[減肥] 多囊+脂肪肝的患者需要一些建議
基本資料
性別：女
年齡：36
身高：162
體重：59
BMI：23.2
體脂率：34.5
三餐內容 --------------------------
早餐：一片低碳吐司＋無糖花生醬
配上 自己泡的無糖綠茶or無糖普洱茶
午餐：通常是一把水煮青菜（蘆筍or小花椰or白菜）
配上 約200g的好市多安格斯牛肉片
全部都只有水煮不加油，然後大多是撒玫瑰鹽或是醬油膏
晚餐：各種湯料理，
例如番茄/蘿蔔/高麗菜/各種大量箘菇/白菜/芹菜/薑/雞腿/花椒/水
大部分都是以上的內容物，或是內容物的其中幾項
超市哪種特價我就買哪種
不加任何的油，只加鹽巴，早上切一切上用電鍋燉成湯
偶爾也會吃牛排，單純就是乾煎不加油，
然後配上一顆蛋和一把蔬菜
大多都只加玫瑰鹽，偶爾會加麥當勞的糖醋醬
其他：1.午餐和晚餐有時候會替換，但每天吃的東西就是這些
2.偶爾會嘴饞 吃一些旺旺仙貝 or 蔬菜乾 or 蒸蛋糕之類的零食
3.有盡量控制在不吃澱粉 或是一天只有一餐有澱粉
4.如果有吃水果 大多是葡萄 or 草莓 or 桃子
每次 250g左右（一天全部加起來的量）
5.有時候懶得煮會吃外面，一週最多1-2餐
如果是餐廳大多會點牛排配薯泥或薯塊
如果是麥當勞，通常會是無糖可樂加雞塊的中號套餐
如果是麻辣燙就會只有青菜、菇類、肉片，不吃加工丸子或是麵類
如果是吃壽司，通常都吃鮭魚生魚片或鮭魚系列的壽司
日常作息時間：目前是在家工作居多，一週只去兩天公司
每天早上7am-8am會因為生理時鐘自然醒來
晚上大多是11pm-12pm之間上床睡覺
不過經常睡不好，半夜常常因為肌筋膜症候群的酸痛醒來
9am-11am之間吃早餐，1pm-3pm之間吃午餐，6pm-8pm之間吃晚餐
生活型態：在家工作，盯著螢幕看的設計師
健康狀況：1.輕度脂肪肝、卵巢多囊、腎結石
2.有甲亢，所以血糖有些問題，肚子太餓會有症狀出現
3.膝蓋髕骨有問題，無法做太激烈的運動，不然會復發
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？Ｎ
當您活動時是否會有胸痛的感覺？Ｎ
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？Ｎ
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Ｙ
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？Ｙ
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？Ｎ
您是否知道您有任何不適合活動的原因？上面有提到
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Ｙ
您是否近期動過任何手術？Ｎ
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：目前沒有
運動習慣：
1.每天 or 每週至少有五天會玩switch的拳擊有氧
每次30-40分鐘，減肥模式會出汗的那種
（螢幕會顯示每次消耗250-300大卡）（目前已經連續一個月了）
2.一週大約買三次菜（舊有習慣至少半年以上）
通常買菜都是騎腳踏車去，來回至少半小時（有上下坡山路）
3.通常吃完晚餐會去散步，大約走至少半小時（舊有習慣至少半年以上）
我的問題：
以上的生活目前已經持續至少一個月了
但是我的體重和體脂肪都沒有掉
明明吃得也很清淡、也開始運動了
但是什麼都沒有減少
醫生說我必須要減掉至少7%的體重
卵巢囊腫和脂肪肝才會有改善
但一個月後看了體重計覺得有點挫敗
明明開始運動了、也戒掉了小零食們，但卻沒有變化 Q＿Q
