[問題] 新手體脂肪問題

ppc05/11 20:04飲食沒多大改變 你都寫出關鍵點了

eric2148905/11 20:06你吃啥 樓下幫忙觀一下

abab01203505/11 20:09你先說你要什麼吧？力量？減脂？

OROCHI9705/11 20:11一開始重量進步很快通常是因為開始建立神經連結的關係

OROCHI9705/11 20:12不要以為可以拉到一開始兩倍了肌肉就要有兩倍XD

rupg4vupskin05/11 20:23要減脂怎麼熱量不減反而增加...

Royalwarrior05/11 20:31飲食沒改又多加蛋和乳清，別以為多了運動重訓就會

Royalwarrior05/11 20:33減脂，要減脂主要是飲食控制。

ChiehGG05/11 20:42你每次量的身體條件有沒有一樣 例如吃飯喝水

Fezico05/11 20:42熱量赤字GOOGLE看看

chigo52005/11 20:43你吃的變多就是變重有什麼問題？

ChiehGG05/11 20:44我是都早上起來 上完小號 穿最輕的衣服去健身房量

rick630405/11 20:50會讓你吃到體脂30的飲食本身就是不健康的

sumarai05/11 20:56要力量不要怕

sumarai05/11 20:56https://i.imgur.com/8m3n4ZH.jpg

jior05/11 20:58那麼....平常三餐到底吃了啥呢？

s8462905/11 21:14體脂30是女生嗎

sumarai05/11 21:39燒臘便當NG惹

sumarai05/11 21:43便當保守抓800大卡，兩餐1600，豆漿甜的抓個220，蛋餅3

sumarai05/11 21:4350，以前基本2100大卡左右，還沒加上你訓練後吃的雞蛋跟

sumarai05/11 21:43乳清

FarkU05/11 21:49https://youtu.be/ck2izOvK_YY

raylock121605/11 22:16其實我覺得你的主項訓練量跟強度都有點驚人...

hosighle05/11 22:33你做了一堆力量訓練 而力量的確上升 有什麼不滿意

hosighle05/11 22:34什麼 你是想減脂 那方向不是完全錯了嗎

hosighle05/11 22:35要想減脂 食物怎麼攝取關係比較大

hosighle05/11 22:36https://youtu.be/mn86mc3qIDw 飲食這醫生分析得很好

Royalwarrior05/11 22:48我想你就是不想忌口，心想打著一切不變多了重訓，就

Royalwarrior05/11 22:48能減脂增肌的如意算盤吧，真要那麼容易，那些控制

Royalwarrior05/11 22:48飲食的人都是傻子？

Royalwarrior05/11 22:52你可去Fitness板，有個150kg女板友是如何努力的

kuninaka05/11 23:08你吃更多當然變胖

qazxc31205/11 23:14兩個月太短，半年再來看變化

jesuskobe05/11 23:50運動消耗的熱量非常少,依你標準重訓一小時可能才100大

jesuskobe05/11 23:50卡,多吃顆蛋就沒了,沒飲食控制別想減脂

jesuskobe05/11 23:52想減脂九分吃一分練,飲食才是關鍵

sm98151205/11 23:58太快就想看到變化了

allrights05/12 00:07如果想練力量，體脂可以不用太在意。如果想減脂先從飲

allrights05/12 00:07食著手去改變，看要不要自己下廚準備高蛋白、低碳飲食

KY199805/12 00:27訓練量很普通，你要吃便當最好飯減半.肉去皮.去滷汁

KY199805/12 00:27飲料唯一選擇只有無糖、果汁NG

haehae31144405/12 00:33你豆漿好歹也喝個無糖的……

toheart010105/12 01:38在意體脂就是要飲控 別以為有在運動就沒問題

toheart010105/12 01:39真的，想減脂豆漿還喝有糖的也蠻傻眼的

suncool05/12 04:37飲食出大問題，標準的熱量太多，蛋白質不夠，多兩顆蛋跟

suncool05/12 04:38一分乳清大概才增加30g 蛋白質，你平常吃的肝連跟港式便

suncool05/12 04:39當，都是標準的高脂肪低蛋白質肉類

suncool05/12 04:40根據你體重80 kg->176lbs，你應該要攝取到176g 蛋白質

suncool05/12 04:41假設你不想大改飲食，每天用兩份乳清蛋白(這至少有40g)

