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[問題] 減肥飲食請益 442斷食法?

看板FITNESS標題[問題] 減肥飲食請益 442斷食法?作者
luoyew
(上班玩手機... )
時間推噓18 推:22 噓:4 →:43

加入WORLDGYM運動也一段時間
一週去二到三次左右
但最近覺得有點瘦不下去
不知道是不是因為動完吃太多
又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚)
想要從飲食方面改善
也有嘗試了版上推薦的168斷食法
不過晚上真的超餓會忍不住吃東西
或是因為工昨時間不定
沒辦法完整實施168斷食法
後來爬文發現有更新的442斷食法?
https://reurl.cc/e9kMXK
主要就是每餐跟每餐間隔4小時
最後一餐需要在2小時消化完

所以目前打算嚴格控管自己的飲食量
但晚餐還是會吃
通常會是以下
早餐--一顆水煮蛋或一根香蕉
午餐--雞胸肉或魚肉健康餐盒X1
晚餐--不吃澱粉,只吃一點青菜果腹或是吃地瓜

打算先這樣嘗試看看
也有人試過442斷食法嗎?
或是有其他方法也可以討論

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.83.99 (臺灣)
PTT 網址

ClannadGood03/15 15:38阿跟168差在哪== 不是也是8小時吃完三餐?

ClannadGood03/15 15:39然後你吃那樣沒有到tdee吧?

ClannadGood03/15 15:39而且蛋白質根本不夠

doggy070403/15 15:44只吃那些不運動也會餓瘦……

Zein03/15 15:51仙人餐

Bright03/15 15:54如果真的卡關,有預算的話可以請WG專業的教練指導,除了姿

Bright03/15 15:54勢正確比較不容易受傷外,教練還會叮囑飲食

vince468703/15 15:56連168都不行的話還是別想著斷食了==

yurikim03/15 15:57姑且不論吃的量 每次看的這類菜單都會想笑 吃的開心嗎

charlie8603/15 16:234+4+2吃完 阿不就16/8變成14/10

charlie8603/15 16:24既然做不到下次再退成8/16好了,早餐吃完還有午餐晚餐

charlie8603/15 16:24外加宵夜

Ruruto4903/15 16:39吃這樣會瘦到肌肉吧

halulu03/15 16:43有預算可以請教練 萵苣的就算了吧 去隔壁看看各種血淚

s21063303/15 16:44青菜吃到吐也很難超過100大卡 為什麼要只吃一點 然後在

s21063303/15 16:44那邊喊餓…?

s21063303/15 16:48斷食就先把蛋白質吃夠 剩下就吃菜吃到飽 這樣根本不會餓

s21063303/15 16:48到 熱量也不會爆

kuninaka03/15 17:30瘦不下去,請確認你的飲食內容

kuninaka03/15 17:30是否有達到熱量赤字

FarkU03/15 17:32自己的嘴都管不住了!還能期待自己什麼?

tilasmi03/15 17:34長期餓肚子不是瘦身的方法,你還是要做點功課學下算營養

tilasmi03/15 17:34和熱量

skykenny61103/15 17:52生活無法配合就別斷食來搞亂自己

ak07503/15 18:08除非意志驚人,這吃法頂多扛一週就爆吃了

Uingu03/15 18:14地瓜就是澱粉類 =.=

toma41003/15 18:16先了解食物再來說...

謝謝大家回覆 如果大家覺得吃太少 那是否在增加一點點的食量? 或是有其他建議也可以討論 謝謝

※ 編輯: luoyew (101.12.84.18 臺灣), 03/15/2021 18:35:21

Basket020503/15 18:41你根本沒計算一天整體攝取熱量

Basket020503/15 18:44例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G 雞胸肉100G約20G蛋

Basket020503/15 18:44白質 然後去推算出你一天吃的到底夠不夠

Basket020503/15 18:45別人的飲食只是參考 要找出適合自己的

talrasha03/15 19:41可能要再補5個水煮蛋才夠

cpr10403/15 20:29很簡單吧,早上不餓的話建議不吃,餓的話就吃蛋+無糖豆漿

cpr10403/15 20:30中午晚餐正常吃,抓一個便當的量白飯減半,叫老闆送一個菜

cpr10403/15 20:33也各加顆蛋或加個非油炸的肉

cpr10403/15 20:35簡單說就是兩個便當把減少的白飯換成加一隻雞腿 應該會飽

iamoldtwo03/15 20:52算熱量和營養才通用

Limitskyz03/15 21:15你知道吃太少(低於基代)只會開始掉肌肉=越來越肥嗎

Limitskyz03/15 21:15你用什麼斷食法都沒用 因為你不斷的在減肌 變相的增脂

Limitskyz03/15 21:16還有 一直吃很少 身體也會慢慢習慣=你說的瘦不下去

michean03/15 21:35不管168還是442都好,重點是要忌口

michean03/15 21:35不要沒幾天忍不下去破功

michean03/15 21:35才是最重要的,意志力撐下去!

michean03/15 21:35話說那部落格我最近也在追

michean03/15 21:36裡面內容滿多,不是只有運動飲食,還有美容等等

les198803/15 22:25不要管什麼斷食法,吃對的東西、吃足基礎代謝的熱量、吃

les198803/15 22:25夠蛋白質、喝足夠的水、不要熬夜,搭配重訓+有氧課,先這

les198803/15 22:25樣,斷食就算了。

les198803/15 22:28去有氧教室上BodyCombat和BodyPump,一個禮拜上三堂,不

les198803/15 22:28信瘦不下來

golover03/15 22:58教你72斷食法,一星期只吃五天,斷兩天,我現在就是這樣

golover03/15 22:59還有那五天,每天只吃兩餐,所以我一星期怎麼吃都不會超

golover03/15 22:59過10餐

r4903/15 23:04吃太少反而會越來越難瘦....

halulu03/16 07:06我之前一個禮拜上body pump 跟body combat 各上三堂或超過

halulu03/16 07:06 一樣瘦不下來 哈 吃什麼很重要 我以前可熱愛combat pump

halulu03/16 07:06跟飛輪了

c1002390503/16 15:04我也在萵苣運動,~後來有試442~算是蠻新的斷食法也比較

c1002390503/16 15:04少人討論~到時候有效果再來跟大家分享

loveblud03/16 19:23地瓜就是澱粉喔 不管要用什麼方式減脂 對食物營養和組

loveblud03/16 19:23成至少要有基本的了解比較好...

omanorboyo03/17 14:29你真的只吃那些 根本不用管運動還是斷食了..保證瘦

swgun03/18 10:53這些所謂的營養師團隊整天批評網紅不專業 但搞出來的研究

swgun03/18 10:53成果跟網紅鼓吹有87趴像 然後換個名字很了不起?

swgun03/18 10:58撐不過斷食時間是因為你吃太少蛋白質跟油脂 就這麼簡單的

swgun03/18 10:58道理要講幾次 斷食不是少吃 還在少吃多運動那到底誰會胖?

foxydog03/21 02:0616 8 已經很簡單了....

sunstrider03/22 13:55斷不斷食先擺一邊 先學著分析攝取食物的種類和份量

poliyummy04/30 16:13跟你保證你這樣吃,要馬稱不下去失敗。要馬之後得到暴