[問題] 脂肪肝可否用168斷食法的疑問…

adampolo04/18 10:49豆漿是單白質，還是會分泌胰島素。

wtsph04/18 10:59個人嚴謹的168(16小時確實做到完全不進食)，沒控制其他進食

wtsph04/18 11:00內容，長達一年多的結果是對脂肪肝沒有任何進展

xu35l04/18 11:00看不懂 不就不吃早餐而已會過度飢餓刺激身體偏向儲存脂肪？

xu35l04/18 11:01阿168喝豆漿就破了 就不叫168了 斷食只是一個細微的方法來

enzo5004/18 11:01樓上大大所以吃的內容比較重要嗎？

xu35l04/18 11:01幫助你而已 食物營養和品質 熱量赤字才是關鍵 別太在乎那些

xu35l04/18 11:01枝微末節

wtsph04/18 11:01如果你要對脂肪肝有幫助，可能還要加入額外的飲食內容控制

xu35l04/18 11:02簡單的說 肚子餓 一餐不吃就受不了 水煮蛋雞肉 青菜吞到飽

wtsph04/18 11:02單純的168只是讓我血糖真的一直往下降而已，我的運動量一直

xu35l04/18 11:02沒事多運動 才是王道 慢慢來比較快

wtsph04/18 11:03維持在相當高的量 但是不愛有氧

JackYang04/18 11:03有熱量就不是168了，要堅持16hr 零熱量

tilasmi04/18 11:03早餐少吃並不是為斷食做準備的方法（反而容易餓），不如

tilasmi04/18 11:03逐漸拉長不吃東西的間隔時間

lfhsadhu04/18 11:05我168+低碳七個月，體重111→85，內臟脂17.5→13

lfhsadhu04/18 11:06上個月去抽血結果脂肪肝已經康復，給你參考

xu35l04/18 11:06168我個人覺得其實沒什麼太大的效益 但會廣受推崇存粹是因

xu35l04/18 11:06為很簡單 可以長期執行 如果你一餐不吃就受不了 那就證明他

xu35l04/18 11:06不屬於你

lfhsadhu04/18 11:17我個人經驗以減重為主，體重降脂肪肝自然會改善，168

lfhsadhu04/18 11:18跟低碳都只是方法，重點不是斷食多久，是進食時間吃了

lfhsadhu04/18 11:18什麼，吃對食物及控制熱量才是要學習的課題

JackYang04/18 11:33脂肪肝 是否適合168 建議還是尋求醫生建議

cloudman04/18 12:41168包括以上，覺得非常實用，從100到75公斤。給你參考

yiyun5104/18 12:54降脂肪肝要靠運動

lovebean04/18 12:54重點還是熱量赤字, 我之前靠間歇性斷食瘦超過10公斤,

lovebean04/18 12:54 脂肪肝也消失, 只是後來卡關, 仍維持斷食但為突破瓶頸,

lovebean04/18 12:55 亂調整導致飲食內容偏掉, 雖體重沒啥上升脂肪肝卻又跑

lovebean04/18 12:55出來, 重新調整成正確的熱量赤字目標後, 體重才再繼續

lovebean04/18 12:55降&脂肪肝才又消失

yiyun5104/18 12:55之前有檢查到輕度，規律運動就沒了，但當然飲食也要控制

williamw04/18 14:56把主食（澱粉）減半，少吃糖 脂肪肝就會好囉

williamw04/18 14:57運動適量就好，過量只會讓你吃更多

kfieva04/18 15:34兩個點 提出一點個人看法 第一，頻繁進食容易刺激胰島素

kfieva04/18 15:35不利減脂 但是整體而言你還是要有熱量盈餘才能儲存

kfieva04/18 15:37第二 斷食期間除了水之外幾乎所有的食物飲品都刺激

kfieva04/18 15:38導致你斷食結束 要斷食的話 有很多研究可以參考

kfieva04/18 15:39結論 如果是相同的熱量赤字的話斷食應該可以減少胰島素

kfieva04/18 15:39分泌而達到強化減脂的效果 但是還是建立在熱量赤字上

kikipig04/18 16:32我用168

wwwwwwww04/18 16:32戒甜食，我戒糖（會糖上癮那種甜食）一年後就沒脂肪肝了

kikipig04/18 16:33重度變輕度

wwwwwwww04/18 16:33當時體重還沒有明顯變化（只有輕一些）

garry556604/18 16:55體脂肪降, 脂肪肝的情況自然會改善. 我比較知道不能斷

garry556604/18 16:55食的是有膽結石的人, 脂肪肝應該影響不大吧. (168我覺

garry556604/18 16:55得算不上斷食....當作是類斷食, 微斷食就好....)