suncool05/12 04:43先不要用蛋額外補充熱量，隨然一顆蛋有5g蛋白質，但也有

suncool05/12 04:445克脂肪．然後把中晚餐，至少一餐改成健康一點，攝取高蛋

suncool05/12 04:46白肉類，這樣一定會比你原本好很多

tungpayton05/12 06:43體重80kg 這飲食很OK吧 吃的比我還少 我68kg

tungpayton05/12 06:44但我是有氧為主就是 月跑200k左右

Ned110705/12 09:01蛋白質能吃天然的就吃，不要依賴乳清

benboy05/12 09:06版上很多飲食菜單分享可以參考 XD

pipizone05/12 09:51某樓不要亂說 肝連脂肪很低的 雖然樓主吃的不是很ok 但

pipizone05/12 09:51肝連是無辜的

pipizone05/12 09:52其實樓主把蛋餅和燒臘便當改一下 幾週後可能就有變化了

pipizone05/12 09:53如果你很想吃一週還是可以吃兩三次蛋餅和燒臘 這樣才可

pipizone05/12 09:53以長遠進行

dakkk05/12 10:20肝連脂肪不高 高的是鵝肝醬

OROCHI9705/12 10:28雖然有ng，但我覺得這不是可以體脂30的飲食耶

leastsquares05/12 10:57沒錯 我以前一餐要吃兩個炸雞腿便當 體脂也才31 3

leastsquares05/12 10:572 你這樣吃 怎可能35up

leastsquares05/12 10:59你餐跟餐中間完全沒吃嗎 飲料也沒喝嗎

suncool05/12 11:59https://health.udn.com/health/food/4280

suncool05/12 12:00網路上查到豬肝連的營養，這脂肪比蛋白質還高了

suncool05/12 12:01除非你要走Keto diet, 要不然正常來說這是標準的高脂肪肉

FarkU05/12 12:13根據USDA每百克牛肉脂肪15g雞肉14g豬肉14g雞蛋11g，看不出

FarkU05/12 12:13來肝連才15g是能有多高脂。

suncool05/12 12:20要算蛋白質跟脂肪的比例啊，以100克為例，健身推的雞胸是

suncool05/12 12:2223.1g protein, 1.2 fat, 去皮雞腿25.g p, 10.9g fat

suncool05/12 12:25肝連是14.6g p, 15.1g fat,

suncool05/12 12:26如果跟燒臘比，肝連的確是比較好的選擇，但是比肝連更好

suncool05/12 12:28的選擇很多啊，改吃滷/烤雞腿, 煎烤魚（非炸)都比這些

suncool05/12 12:29選擇好

suncool05/12 12:37另外別忘了1g脂肪=9大卡，1g蛋白質=4卡，其他肉類至少都

suncool05/12 12:39比較健康的選則 蛋白質熱量都是大於脂肪熱量

sumarai05/12 14:22這喝水量低的有點可怕，依你的體重80*30=2400cc才是該有

sumarai05/12 14:22的基本量

jior05/12 15:34我覺得中午就吃飯配菜吧吧，直接吃白飯也沒關係，晚餐吃蛋

jior05/12 15:34白質跟蔬菜，乾淨一點

newstyle05/12 15:43正常訓練，一日正常3餐，晚上8點之後就不要進食，早點睡

starkey05/12 16:07建議查一下什麼是TDEE 吃的要達到熱量赤字 三大營養素也

starkey05/12 16:07要分配 你現在吃的不用算看就知道碳水跟油酯過高了

newstyle05/12 17:03https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8

KY199805/12 18:11都高蛋白飲食了，水一天請喝3000cc好嗎

Royalwarrior05/12 20:54樓樓上影片不錯，運動原來是肌肉和脂肪搶碳資源，

Royalwarrior05/12 20:58今天奇怪的知識又增加了，那我重訓後吃早餐，晚餐

Royalwarrior05/12 20:58後跑步的方法是對的。考慮把跑步改成高強度間歇式跑

Royalwarrior05/12 20:58，正常慢跑跑到乏了。

alex7791605/13 00:59我也覺得原PO的飲食跟體脂怪怪的

alex7791605/13 01:00我去年還沒進健身防以前 早餐 漢堡蛋 炸蛋餅 油飯 擇一

alex7791605/13 01:01中午 控肉便當加肉燥 鍋貼15個 燒肉便當 蛋包飯 擇一

alex7791605/13 01:02晚上 炸雞腿便當 炒飯配鹹蔬雞 乾麵配小菜 也是擇一

alex7791605/13 01:03有時候還會吃泡麵當消夜 那時候測出來體脂也才27

alex7791605/13 01:04那樣吃怎麼會到三十幾的...而且我還每天喝一杯手搖飲

alex7791605/13 01:04打著打著又餓了...

kuninaka05/13 11:11肌肉量低吧

kuninaka05/13 11:11吃得不夠多XD

ameko14705/13 15:35水跟飲食

BLABLA00705/13 16:51去找營養師諮詢 你觀念很多有問題要修正

scott11205/13 18:10吃一定要嚴格控制 不然減不了脂肪。我深刻實踐過 哈哈

poopaa05/13 22:11基因體質問題 有人再怎麽吃就是體脂很低

basslin091305/16 10:1880體脂32%?我82體脂26，原po可以po一下照片嗎？

amonglies05/26 06:42體脂30肯定吃太甜 除了三餐外的零食有列出來嗎？