視自己吃的東西

jayin0709/03 01:35我剛練的時候 一周三、四練，一天訓練固定24組 有時多練

jayin0709/03 01:36一天背不做有氧 一天吃2200大卡 佛系三個月體脂34%→28%

jayin0709/03 01:374-6個月加訓練量後進步更快 你體脂這麼高 應該進步更多

jayin0709/03 01:37才對

jayin0709/03 01:38再來就是在沒教練的情況下，大部分的人就是對自己太好

jayin0709/03 01:39你的力竭不是你真正的力竭 要不就是組間休息太久

Aslan11809/03 01:39提高重量，6-8下。蛋白質多吃，食物攝取可以乾淨一點，

jayin0709/03 01:39多關節休個3-5分鐘都還可以，但單關節動作不需要休這麼久

Astringent09/03 01:40你這種狀況真的真心下定決心飲食控制 很快就有結果了

jayin0709/03 01:40便當到底甚麼便當也要講清楚～

jayin0709/03 01:40你吃到甚麼控肉、炸雞腿 都嘛800-1000大卡起跳

jayin0709/03 01:41飯減半了不起就減個100-150大卡

jayin0709/03 01:41我最開始三個月 吃的東西一律過秤 後來對常吃的食材熟了

jayin0709/03 01:42即使是外食都可以大略抓出能吃多少

Astringent09/03 01:42嘗試計算熱量 就痛哭那一兩個禮拜 對食物的熱量至少能

Astringent09/03 01:43略知一二 也才能檢視自己平常吃的差距多大 既然都跨出

Astringent09/03 01:43這步了就繼續走下去吧 加油

justsay09/03 01:44這體重光飲食控制做好就至少能減個20公斤起跳了...

ACGUYKING09/03 02:32肌肉沒什麼變還好咧 減脂通常肌肉是一起掉的

wccw01003409/03 03:16男性153？！

EasyIsBeauty09/03 03:24這個體脂飲食控制好會減很快，

BLABLA00709/03 04:07看不懂 整篇文章都沒有指出你的目標...

BLABLA00709/03 04:08目標不同 訓練課表也會不同

BLABLA00709/03 04:09先假設你是剛出村的新手好了 三個月算是肌耐力訓練期

BLABLA00709/03 04:09先熟悉各訓練器材 然後肌耐力能夠穩定承受後 在進下

BLABLA00709/03 04:09個關卡

llkk09/03 05:44你參考網路有看到"飲食佔了70%"嗎? 4月發文有人回過你了

llkk09/03 05:48你只有說便當飯吃一半, 一直針對健身菜單....

askker09/03 06:02可能飲食問題比較大

askker09/03 06:04不是吃的份量，而是你到底吃了什麼，營養成分比例各多少

yen082909/03 06:091.飲食控制 2,飲食控制 3,飲食控制

Doralice09/03 06:31體脂過高不利增肌也影響健康，沒控制飲食才是主因吧

Doralice09/03 06:40然後你自己排的訓練重量可能對自己太輕鬆，你以為的力

Doralice09/03 06:40竭重量其實可以再做很多組

bedocument09/03 06:58飲食 吃太多不然就是吃不對

hosighle09/03 07:57你先清楚想減脂還是增肌 重訓是增加肌肉

halulu09/03 08:07想省錢的話就多看一些資料跟參考一下大家意見 不過我覺得

halulu09/03 08:07你飲食部分可能先試著都過秤並做紀錄 誠實面對自己吃了多

halulu09/03 08:07少東西吧

Onyxia09/03 08:12還敢吃便當啊

ademgu09/03 08:16我一天大概吃六個便當吧

charlie8609/03 08:21吃跟練 先選一個改善吧，一起改很痛苦

jojosie09/03 08:22這體態不用靠運動 直接飲食控制少說一個月可降3公斤 而且

jojosie09/03 08:22即便有運動 還是要挑選食物作飲控啊

mjj9013809/03 08:24為什麼你少了一公分

charlie8609/03 08:25我三個月88->84期間完全不調整飲食，不過體態鏡子看差

charlie8609/03 08:25蠻多

manson66609/03 08:25........