orchidd04/18 17:10脂肪肝主要要靠運動

b1988011504/18 17:57瘦下來脂肪肝自己就消失了啦，當然可以用斷食

b1988011504/18 17:58如果要速效，全穀全素不吃冰不吃甜即可。

Shower36004/18 18:31運動的比吃的熱量還多自然就會降了，我也覺得168不算

Shower36004/18 18:31斷食..

lovebean04/18 21:07有運動還是要注意攝入熱量, 跑個10K大概才消耗個800大卡

lovebean04/18 21:07左右, 但運動完肚子超餓, 覺得跑那麼累放心大吃, 結果隨

lovebean04/18 21:07便吃都超過, 或覺得都有運動了放心吃雞排珍奶, 結果變

lovebean04/18 21:07熱量盈餘500大卡, 不但完全白運動了, 還不夠補, 一樣持

lovebean04/18 21:07續變胖

margies04/18 21:17有論文證明對脂肪肝比較有幫助的是地中海飲食法（當然還

margies04/18 21:18有運動），如果怕168會餓難適應的話可以先試試看地中海

margies04/18 21:18飲食

margies04/18 21:18不過哪種飲食法 最重要的還是熱量赤字

imemhaha04/19 05:29https://youtu.be/A5Xzyp0qWb8

imemhaha04/19 05:31建議你看完這個影片 感覺你不知道168是什麼

JoKeR071304/19 10:13不用堅持啥168，熱量控制多作有氧輔助阻力訓練

enzo5004/19 10:46忘了補充其實我四肢算瘦，客觀來說不是胖子

resbond04/19 11:38熱量赤字才是每日目標 168只是輔助方法不用太拘泥

chen0988504/19 11:52我之前肚子很大，168後小腹都平坦了

lovebean04/19 12:49熱量赤字才是最重要的, 我先前20-4沒控制體重卡關一年多

sea13028104/19 13:14為什麼有些人運動完會很餓? 我是運動完都沒胃口，反而

sea13028104/19 13:14閒閒沒事幹的時候最容易餓

bndan04/19 13:16沒數據證明（還沒健檢） 但純論消除脂肪肝的有效因子 雖然

bndan04/19 13:16我有168 和吃對的食物（原形食物和蛋白質》碳水）但我自己

bndan04/19 13:16感覺熱量控制和一定強度運動比較有影響

ctx705f04/19 16:22斷食不是仙丹妙藥 不要甚麼鬼都要168好嗎

mrxjohn04/19 17:15戒果糖

decorum04/19 20:17168不只限制飲食時間 有幾條原則要遵守 實施前要做好功課

decorum04/19 20:19不做粗活的人 2、3禮拜就能適應 大部分人有立竿見影的

decorum04/19 20:22效果 也不難長久維持 IF連紅幾年到現在 當然自有其道理

patroclus04/19 21:58請問你的身高體重體脂是？

patroclus04/19 21:58也許你瘦下來就改善脂肪肝了

sleepmilk04/19 23:10游泳一年就可以消除了。親身經驗。

IloveJayChou04/20 00:26運動幾個月脂肪肝就沒了

ut04/20 09:33想問一下膽結石不推168的原因耶

Ruruto4904/20 11:23斷食期間膽汁長時間存在膽囊 就容易結石

jaundice6804/20 11:55年輕時候不懂事1天吃1餐減肥 30幾歲就膽結石了

lovebean04/20 12:10https://reurl.cc/yrZr0M

lovebean04/20 12:13參考一下史考特醫生針對文獻裡對於斷食與胰臟炎的研究

lovebean04/20 12:13整理, 你要說168間歇性斷食是直接造成膽結石的絕對因子,

lovebean04/20 12:13 好像不盡然欸

foxs904/20 13:09你先搞清楚你身體組成和體脂和內臟脂肪多少吧

boringuy04/20 17:45168cm,56kg是要斷什麼食...你就正常吃喝多運動就好

patty050904/20 19:42168真的不算斷食 戒飲料跟酒比較有效

seanidiot04/20 19:43減肥就可以了

lovebean04/20 20:44168/56 BMI不到20欸~ 有輕中度脂肪肝?? 是不是應該先看

lovebean04/20 20:44個醫生檢查一下?