請問一下該怎麼做會比較好？
謝謝
ps我家附近沒有健身房，所以不考慮健身房謝謝
--
你BMI應為22.4（或22.5）
能跑步嗎 可以的話去跑跑步
髕骨有問題的話有在加強腿部訓練嗎 你如果覺得不能跑步 有
什麼是你覺得能做的 另外就是 你甲亢控制的還好嗎
有時候 一個月還真的沒什麼變動
真的～我現在覺得減肥好漫長 一個月真的變動不大ＱＱ
早餐是最適合攝取蛋白質的時候，可以再調整食物內
容。吐司不太耐
咬，碳水也比同重白飯高。無糖花生醬就是脂肪。豆
漿、水煮蛋、地
瓜，安全簡單。
謝謝你，我準備了超多水煮蛋的現在
髕骨有問題是怎樣的問題到無法運動？沒有健身房不能在家用
彈力帶？你的病都是自己搞出來的
不吃澱粉也是非常陳舊不健康的概念，你有腎結石水應該喝超
少，不要自以為吃一堆很健康的食物就以為自己會很健康
我有用彈力帶啦， 確診腎結石之後也有每天努力再喝水了
你一個月想瘦多少kg
我覺得你這樣的條件...一個月應該至少能瘦500克
時間太短了
先持續三個月再說
看了一下ip在澳洲 應該可以容易取得蛋白質（羨慕） 好好吃
東西 好好對身體 拜託
蛋白質應該的確算是取得容易 食物也不太有添加劑之類的
以年齡跟體脂率來說不算太不健康,有switch的話買健身環
開始用健身環做中低強度的重訓試試,不過不會馬上見效就是
之前有玩健身環 但是不知道是不是我的配招太簡單 玩到兩百多級了體重還是無感哈哈哈 結果有天不小心接觸到拳擊有氧 整個開始出汗覺得很有用
早餐可以改成吃水煮蛋，牛肉可以換成雞胸脂肪會更少。建議
算一下蛋白質的分量，我覺得你這樣蛋白質不夠，也很難減重
加強核心，上半身肌力訓練。去的健身房20多退化性關節
炎這麼做
我是男生 早上吃兩顆水煮蛋+冰咖啡就很飽了
澱粉要攝取不然對減脂沒有幫助，油脂可以攝取好油，魚
油橄欖油之類的，可以試試看計算熱量的方式，澱粉沒那
麼可怕
Jason Fung做斷食研究的第一個人體白老鼠 Megan Ramos
就是一個PCSO造成肥胖的案例 可去水管看他們的影片
澱粉並不是什麼必要影響素 對減肥來說 增肌不一樣
營養素
我們人類有必需胺基酸 但沒有什麼必須糖 用蛋白質替代
澱粉我自己中午吃 其實時間能少吃就少吃
請醫生推薦其他能開運動和飲食處方的給你，大數法則不
一定適用你，每個人對澱粉、油、蛋白質的需求和吸收其
實落差頗大
沒有寫到喝水量，水量應該要體重*40甚至*50；運動建議多
樣化或是在程度上有所改變；青菜量沒有很明確，早餐建議
可以加入低脂蛋白和青菜，不想在早餐吃葉菜類也可以用小
黃瓜大蕃茄取代，或是來個磨菇炒蛋，這樣有菜也有蛋了，
一天至少要300克生重的菜，減重期我會吃到500克；好的油
很重要，他可以降低身體慢性發炎，可以適當的加入堅果或
補充魚油；澱粉也很重要，它參與了燃脂和降低皮質醇，把
澱粉量分配到三餐平均吃會比集中在一餐吃來的好。
想問原po是既有多囊也有卵巢囊腫嗎？印象中多囊卵巢
中有許多未成熟的卵子，跟卵巢囊腫是不一樣的病徵。
我是ＰＣＯＳ 多囊加上巧克力囊腫 之前醫生是這樣說的 這個病好煩
※ 編輯: tmr0218 (218.215.57.175 澳大利亞), 04/04/2022 06:50:03早餐不用吃，168斷食為基礎
多囊+推跑步，若還不能跑步，就先利用核心運動跟暖身操&床
上踩腳踏車50下/天，每天控制飲食熱量約700卡，讓身體調適
到可以跑的狀態再開始慢跑；我14歲時3個月減5～8公斤；36
歲則飲食建議剛好基代～運動一定要到喘持續熱流汗，沒有的
都叫活動而已！祝減重成功，至於多囊會演變成什麼...就看妳
多努力讓身體熱起來...
爆
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