charlie8609/03 08:25就直接一週7練，一天1小時收工

jojosie09/03 08:33誠心建議先減脂 健康比較重要 待瘦下去些 再來專練肌肉線

jojosie09/03 08:33條

leafgg09/03 08:38專家判斷的不太對~~飲食才是關鍵啊

leafgg09/03 08:40按這體重只吃兩個便當一匙乳清應該會瘦的~~一定是有多吃或

leafgg09/03 08:40喝其他有熱量的東西

halulu09/03 08:58如果是炸類便當 裡面配菜是熱量高或易吸油配菜之類 這樣掉

halulu09/03 08:58這樣體重差不多呀

jeffreyhu09/03 09:15我跟你一樣外食 只是你知道便當的菜極油嗎 而且主菜的

jeffreyhu09/03 09:15肉為了顧全味道大部分都會炸過 就算是滷的 我自己都會

jeffreyhu09/03 09:15過水好幾次盡量避免 再來就是你的訓練量跟本不夠 依靠

jeffreyhu09/03 09:15機械也根本不是辦法 才三個月而已你是能看出什麼成果..

pttdcc09/03 09:22要練就做大肌群這運動菜單不知道在幹嘛 吃也沒救

burnsy001809/03 09:23三十分鐘訓練機加便當

id4103009/03 09:31有氧做多一點，還有去太少天時間也太短

leoptt1009/03 09:37看身體照片最準啦 什麼數字都是騙人的

a15250809/03 09:51看看TLC的沈重人生系列，他們只是改變飲食一個月就瘦20

a15250809/03 09:51公斤。你需要的是以減脂為目標的飲食習慣

littlebun09/03 09:52那種沒有用的重訓拿掉 改成每天快走40-60分鐘 便當主菜

littlebun09/03 09:52才是重點你也沒講 白飯吃一半 炸排骨吃整塊 是有用膩

littlebun09/03 09:54看不懂做飛鳥跟腹要幹嘛

serena8909/03 09:59重點是吃，你的飲食這幾個月做了什麼改變

job578609/03 10:03大肌肉一個禮拜最好做到20組 小肌肉12組

ai231109/03 10:16我有請教練 練了兩個月還掉肌肉 嘻嘻 但體脂少超多啦

sumton09/03 10:34整篇文的訓練目的完全沒有，沒人知道你想要什麼，其他還可

sumton09/03 10:34以回應你的人我真心覺得神奇

agunnm09/03 10:38找教練整合訓練飲食吧

justsay09/03 10:39a了一下id 半年減不到2公斤 不知道該怎麼說了

ejrq578509/03 10:45統神

royroy66609/03 10:46我不信你只有吃這樣....這體重跟體脂 只要認真開始飲

royroy66609/03 10:46食控制 初期會瘦很快

PussySucker09/03 10:59便當幾人份沒有講

doglegbow09/03 11:06從第一篇po文就蠻多板友建議了，沒有聽進去有什麼用

newstyle09/03 11:07練三個月體脂率幾乎沒變耶

tsaiyt09/03 11:38別騙自己了啦，吃了什麼自己清楚

hadbeen09/03 11:515個月體脂從35.8到46.4，吃問題很大，跟愛做單關節運動已

hadbeen09/03 11:51經是兩回事了。

youGG09/03 12:03真。肥宅

wen1230509/03 12:06你不是體脂肪35嗎 怎麼變47了

a5987632409/03 12:21家裡的小米體脂計完全沒用，現在只看inbody

Fine2909/03 12:22 身高153?! 您也屬於165cm以下 火之丸相撲類型?

a5987632409/03 12:23當初是看家裡的小米體重計測得...

