[問題] 新手請益
各位版友大家好
本人165cm,體重兩個月前69公斤,自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後
兩個月至今瘦到64公斤,算蠻開心的,我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg
目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal)
問題來了,其實那5公斤是前1.5個月瘦的,我這兩週就在64擺盪了
好像沒辦法進一步瘦,我每天已經挪40分鐘運動,不會更多,而且本來預設是瘦下來後
就會降低運動頻率(每天40分鐘其實對工作忙碌+照顧家庭的我來說已經太奢侈)
(我目前所有的肉都集中在肚子,雖然BMI已經正常了但超級不美觀的)
我每天就是
1.一早醒來先灌一杯咖啡幫助運動減脂
2.運動40分鐘(一天跑步/一天腹部相關的重訓)
3.吃兩顆蛋 然後上班
其他就完全沒有管了
因為現在已經卡關了,我想知道
1.我是依照這樣的模式繼續下去,等重訓的肌肉量上來基代上升自然會繼續減出效果?
2.增加更多的有氧(or增加更多的重訓)或必須再提高運動時間跟強度?
3.要從飲食下手(我早餐兩顆蛋但午晚餐就是普通的便當,不特別清淡但也不高熱量)
先謝謝大家
--
3.優先 19.4%還能靠飲食再減
了解,本來飲食想裝死,想說早餐已經吃雞蛋了,午晚餐不想花心思處理的說
2.重訓內容可以調整,胸背腿大肌群,其實不一定每天都
要練,認真想要有線條的話請學習不同重訓
主要練腹部啦,其他也會練一點
卡關很正常!短則一週 長則兩週,不然運動量增大
40分鐘已經是我的洪荒之力QQ
只有我覺得體脂肪怪怪的嗎?
19%沒寫錯耶,inbody說的
你的飲食內容呢?
先精算熱量吧
看來還是該控制飲食
沒時間運動就是要更精算熱量
女生的話,165/69,19應該是體脂重,而不是體脂率
看基代應該是男生吧
yes
同是職業家長路過淚推,30-40分鐘運動已經是奢侈
目前是額外採用生活空檔徒手重訓,慢慢減少飯量
澱粉類還是要吃,不吃的話會沒力氣跟小孩搏鬥
拍你的便當給大家看看吧
我指的是外面隨便買的便當啦,我是老外
剩下就靠假日帶小孩出去放電,盡量多活動走路不要坐著而已了
我覺得能空的出時間運動不發懶已經讚嘆我自己了
一般減10%就會遇到停滯期,所以你的數據很正常,要突破
停滯只能改變生活習慣
那就管一下剩下時候吃什麼吧
那看來要進階成便當不能嗑完QQ
你為什麼只做腹部的重訓?你全身90%都是腹部嗎?不論男
女臀部跟大腿都是很重要的區塊(而且肌肉大塊),基本上
重訓要均衡胸背手也要練(如果是女生只有基本練習根本不
可能手變粗不要拿這個當藉口),沒有局部瘦身這種事情,
要消耗快更要靠大肌群
重訓只做腹部? 胸背腿呢
做特定部位並不會讓特定部位消脂
主要腹部其他區域比較少做 感謝大家的建議
一直重訓腹部幹嘛?又不是練哪瘦哪,你如果要減腰圍,
主要就是要靠飲食和有氧減脂,靠重訓腹部的肌肉量增加
代謝來減脂簡直天方夜譚
肌肉是越練越大的~
重點不是能不能嗑完 重點是你吃了什麼
只練腹部真的沒用啦~要增高基代要練大肌群,腹部要有
線條等體脂降下來就能有了。19%只依靠飲食的話還很好
減,單純就飲食還不夠吧。啊真的沒有局部減脂這種東西
,只練腹部真的不叫重訓啦
要減腹肉就是減脂
不減脂持續鍛鍊腹部就是肚子越來越大~
減重本來就是越來越難,每減1% 身體就少消耗大概1%熱量
加上身體會更有效率的運用能量,所以一定會有撞牆期
所以要嘛增加運動強度或種類,要嘛減少飲食
以你的狀況來說,我覺得減少飲食比較快(便當熱量很高)
一個便當最少都五六百卡,有主菜的更多會搭七八百卡以上
我們也是公司統一訂便當,目前是採取少吃1-2口飯
我嘗試過飯量減半,但結果是沒力氣陪小孩活動(這樣更糟
飯量減半以後 加一顆茶葉蛋試試看吧,蛋白質比較不會餓
身體適應的平台期,增加運動量是比較好的解決方法,如果你想
瘦腹部而做腹部訓練,那是完全本末導致
你只是想減肥的話,不如做腿部訓練和徒手伏地挺身即可,你只
作腹部訓練根本徒勞無功
謝謝大家的建議,我有多了解一點了,之前一堆迷思 所以我沒理解錯誤的話就是 1.繼續做有氧,寧願把時間拿來有氧減脂也不要只做腹部重訓 2.控制飲食是重點,因為早餐兩顆蛋應該已經熱量很低, 應該是午晚餐減少白飯攝取,改成也是用蛋來替換嗎? (我真的沒辦法像一堆達人每一餐每一餐精算阿= =||| 3.多的時間重訓要做全身性的 醬應該就沒錯了吧
※ 編輯: SHANDer (101.12.30.127 臺灣), 12/09/2020 21:55:26以身體能承受為原則,如果體重沒有動靜,可以稍微少一點
其實少一口飯也是可以,就是見效極慢~可能一年才一公斤
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時間不夠 有氧砍掉 練全身重訓 午晚餐可以買健身便當
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Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦,是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後, 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高), 當你瘦到一個地步,沒有熱量赤字的時候, 體重自然就不會再掉了. 雖然,你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量,8
[建議] 新手增肌減脂的問題(內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子7
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取