[問題] 增重增體脂
小弟六月初報名健身房
一開始的inbody如下
體重:61.9
骨骼肌:28.1
體脂肪:11.3
體脂率:18.3
每日飲食:
早餐蛋餅＊2
午餐晚餐外食雞腿便當
蛋白質乳清補到90g
訓練教練課 一週三練
七月初的inbody如下
體重:63.5
骨骼肌:28.1
體脂肪:12.9
體脂率:20
測量出來體脂肪增加1.3kg
我該如何解讀呢 測量誤差 或是訓練量不足?
不然怎麼都只有增加脂肪..
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※ PTT留言評論
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肌肉不好長 請耐心繼續練
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肌肉這麼好長不就滿街巨巨
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你想要乾淨增肌就先把兩份蛋餅拿掉...這是增脂吧
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兩次量的時間相同嗎? 是在飯前未運動狀態下測量嗎?
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還有喝水量也會影響結果, inbody其實誤差範圍蠻大的
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BIO體脂計的通病 量的時候保持條件差不多再比
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短期不準，拉到3個月再檢視
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一個月而已...
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那你教練怎麼說?
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看鏡子最準 inbody你要看長期的趨勢會比較有參考價值
推
只有增加脂肪
推
看鏡子最準
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肌肉不好長 請耐心繼續練
推
訓練量不足
推
訓練量不足
推
吃太油，練太少，特別是教練課怕你受傷，一般都用很輕無
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壓力，讓你感覺有動了，很棒棒，一節課不夠那就100節，沒
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有逼自己這週舉一萬公斤，下周要1萬伍佰公斤一路往上，
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肌肉刺激太低
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肌肉不好長
推
蛋餅還好吧熱量不高 應該是訓練量不足
推
求好心切 髒飲食增肌
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