a5987632409/03 12:23是，真的是153

Fine2909/03 12:27 這體重質量 170的也要吃多才能有.. 台灣橫綱靠你了

luswtin09/03 12:53這種體型，找教練不如先找營養師，從食物下手才是正途

tukry09/03 13:16你要減脂就不要太期待能同時增肌，以維持現在肌肉量為目標

tukry09/03 13:16就好。雖然說訓練可以再改善，但以減脂速度來看你比較大的

tukry09/03 13:17問題應該是飲食，確定蛋白質吃夠、總熱量不超過設定目標就

tukry09/03 13:17可以了，碳水和脂肪比例對你來說反而不是重點。

lmfao09/03 13:17飯去掉 用地瓜或馬鈴薯取代 算基代跟一天攝取熱量 加油啦

lmfao09/03 13:17有醬汁的東西少吃 韓式燒烤的肉都用醬醃的 很母湯

iscpupu09/03 13:54照片先來

hosighle09/03 13:59看下來 你還是搞不清楚重點 肉非問題 是料理方式的問題

hosighle09/03 14:00現在營養師yt很多 看一下他們怎麼分析食物

Mplus09/03 14:00樓上別亂教阿，地瓜超刺激胰島素的。

Mplus09/03 14:00你先算總熱量吧，再分配油脂、蛋白質、碳水的比例。

Mplus09/03 14:00三個月體脂40多不變，妳一定暴食的阿。

Mplus09/03 14:00我吃生酮盡量避免攝取碳水，六周從78.9降到71.3，我173公分

Mplus09/03 14:00。

Mplus09/03 14:01幾乎沒有運動，太懶。

hosighle09/03 14:02你不直攻問題核心 就永遠原地打轉

annaxuan09/03 14:25以你的體重3個月才瘦2公斤完全沒在減啊 還在喝零卡可樂

annaxuan09/03 14:25 零卡可樂哪裡戒糖了？

kumalun09/03 15:13呃..喝零卡可樂叫做避免糖分

kumalun09/03 15:14應該也不是控制肉類問題 是你根本沒有在控制熱量餐餐吃

kumalun09/03 15:14飽吧

MTBF09/03 15:38這問題看起來很明顯推文都講完了，你不控制自己的進食量講再

MTBF09/03 15:39多都沒用

loki94y09/03 15:39要肌肉量 把飛鳥改臥推 腹肌換硬舉 腿推換深蹲

MTBF09/03 15:43沒錢找教練有錢買一堆食物飲料？何不反過來呢？你自己其實明

MTBF09/03 15:44白問題核心，但沒那個決心毅力的話，其實你就乾脆的當個放縱

MTBF09/03 15:44的胖子比較快樂

wiwi95123609/03 15:59為身體健康著想

wiwi95123609/03 15:59飲食控制+每週七練

wiwi95123609/03 15:59現在開始絕對不會後悔

halulu09/03 16:20我之前吃肉也是吃好幾公斤 但體重該掉還是掉啊

halulu09/03 16:20不要賴給肉 你自己去好好計算你吃了哪些東西

halulu09/03 16:21買舒肥機/煎鍋 不如去好好找營養師認識食物

barry75012809/03 18:33天天便當又常吃燒肉，加上這個訓練量，沒效果很正常

barry75012809/03 18:34吧？控制飲食不是少吃點飯而已，有這麼容易就好了。

Fine2909/03 19:22 這身高沒特地去吃有這體重真的天生神力,比一些165cm以

Fine2909/03 19:23 下狂吃到70kg+的強多了,去相撲界真的橫綱有望不唬爛

Fine2909/03 19:30是以潮火之丸劇情為真的前提XD,不過你這體重的骨架真的比

Fine2909/03 19:30大多165cm以下的重很多才可能不刻意吃就這重,天生神力無誤

skykenny61109/03 19:34你不是減肥專家嗎？

beams15609/03 20:08便當主食配菜內容？你的訓練量太少了吧還都單關節動作

beams15609/03 20:09 太輕鬆

csluling09/03 20:44肥宅增幾摳覽啦

leafgg09/03 21:13對自己誠實一點啦...真心接受飲食有問題 你才會去改變

leafgg09/03 21:16你的情況根本不需要去想什麼運動模式~根本的飲食都沒做好

catstudent09/03 23:10你的體脂太高，標準4以下，你19代表你有嚴重的脂肪肝

catstudent09/03 23:10，你的體脂也太高，正常15上下，為了你的健康好，你現

catstudent09/03 23:10在第一需要的是減重而不是增肌，但是版友左一句右一句

catstudent09/03 23:10你也不知道該聽誰的，你最好找專業人士的幫助，否則你

catstudent09/03 23:10在三個月後還是會再來發一次文，問一樣問題，那對你是

catstudent09/03 23:10再度傷害，如果需要協助可以問我

kenandrew09/04 02:23體重感覺還好 體脂@@ 果然身高是硬傷...

kenandrew09/04 02:29重量不夠 組數不夠 有氧呢，這體脂前2週至少-5kg起跳

llkk09/04 03:16會(想)計算熱量的話, 注意你的熱量攝取是2279, 不會/不知道

llkk09/04 03:17去報醫院的健重班, 營養師會教你, 吃原形食物, 簡單的211餐

llkk09/04 03:19盤都能讓你幾個禮拜, 就體重下降, 你幾個月內臟脂肪都沒動

llkk09/04 03:20對你的健康一點幫助都沒有

BLABLA00709/04 09:25所以你一天吃幾大卡? 五千大卡? 一萬大卡?