b1988011504/20 20:47這個體重身高更簡單，全穀全素不吃冰不吃甜，不餓不吃

b1988011504/20 20:47一個月後去檢查，見真章，前提是你做得到。

b1988011504/20 20:48溫熱飲食、連水果都可以不用吃。

b1988011504/20 20:48膽結石是你吃太多不健康的東西好嗎，無關斷食。

lovebean04/20 20:54不是不是~~ BMI不到20已經接近過瘦了好嗎! 正常來說內

lovebean04/20 20:54臟脂肪應該是要偏低的, 應該要先檢查一下才對吧

UDK082104/20 22:49不用斷食 把飲食全換成水煮餐 油類靠每天一把堅果攝取

UDK082104/20 22:49或是可以代換成喜歡的優質油脂（無糖花生醬？酪梨？

UDK082104/20 22:50我這樣吃內臟脂肪從6降到3

UDK082104/20 22:50鮭魚也可以吃 油脂不可怕但要選對的～

iamoldtwo04/21 08:21☺

confuse704/21 09:12我身高體重跟妳一樣，內臟脂肪只有3...

hedonist04/21 23:28https://youtu.be/HIAhoT2V2ak 9天逆轉脂肪肝

decorum04/22 05:12有些人體質如此 外表瘦 內臟脂肪卻高 所謂TOFI是也

decorum04/22 05:14Robert Lustig說要降低果糖攝取 因為果糖只能由肝臟代謝

dodoru04/22 06:23168吃的東西是什麼也蠻重要的

OrcDaGG04/22 15:36吃的食物種類 和食物的份量比較有影響

matto04/22 20:02胡說八道的醫生一大堆 不要盡信 不是每個"醫生"都會update

matto04/22 20:02重點還是看是否有實驗來實證他的說法

iasyou04/22 21:27168 是原本三餐拿掉一餐，剩下兩餐必須跟原本吃的量相當

iasyou04/22 21:28建議168 皆食用原型食物，精緻醣/糖類不碰。

iasyou04/22 21:30個人是用168+生酮，中度脂肪肝差不多7~8個月就消失

decorum04/23 09:57大部分醫師都沒修過營養學 醫科營養課程頂多幾個小時罷了

cocazero04/23 13:42168不算過度飢餓

currygaygay04/23 17:42你都說想重拾運動習慣了，就好好運動就會消掉了，168

currygaygay04/23 17:42被捧的太誇張......

currygaygay04/23 17:45膽結石跟遺傳體質有很大關係，如果家族有這個病史真

currygaygay04/23 17:45心不建議168，就乖乖按時吃飯，吃飯時間突然變動也很

currygaygay04/23 17:45容易讓膽結石出來

F7shakeMINI04/23 19:56少吃甜食酒精 控制熱量攝入 內臟脂肪自然會改善

cyli04/24 15:22如果早餐會餓可以先喝咖啡加奶油

bndan04/25 13:11之前重度脂肪肝(重到被醫生警告的程度) 減重第一步就是兩餐

bndan04/25 13:12制和168 如果我不是特別的例子 那你也許可以參考一下

booboojj04/27 08:30脂肪肝水果要少吃

OrcDaGG04/27 13:36一餐 兩餐 斷食都是方法 真正影響的是食物分量和種類

h0788020104/27 23:15168/56是我高中的身材欸… 那時候我還有自主練跑步沒

h0788020104/27 23:15重訓 還算偏瘦的體型欸…

jonaswang0105/08 12:43脂肪肝你需要多點重訓，不是玩器材

babeby06/24 00:43脂肪肝吃出來的，用不吃來減掉就是。168對你的情況而言效

babeby06/24 00:44果難顯。我今天就斷食到明天下午，為了腸胃。

lazysky07/12 19:53去問醫生