BLABLA00709/04 09:25對了 等你一天了還是沒看到你的目標阿 沒講跟鬼打牆

BLABLA00709/04 09:25一樣不知所云

funyu556609/04 10:54絕對吃一堆炸得

gelaria09/04 11:00你根本不想減吧 飲食和運動都挑輕鬆的做

gelaria09/04 11:07自己不想改變 知道再多也只是浪費時間

csluling09/04 12:43肥宅爽歪歪 愛吃什麼吃什麼

alien103109/04 14:14感覺你吃得太多且重訓量太小，否則不可能三個月只降1.1

alien103109/04 14:14%體脂。我同樣新手三個月降9.8%體脂肌肉增0.9公斤

newstyle09/04 14:34肥宅三個月，正常練少油少鹽，體脂隨便都會降

Derrick88809/04 15:48dt

Derrick88809/04 15:48我是買營養師課程2個月+教練課24堂，還是交給專業的來

Derrick88809/04 15:48比較好，學個方法再自己好好控制

a5987632409/04 16:18由於看了一些健身影片，想說要先增肌，減脂肪就放在其

a5987632409/04 16:18次，但這次一測，才確定增肌的速度真的太慢，還是得先

a5987632409/04 16:18認真減重

a5987632409/04 16:20雖然自從有健身後，旁人表示體態有所改善，個人也覺得

a5987632409/04 16:20肌肉應該有發育，但一測才知道，本質上進步有限

a5987632409/04 16:23剛開始運動的地一個月，有稍微認真控制飲食，一個月左

a5987632409/04 16:23右瘦了三公斤，後面，想說先增肌，結果三個月才兩公斤.

a5987632409/04 16:23..

a5987632409/04 16:24個人可能嚴重高估了運動效果

leafgg09/04 16:42你的重訓內容 吃一次燒肉的熱量 差不多要運動10次消耗吧

leafgg09/04 16:45你是不是誤會了什麼...增肌期不是在減重，體重是會增加的

PussySucker09/04 17:05你先不要運動也不用喝什麼乳清 專注控制飲食隨便也瘦

yinrw09/04 17:23誰的影片叫你先增肌？？幾個較知名的台yt都有發過增肌適合

yinrw09/04 17:23的體脂範圍這類影片，你的體脂根本遠遠超過，所以到底是誰

yinrw09/04 17:23的影片告訴你這種體脂率還先增肌的？貼出來看看讓大家一起

yinrw09/04 17:23罵，不然自己口說無憑

halulu09/04 17:35你需要的減脂 然後努力維持肌肉不要流失太多就好了

yenkuass09/04 18:46先增肌咧 不想控制飲食就說

wiwi95123609/04 19:40你要先減脂

annaxuan09/04 20:23先增肌(X) 不想節食(O)

llkk09/04 20:28https://tinyurl.com/y3cfhhzu 類似的文很多, YOUTUBER也會

llkk09/04 20:30分享備餐, 熱量控制, 不管健康還是體態, 不減掉脂肪根本看不

llkk09/04 20:32出來, 而且真的有網路影片內臟脂肪19要先增肌嗎?...

BLABLA00709/05 03:09有人跟你說增肌減重 應該是跟你推銷黑魔法

BLABLA00709/05 03:10檯面上知名網紅 可以靠長時間低體脂上鏡 然後肌肉圍度

BLABLA00709/05 03:10又可以一直增大 這種通常有用黑魔法

BLABLA00709/05 03:11因為正常人增肌過程一定會提高脂肪量 增肌期結束後才

BLABLA00709/05 03:12會有減脂期

BLABLA00709/05 03:12原PO大概是被洗腦洗到壞掉了

BLABLA00709/05 03:13更不用講三個月最好是能完成這循環 要年計算的

hosighle09/05 11:51新手迷思：重訓能幫助我減脂

handsomegg3909/05 17:02好強